Vilka är egenskaperna hos ett friskt muskelsystem?

Ett friskt muskelsystem kännetecknas av närvaron av intakta och elastiska muskelfibrer som sträcker sig utan smärta eller belastning samt närvaron av släta senor och okomprimerade motoriska nerver vävda i muskelvävnaden. Även om detta är interna tecken på ett friskt muskelsystem, är vätskeförelse, korrekt balans och styrka utåt observerbara egenskaper hos en person eller varelse med friska muskler. Människor med friska muskler förblir självförsörjande och kan utföra normala dagliga levnadsuppgifter effektivt och utan stress, trötthet eller kramper.

Ofta rekommenderar läkare en näringsrik ätplan och en konsekvent regim av fysisk aktivitet för att förbättra ohälsosamma muskler eller upprätthålla friska. Det finns emellertid vissa fall där friska muskler förstörs av ålder, skada eller genetisk sjukdom. Ärftliga sjukdomar som myasthenia gravis och muskeldystrofi har inte botemedel och kommer att göra musklerna bräckliga och svaga med tiden. Skador likE sprains, frayed senor och ömma eller rivna muskler som skadar ett friskt muskelsystem kan emellertid åtgärdas av vila, sträckning och flexibilitetsövningar som Pilates.

Att äta hälsosamma måltider och öka fysisk aktivitet hjälper främst skelettmuskler som styr rörelse. Släta muskler som styr den automatiska funktionen hos inre organ svarar i allmänhet inte till kost och fysisk aktivitet. Hjärtmuskler i hjärtat kan emellertid bli friskare genom en diet som reduceras i socker och fett såväl som dagliga aeroba träningspass som stärker myokardiet så att hjärtat pumpar blod lättare. Läkare anser att en hälsosam kost är mer än bara låg socker och låg fetthalt. Grönsaker, mejeriprodukter tillverkade med skummjölk, fullkorn och frukt är också en del av en näringsplan som kan främja ett hälsosamt muskelsystem.

eftersom vatten är en viktig kompMuskelvävnad är att dricka tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning är också fördelaktigt. Denna mängd varierar med varje person och beror på kroppsvikt. Den typiska rekommendationen för ett friskt muskelsystem är 64 uns (1,9 liter) vatten per dag.

Rätt träningsregimer för friska muskler börjar och slutar med långsam sträckning och lätta rörelser. Omedelbart att använda muskler utan att värma upp dem kan leda till kramp, sönderrivna muskelfibrer och förkortade muskler. Dessa förhållanden kan också uppstå när en person plötsligt slutar snabb muskelaktivitet utan gradvis kylningsfas. Kramper, tårar och förkortade muskler kan vara ohälsosamma förhållanden som kan minska flexibiliteten och samordningen över tid.

Förutom att sträcka för att hålla musklerna lysten rekommenderas en kombination av styrkabärande övningar för att öka muskelmassan och aeroba övningar för att öka hjärtmusklerna av många läkare tre till fem dagar varje vecka. Varaktighet för det dagliga träningenS kan vara så lite som 20 minuter till så mycket som en timme. Experter varnar mot att överarbeta musklerna, vilket kan orsaka tårar och muskelstress, vilket negerar ansträngningarna för att skapa och upprätthålla ett friskt muskelsystem.