Quais são os efeitos do estresse na menstruação?
A pesquisa médica sugere que os efeitos do estresse na menstruação são duplos. O estresse não apenas pode afetar o fluxo sanguíneo real e seu início, em alguns casos, ele pode exacerbar os sintomas da síndrome pré -menstrual (PMS). Para muitos sofredores, níveis de estresse mais altos levam a PMs mais graves.
Acredita -se que o impacto do estresse na menstruação seja causado pelo desequilíbrio hormonal. O estresse às vezes pode resultar na superprodução do cortisol, um hormônio que se acredita ser responsável por sentimentos de ansiedade e depressão. Quando os níveis de cortisol são elevados, as pessoas às vezes sentem ansiedade esmagadora e podem ser mais propensas à raiva. Embora outras condições fisiológicas possam causar superprodução de cortisol, acredita -se que o estresse seja uma das causas mais comuns.
O estresse pode frequentemente causar desequilíbrios em outros hormônios além do cortisol. Os níveis de estrogênio também podem ser afetados pelo estresse. Se os níveis hormonais ficarem desequilibrados, isso pode fazer com que a menstruação seja irregular ou em INS gravesTances, a menstruação pode parar completamente. Além disso, o estresse pode inibir a produção de serotonina, o hormônio que se acredita ser responsável por sentimentos de felicidade e bom humor.
Alguns especialistas acreditam que as mudanças na dieta podem ajudar algumas mulheres a combater os efeitos do estresse na menstruação. O alto consumo de carboidratos, especialmente próximo ao tempo da menstruação, pode ajudar a manter os níveis de serotonina altos. Idealmente, isso consistiria principalmente em carboidratos saudáveis, como frutas frescas e outros carboidratos complexos. Pães e cereais integrais, juntamente com nozes e vegetais de alta fibra, também são recomendados. Não são apenas esses alimentos considerados saudáveis, mas tendem a manter os níveis de serotonina mais altos por períodos mais longos do que os carboidratos mais processados.
O exercício é considerado outra maneira de limitar os efeitos do estresse na menstruação. Exercícios diários consistindo emAcredita-se que a aeróbica de baixo impacto aumente os níveis de serotonina. Idealmente, o exercício deve ser realizado por 20 minutos para obter benefícios hormonais máximos. Nadar, caminhar e dançar são consideradas boas maneiras de aumentar os níveis de serotonina.
Algumas mulheres podem exigir medicação para eliminar ou reduzir os efeitos do estresse na menstruação. Os médicos podem prescrever tranquilizantes em baixa dose ou outros medicamentos anti-ansiedade. Às vezes, esse tipo de terapia medicamentosa envolve doses diárias, mas em muitos casos eles são prescritos em uma base "conforme necessário", como quando os sentimentos extremos de ansiedade estão presentes. A terapia medicamentosa para controlar o estresse é geralmente um tratamento de último recurso, porque alguns sedativos podem ser fisicamente e psicologicamente viciantes.