¿Cuáles son los efectos del estrés en la menstruación?
La investigación médica sugiere que los efectos del estrés en la menstruación son dobles. El estrés no solo puede afectar el flujo sanguíneo real y su inicio, en algunos casos, puede exacerbar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS). Para muchas personas, los niveles de estrés más altos conducen a PM más severos.
Se cree que el impacto del estrés en la menstruación es causado por el desequilibrio hormonal. El estrés a veces puede resultar en la sobreproducción de cortisol, una hormona que se cree que es responsable de los sentimientos de ansiedad y depresión. Cuando los niveles de cortisol son elevados, las personas a veces sienten una ansiedad abrumadora y pueden ser más propensas a la ira. Aunque otras condiciones fisiológicas pueden causar sobreproducción del cortisol, generalmente se cree que el estrés es una de las causas más comunes.
El estrés con frecuencia puede causar desequilibrios en otras hormonas además del cortisol. Los niveles de estrógeno también pueden verse afectados por el estrés. Si los niveles hormonales se desequilibran, puede causar que la menstruación sea irregular o en los informes severosTances, la menstruación podría detenerse por completo. Además, el estrés puede inhibir la producción de serotonina, la hormona que se cree que es responsable de los sentimientos de felicidad y buen humor.
Algunos expertos creen que los cambios en la dieta pueden ayudar a algunas mujeres a combatir los efectos del estrés en la menstruación. El alto consumo de carbohidratos, especialmente cerca del momento de la menstruación, puede ayudar a mantener altos los niveles de serotonina. Idealmente, esto consistiría principalmente en carbohidratos saludables como la fruta fresca y otros carbohidratos complejos. También se recomiendan panes y cereales integrales, junto con nueces y verduras de alta fibra. Estos alimentos no solo se consideran saludables, sino que tienden a mantener los niveles de serotonina más altos durante períodos de tiempo más largos que los carbohidratos más procesados.
El ejercicio se considera otra forma de limitar los efectos del estrés en la menstruación. Ejercicios diarios que consisten enSe cree que los aeróbicos de bajo impacto elevan los niveles de serotonina. Idealmente, el ejercicio debe realizarse durante 20 minutos completos para obtener los máximos beneficios hormonales. Nadar, caminar y bailar se consideran buenas formas de aumentar los niveles de serotonina.
Algunas mujeres pueden requerir medicamentos para eliminar o reducir los efectos del estrés en la menstruación. Los médicos pueden recetar tranquilizantes de dosis bajas u otros medicamentos contra la ansiedad. A veces, este tipo de terapia farmacológica implica dosis diarias, pero en muchos casos se les prescribe de manera "según sea necesario", como cuando hay sentimientos extremos de ansiedad. La terapia farmacológica para controlar el estrés suele ser un tratamiento del último recurso, porque algunos sedantes pueden ser física y psicológicamente adictivo.