Jaké jsou účinky běhu?

Účinky běhu na tělo jsou často užitečné a pozitivní. Lidé používají běh jako způsob, jak zhubnout, získat tvar a zvýšit kardiovaskulární vytrvalost. Kromě toho může běh také přispět k udržení hustoty kostí po celý život, protože je to cvičení s velkým dopadem na váhu, které podporuje růst kostí. To je jen několik z mnoha příznivých účinků běhu.

Běh je aerobní činnost, která zvyšuje srdeční frekvenci. To znamená, že posiluje srdce a plíce, zvyšuje vytrvalost a plicní kapacitu v průběhu času, což může snížit riziko srdečních chorob. Běh může také snížit krevní tlak a snížit hladinu cholesterolu, což je velmi prospěšné pro zdraví člověka. Kromě toho je dalším z hlavních účinků běhu účinek na srdeční frekvenci.

Běh pomáhá člověku mít nižší klidový srdeční rytmus a vrátit se k tomuto klidovému srdečnímu rytmu rychleji po cvičení. To znamená, že srdce je silnější a účinnější; je mnohem lepší mít v klidu pomalejší srdeční frekvenci než rychlý srdeční rytmus. Kromě svých kardiovaskulárních výhod, běh zasahuje svaly v celém těle, ale zejména nohy a svaly břicha. To může zvýšit svalovou sílu a zlepšit koordinaci a držení těla.

Dalším z účinků běhu je hubnutí. Běh spálí kalorie; konkrétní množství závisí na něčí výšce, hmotnosti a věku, ale vždy je to skvělý způsob, jak spálit kalorie, zejména v kombinaci se zdravou výživou. Čerpání paží při běhu pomáhá zapojit svaly paží, ramen a zad, což může pomoci zvýšit sílu a také spálit další kalorie.

Účinky běhu mohou být také mentální. Lidé, kteří pravidelně cvičí, často spí lépe a mají více energie a také menší úzkost nebo výskyt deprese, protože aerobní cvičení podporuje mozek k produkci endorfinů, které zlepšují náladu. Samozřejmě jsou možné některé negativní účinky běhu; mohou zahrnovat zranění, jako jsou holení dlahy nebo svalové tahy, stejně jako bolest nohou nebo kolen. Mnoho z těchto negativních účinků lze zabránit pomalým rozběhem, zahřátím nejprve nějakým svižným chůzí a po každém běhu důkladným roztažením, aby se zabránilo napnutí svalů. Přesto ti, kteří mají slabé nebo citlivé klouby, mohou zjistit, že to pro ně není nejlepší forma cvičení.