Was sind die Auswirkungen des Laufens?
Die Auswirkungen des Laufens auf den Körper sind oft hilfreich und positiv. Menschen nutzen das Laufen, um Gewicht zu verlieren, in Form zu kommen und ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern. Darüber hinaus kann Laufen auch dazu beitragen, die Knochendichte während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten, da es sich um eine kraftvolle Übung handelt, die das Knochenwachstum fördert. Dies sind nur einige der vielen positiven Auswirkungen des Laufens.
Laufen ist eine aerobe Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht. Dies bedeutet, dass es Herz und Lunge stärkt, die Ausdauer und die Lungenkapazität im Laufe der Zeit erhöht und das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann. Laufen kann auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken, die beide sehr vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit sind. Ein weiterer wichtiger Effekt des Laufens ist die Beeinflussung der Herzfrequenz.
Laufen hilft, eine niedrigere Ruheherzfrequenz zu haben und nach dem Training schneller zu dieser Ruheherzfrequenz zurückzukehren. Dies bedeutet, dass das Herz stärker und effizienter ist. Im Ruhezustand ist es viel besser, eine langsamere Herzfrequenz zu haben als eine schnelle. Zusätzlich zu seinen kardiovaskulären Vorteilen beansprucht das Laufen die Muskeln im gesamten Körper, insbesondere aber die Beine und die Bauchmuskeln. Dies kann die Muskelkraft erhöhen und die Koordination und Haltung verbessern.
Ein weiterer Effekt des Laufens ist der Gewichtsverlust. Laufen verbrennt Kalorien; Die spezifische Menge hängt von der Größe, dem Gewicht und dem Alter des Patienten ab. Es ist jedoch immer eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung. Das Pumpen der Arme beim Laufen hilft dabei, die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens zu trainieren, wodurch die Kraft gesteigert und zusätzliche Kalorien verbrannt werden können.
Die Auswirkungen des Laufens können auch mental sein. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, schlafen oft besser und haben mehr Energie sowie weniger Angstzustände oder Depressionen, da aerobes Training das Gehirn dazu anregt, Endorphine zu produzieren, die die Stimmung verbessern. Natürlich sind einige negative Auswirkungen des Laufens möglich; Dies können Verletzungen wie Schienbeinschienen oder Muskelzüge sowie Schmerzen in den Füßen oder Knien sein. Viele dieser negativen Effekte können verhindert werden, indem Sie langsam beginnen, sich zuerst mit zügigem Gehen aufwärmen und sich nach jedem Lauf gründlich dehnen, um zu verhindern, dass sich die Muskeln verspannen. Menschen mit schwachen oder empfindlichen Gelenken können jedoch feststellen, dass dies nicht die beste Übung für sie ist.