Jaké jsou účinky stresu na menstruaci?

Lékařský výzkum naznačuje, že účinky stresu na menstruaci jsou dvojí. Stres může nejen ovlivnit skutečný průtok krve a jeho nástup, v některých případech může zhoršit příznaky premenstruačního syndromu (PMS). U mnoha pacientů vede vyšší úroveň stresu k závažnější PMS.

Má se za to, že vliv stresu na menstruaci je způsoben hormonální nerovnováhou. Stres může někdy vést k nadprodukci kortizolu, hormonu, který je považován za zodpovědný za pocity úzkosti a deprese. Když jsou hladiny kortizolu zvýšené, lidé někdy pociťují ohromnou úzkost a mohou být náchylnější k hněvu. Ačkoli jiné fyziologické podmínky mohou způsobit nadprodukci kortizolu, stres je obecně považován za jednu z častějších příčin.

Kromě kortizolu může stres často způsobovat nerovnováhu v jiných hormonech. Hladiny estrogenu mohou být také ovlivněny stresem. Pokud jsou hladiny hormonů nevyvážené, může to vést k nepravidelnosti menstruace, nebo v závažných případech může menstruace zcela zastavit. Kromě toho může stres inhibovat produkci serotoninu, hormonu, který je považován za zodpovědný za pocity štěstí a dobré nálady.

Někteří odborníci se domnívají, že změny ve stravě mohou některé ženy pomoci v boji proti účinkům stresu na menstruaci. Vysoká spotřeba uhlohydrátů, zejména blížící se době menstruace, může pomoci udržovat vysokou hladinu serotoninu. Ideálně by to sestávalo především ze zdravých uhlohydrátů, jako je čerstvé ovoce a jiné komplexní uhlohydráty. Doporučuje se také celozrnný chléb a cereálie, ořechy a zelenina s vysokým obsahem vlákniny. Nejen, že jsou tyto potraviny považovány za zdravé, ale mají tendenci udržovat hladiny serotoninu vyšší po delší dobu než více zpracovaných uhlohydrátů.

Cvičení je považováno za další způsob, jak omezit účinky stresu na menstruaci. Předpokládá se, že denní cvičení sestávající z aerobiků s nízkým dopadem zvyšuje hladinu serotoninu. V ideálním případě by cvičení mělo probíhat po celých 20 minut, aby se dosáhlo maximálních hormonálních výhod. Plavání, chůze a tanec jsou považovány za dobrý způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu.

Některé ženy mohou vyžadovat léky k eliminaci nebo snížení účinků stresu na menstruaci. Lékaři mohou předepsat trankvilizéry s nízkou dávkou nebo jiné léky proti úzkosti. Někdy tento typ lékové terapie zahrnuje denní dávky, ale v mnoha případech jsou předepisovány „podle potřeby“, například když jsou přítomny extrémní pocity úzkosti. Drogová terapie pro kontrolu stresu je obvykle léčba poslední možnosti, protože některá sedativa mohou být jak fyzicky, tak psychicky návyková.