Quels sont les effets du stress sur la menstruation?
La recherche médicale suggère que les effets du stress sur la menstruation sont doubles. Non seulement le stress peut affecter le flux sanguin réel et son apparition, mais il peut dans certains cas exacerber les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Pour de nombreux patients, des niveaux de stress plus élevés entraînent un syndrome prémenstruel plus sévère.
On pense que l’impact du stress sur la menstruation est causé par un déséquilibre hormonal. Le stress peut parfois entraîner une surproduction de cortisol, une hormone supposée être responsable des sentiments d'anxiété et de dépression. Lorsque les niveaux de cortisol sont élevés, les gens ressentent parfois une anxiété accablante et peuvent être plus enclins à la colère. Bien que d'autres conditions physiologiques puissent provoquer une surproduction de cortisol, le stress est généralement considéré comme l'une des causes les plus courantes.
Le stress peut fréquemment causer des déséquilibres dans d'autres hormones en dehors du cortisol. Les niveaux d'oestrogène peuvent également être affectés par le stress. Si les niveaux d'hormones sont déséquilibrés, la menstruation peut être irrégulière ou, dans les cas graves, la menstruation pourrait s'arrêter complètement. En outre, le stress peut inhiber la production de sérotonine, l'hormone censée être responsable des sentiments de bonheur et de bonne humeur.
Certains experts estiment que des modifications du régime alimentaire peuvent aider certaines femmes à lutter contre les effets du stress sur les menstruations. Une consommation élevée de glucides, en particulier à l'approche de la menstruation, peut aider à maintenir des taux de sérotonine élevés. Idéalement, cela consisterait principalement en glucides sains tels que fruits frais et autres glucides complexes. Les pains et les céréales à grains entiers, ainsi que les noix et les légumes riches en fibres, sont également recommandés. Non seulement ces aliments sont considérés comme étant sains, mais ils ont tendance à maintenir les niveaux de sérotonine plus élevés pendant plus longtemps que les glucides transformés.
L'exercice est considéré comme un autre moyen de limiter les effets du stress sur la menstruation. On croit que les exercices quotidiens d'aérobie à faible impact font augmenter les niveaux de sérotonine. Idéalement, l'exercice doit être effectué pendant 20 minutes complètes pour obtenir un maximum d'avantages hormonaux. Nager, marcher et danser sont tous considérés comme de bons moyens d’augmenter les niveaux de sérotonine.
Certaines femmes peuvent avoir besoin de médicaments pour éliminer ou réduire les effets du stress sur les menstruations. Les médecins peuvent prescrire des tranquillisants à faible dose ou d'autres médicaments contre l'anxiété. Parfois, ce type de traitement médicamenteux implique des dosages quotidiens, mais dans de nombreux cas, ils sont prescrits «au besoin», par exemple en présence de sentiments d'anxiété extrêmes. La pharmacothérapie pour contrôler le stress est généralement un traitement de dernier recours, car certains sédatifs peuvent entraîner une dépendance physique et psychologique.