Jakie są skutki stresu na miesiączkę?

Badania medyczne sugerują, że wpływ stresu na miesiączkę jest dwojaki. Stres może nie tylko wpływać na faktyczny przepływ krwi i jego początek, ale w niektórych przypadkach może zaostrzać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Dla wielu osób cierpiących wyższy poziom stresu prowadzi do poważniejszego PMS.

Uważa się, że wpływ stresu na miesiączkę jest spowodowany brakiem równowagi hormonalnej. Stres może czasami powodować nadprodukcję kortyzolu, hormonu uważanego za odpowiedzialny za uczucie lęku i depresji. Kiedy poziom kortyzolu jest podwyższony, ludzie czasami odczuwają przytłaczający niepokój i mogą być bardziej podatni na gniew. Chociaż inne warunki fizjologiczne mogą powodować nadprodukcję kortyzolu, stres jest ogólnie uważany za jedną z najczęstszych przyczyn.

Stres może często powodować nierównowagę innych hormonów oprócz kortyzolu. Stres może również wpływać na poziom estrogenu. Jeśli poziomy hormonów staną się niezrównoważone, może to spowodować nieregularne miesiączki, aw ciężkich przypadkach miesiączka może się całkowicie zatrzymać. Ponadto stres może hamować produkcję serotoniny, hormonu, który uważa się za odpowiedzialny za uczucie szczęścia i dobrego nastroju.

Niektórzy eksperci uważają, że zmiany diety mogą pomóc niektórym kobietom zwalczyć wpływ stresu na menstruację. Wysokie spożycie węglowodanów, szczególnie zbliżające się do okresu menstruacji, może pomóc utrzymać wysoki poziom serotoniny. Najlepiej byłoby, gdyby składały się one głównie ze zdrowych węglowodanów, takich jak świeże owoce i inne złożone węglowodany. Zalecane są również pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe, a także orzechy i warzywa wysokobłonnikowe. Nie tylko są one uważane za zdrowe, ale mają tendencję do utrzymywania wyższego poziomu serotoniny przez dłuższy czas niż w przypadku większej ilości przetworzonych węglowodanów.

Ćwiczenia są uważane za inny sposób na ograniczenie wpływu stresu na miesiączkę. Uważa się, że codzienne ćwiczenia składające się z aerobiku o niskim wpływie podnoszą poziom serotoniny. Najlepiej byłoby, gdyby ćwiczenie było wykonywane przez pełne 20 minut, aby uzyskać maksymalne korzyści hormonalne. Pływanie, spacery i taniec są uważane za dobre sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny.

Niektóre kobiety mogą wymagać leków w celu wyeliminowania lub zmniejszenia wpływu stresu na miesiączkę. Lekarze mogą przepisać niskie dawki środków uspokajających lub innych leków przeciwlękowych. Czasami tego rodzaju terapia lekami wymaga codziennych dawek, ale w wielu przypadkach są one przepisywane „w razie potrzeby”, na przykład wtedy, gdy występują skrajne uczucia niepokoju. Terapia lekowa w celu kontrolowania stresu jest zwykle leczeniem ostatecznym, ponieważ niektóre środki uspokajające mogą uzależniać fizycznie i psychicznie.