Quelles sont les caractéristiques d'un système musculaire sain?
Un système musculaire sain se caractérise par la présence de fibres musculaires élastiques et intactes qui s'étirent sans douleur ni effort, ainsi que par la présence de tendons lisses et de nerfs moteurs non compressés tissés dans le tissu musculaire. Bien que ceux-ci soient des signes internes d'un système musculaire sain, le mouvement fluide, l'équilibre et la force appropriés sont des caractéristiques observables de l'extérieur d'une personne ou d'une créature dotée de muscles sains. Les personnes ayant des muscles sains restent autonomes et capables de mener à bien les tâches de la vie quotidienne de manière efficace et sans stress, sans fatigue et sans crampes.
Les médecins recommandent souvent un régime alimentaire riche en nutriments et un programme d'activité physique cohérent pour améliorer les muscles malsains ou maintenir des muscles sains. Il existe cependant des cas où des muscles sains sont détruits par l’âge, des blessures ou une maladie génétique. Les maladies héréditaires telles que la myasthénie et la dystrophie musculaire n'ont pas de traitement curatif et rendront les muscles fragiles et faibles au fil du temps. Les blessures telles que les entorses, les tendons effilochés et les muscles endoloris ou déchirés qui endommagent un système musculaire sain peuvent toutefois être réparées par des exercices de repos, d'étirement et de flexibilité tels que le Pilates.
Manger des repas sains et augmenter l'activité physique aident principalement les muscles squelettiques qui contrôlent le mouvement. Les muscles lisses qui contrôlent le fonctionnement automatique des organes internes ne sont généralement pas sensibles au régime alimentaire et à l'activité physique. Les muscles cardiaques du cœur peuvent cependant devenir plus sains grâce à une alimentation réduite en sucre et en graisse ainsi qu'à des exercices d'aérobie quotidiens qui renforcent le myocarde de sorte que le cœur pompe plus facilement le sang. Les médecins considèrent qu'une alimentation saine ne se limite pas à des aliments faibles en sucre et en gras. Les légumes, les produits laitiers à base de lait écrémé, les grains entiers et les fruits font également partie d'un plan nutritionnel susceptible de favoriser la santé du système musculaire.
Puisque l'eau est un composant majeur du tissu musculaire, il est également bénéfique de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation. Cette quantité varie avec chaque personne et dépend du poids corporel. La recommandation typique pour un système musculaire sain est de 1,9 litres (64 onces) d'eau par jour.
Des programmes d'exercices appropriés pour des muscles sains commencent et se terminent par des étirements lents et des mouvements légers. Utiliser immédiatement les muscles sans les réchauffer peut entraîner des crampes, des fibres musculaires déchirées et des muscles raccourcis. Ces conditions peuvent également se produire lorsqu'une personne met fin brusquement à une activité musculaire rapide sans phase de refroidissement progressif. Les crampes, les larmes et les muscles raccourcis peuvent être des conditions malsaines qui peuvent réduire la flexibilité et la coordination au fil du temps.
En plus des étirements pour garder les muscles souples, de nombreux professionnels de la santé recommandent une combinaison d'exercices de renforcement des muscles pour augmenter la masse musculaire et d'aérobic pour stimuler les muscles cardiaques, trois à cinq jours par semaine. La durée des entraînements quotidiens peut être comprise entre 20 minutes et une heure. Les experts mettent en garde contre le surmenage des muscles, qui peut provoquer des larmes et un stress musculaire, nuisant aux efforts visant à créer et à maintenir un système musculaire sain.