Quais são os efeitos do estresse na menstruação?
Pesquisas médicas sugerem que os efeitos do estresse na menstruação são duplos. O estresse não apenas afeta o fluxo sanguíneo real e seu aparecimento, como em alguns casos pode exacerbar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Para muitos pacientes, níveis mais altos de estresse levam à TPM mais grave.
Acredita-se que o impacto do estresse na menstruação seja causado pelo desequilíbrio hormonal. Às vezes, o estresse pode resultar na superprodução de cortisol, um hormônio que se acredita ser responsável por sentimentos de ansiedade e depressão. Quando os níveis de cortisol são elevados, as pessoas às vezes sentem uma ansiedade avassaladora e podem estar mais propensas à raiva. Embora outras condições fisiológicas possam causar superprodução de cortisol, geralmente se pensa que o estresse é uma das causas mais comuns.
O estresse pode freqüentemente causar desequilíbrios em outros hormônios além do cortisol. Os níveis de estrogênio também podem ser afetados pelo estresse. Se os níveis hormonais se desequilibrarem, pode causar irregularidade da menstruação ou, em casos graves, a menstruação pode parar completamente. Além disso, o estresse pode inibir a produção de serotonina, o hormônio que se acredita ser responsável por sentimentos de felicidade e bom humor.
Alguns especialistas acreditam que mudanças na dieta podem ajudar algumas mulheres a combater os efeitos do estresse na menstruação. O alto consumo de carboidratos, especialmente no momento da menstruação, pode ajudar a manter altos os níveis de serotonina. Idealmente, isso consistiria principalmente de carboidratos saudáveis, como frutas frescas e outros carboidratos complexos. Pães e cereais integrais, juntamente com nozes e vegetais ricos em fibras, também são recomendados. Esses alimentos não são apenas considerados saudáveis, mas tendem a manter os níveis de serotonina mais altos por períodos mais longos do que os carboidratos processados.
O exercício é considerado outra maneira de limitar os efeitos do estresse na menstruação. Acredita-se que exercícios diários constituídos por exercícios aeróbicos de baixo impacto aumentem os níveis de serotonina. Idealmente, o exercício deve ser realizado por 20 minutos completos para obter o máximo de benefícios hormonais. Nadar, caminhar e dançar são considerados boas maneiras de aumentar os níveis de serotonina.
Algumas mulheres podem precisar de medicação para eliminar ou reduzir os efeitos do estresse na menstruação. Os médicos podem prescrever tranqüilizantes em baixas doses ou outros medicamentos anti-ansiedade. Às vezes, esse tipo de terapia medicamentosa envolve dosagens diárias, mas em muitos casos elas são prescritas “conforme necessário”, como quando estão presentes sentimentos extremos de ansiedade. A terapia medicamentosa para controlar o estresse geralmente é um tratamento de último recurso, porque alguns sedativos podem ser fisicamente e psicologicamente viciantes.