Vad är kännetecknen för ett friskt muskelsystem?

Ett friskt muskelsystem kännetecknas av närvaron av intakta och elastiska muskelfibrer som sträcker sig utan smärta eller påfrestning samt närvaron av släta senor och okomprimerade motoriska nerver som är vävda genom muskelvävnaden. Även om detta är inre tecken på ett friskt muskelsystem, är vätskerörelse, korrekt balans och styrka yttre observerbara egenskaper hos en person eller varelse med friska muskler. Personer med friska muskler förblir självförsörjande och kan utföra normala dagliga levnadsuppgifter effektivt och utan stress, trötthet eller kramper.

Ofta rekommenderar läkare en näringsrik matplan och en konsekvent fysisk aktivitet för att förbättra ohälsosamma muskler eller upprätthålla friska. Det finns dock vissa fall där friska muskler förstörs av ålder, skada eller genetisk sjukdom. Ärftliga sjukdomar som myasthenia gravis och muskeldystrofi har inte botemedel och kommer att göra musklerna ömma och svaga över tid. Skador som sprains, fläckade senor och ömma eller sönderrivna muskler som skadar ett hälsosamt muskelsystem, kan emellertid åtgärdas av vila, stretch och flexibilitetsövningar som Pilates.

Att äta hälsosamma måltider och öka fysisk aktivitet hjälper främst skelettmuskler som styr rörelse. Släta muskler som styr den inre organens automatiska funktion svarar i allmänhet inte på kost och fysisk aktivitet. Hjärtmusklerna i hjärtat kan emellertid bli friskare genom en diet som reduceras i socker och fett såväl som dagliga aeroba träningar som stärker hjärtmuskeln så att hjärtat lättare pumpar blod. Läkare anser att en hälsosam kost är mer än bara livsmedel med låg socker och fetthalt. Grönsaker, mejeriprodukter tillverkade med skummjölk, fullkorn och frukt är också en del av en näringsplan som kan främja ett friskt muskelsystem.

Eftersom vatten är en viktig del av muskelvävnaden är det också fördelaktigt att dricka tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning. Denna mängd varierar med varje person och beror på kroppsvikt. Den typiska rekommendationen för ett friskt muskelsystem är 64 ounce (1,9 liter) vatten om dagen.

Korrekt träningsprogram för friska muskler börjar och slutar med långsam stretch och lätt rörelse. Omedelbart användning av muskler utan att värma upp dem kan leda till kramper, sönderrivna muskelfibrer och förkortade muskler. Dessa tillstånd kan också uppstå när en person plötsligt avslutar snabb muskelaktivitet utan en gradvis nedkylningsfas. Kramper, tårar och förkortade muskler kan vara ohälsosamma förhållanden som kan minska flexibiliteten och samordningen över tid.

Förutom att sträcka sig för att hålla musklerna smala, rekommenderas en kombination av styrksbärande övningar för att öka muskelmassa och aeroba övningar för att öka hjärtmuskeln av många läkare tre till fem dagar varje vecka. Varaktigheten för de dagliga träningspasserna kan vara så lite som 20 minuter till så mycket som en timme. Experter varnar för överarbetande muskler, vilket kan orsaka tårar och muskelspänning, vilket negerar ansträngningar att skapa och upprätthålla ett friskt muskelsystem.