ランニングの効果は何ですか？

体を走らせることの効果は、しばしば有益であり、前向きです。 人々は、体重を減らし、体調を整え、心血管持久力を高める方法としてランニングを使用します。 さらに、ランニングは、骨の成長を促進する高衝撃の体重負荷運動であるため、一生を通じて骨密度を維持するのにも役立ちます。 これらは、実行の多くの有益な効果のほんの一部です。

ランニングは、心拍数を増加させる有酸素運動です。 これは、心臓と肺を強化し、時間の経過とともに持久力と肺容量を増加させ、心疾患のリスクを減らすことができることを意味します。 また、ランニングは血圧とコレステロールを低下させる可能性がありますが、これらは両方とも健康全般に非常に有益です。 さらに、ランニングのもう1つの主な効果は、心拍数への影響です。

ランニングは安静時の心拍数を下げ、運動後に安静時の心拍数にすばやく戻るのに役立ちます。 これは、心臓がより強く、より効率的であることを意味します。 安静時の心拍数は速い心拍数よりも遅い方がはるかに優れています。 心血管の利点に加えて、ランニングは体全体の筋肉、特に脚と腹部の筋肉に働きかけます。 これにより、筋力が向上し、調整と姿勢が改善されます。

ランニングのもう1つの効果は減量です。 実行するとカロリーが消費されます。 特定の量は身長、体重、年齢によって異なりますが、特に健康的な食事と組み合わせると、カロリーを燃焼させるのに最適な方法です。 ランニング中に腕をポンピングすると、腕、肩、および背中の筋肉をかみ合わせるのに役立ちます。

ランニングの効果も精神的です。 有酸素運動は脳が気分を改善するエンドルフィンを生成するのを促進するため、定期的な運動をする人は睡眠がよく、エネルギーが多く、不安やうつ病の発生率が少ないことがよくあります。 もちろん、ランニングのいくつかの負の効果が可能です。 これらには、脛のスプリントや筋肉の引っ張りなどの負傷、足や膝の痛みが含まれます。 これらの負の効果の多くは、ゆっくりと開始し、最初は少し歩き回ってウォーミングアップし、各実行後に徹底的にストレッチして筋肉の緊張を防ぎます。 それでも、関節が弱いか敏感な人は、それが彼らにとって最良の運動形式ではないことに気付くかもしれません。