Jaké jsou účinky běhu?
Účinky běhu na tělo jsou často užitečné a pozitivní. Lidé používají běh jako způsob, jak zhubnout, dostat se do formy a zvyšovat jejich kardiovaskulární vytrvalost. Kromě toho může běh také pomoci udržovat hustotu kostí po celý život, protože se jedná o cvičení s vysokým dopadem, hmotnosti, které podporuje růst kostí. Toto je jen několik z mnoha prospěšných účinků běhu.
Běh je aerobní aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci. To znamená, že posiluje srdce a plíce, zvyšuje vytrvalost a kapacitu plic v průběhu času, což může snížit riziko srdečních chorob. Běh může také snížit krevní tlak a dolní cholesterol, které jsou velmi prospěšné pro celkové zdraví člověka. Kromě toho je dalším z hlavních účinků běhu jeho účinek na srdeční frekvenci.
Běh pomáhá člověku mít nižší klidovou srdeční frekvenci a po cvičení rychleji se vrátit k klidové srdeční frekvenci. To znamená, že srdce je silnější a mruda efektivní; Je mnohem lepší mít pomalejší srdeční frekvenci v klidu než rychlá srdeční frekvence. Kromě kardiovaskulárních výhod, běh svalů v celém těle, ale zejména nohy a břišní svaly. To může zvýšit svalovou sílu a zlepšit koordinaci a držení těla.
Dalším z účinků běhu je hubnutí. Běžící popáleniny kalorií; Specifické množství závisí na výšce, hmotnosti a věku člověka, ale je to vždy skvělý způsob, jak spálit kalorie, zejména v kombinaci se zdravou stravou. Čerpání paží při běhu pomáhá zapojit svaly paží, ramen a zpět, což může pomoci zvýšit sílu a také spálit další kalorie.
Účinky běhu mohou být také mentální. Lidé, kteří pravidelně cvičí, často spí lépe a mají více energie, stejně jako menší úzkost nebo výskyt depreseProtože aerobní cvičení povzbuzuje mozek k produkci endorfinů, které zlepšují náladu. Samozřejmě jsou možné některé negativní účinky běhu; Mohou zahrnovat zranění, jako jsou holeně nebo svalové tahy, stejně jako bolest v nohou nebo kolenou. Mnoho z těchto negativních účinků lze zabránit pomalu, nejprve se zahřívá s nějakou rychlou chůzí a po každém běhu se důkladně natahuje, aby se zabránilo zkrácení svalů. Přesto mohou ti, kteří mají slabé nebo citlivé klouby, zjistit, že to pro ně není nejlepší forma cvičení.