Jaké jsou nejčastější příčiny odpolední únavy?

Mnoho lidí zasáhlo odpoledne energetický propast, který jim nechává cítit se pomalu. Jejich lékem je často dosahovat kofeinových nápojů, jako je káva nebo soda. Mohou to nabídnout krátkodobé vrcholy energie, ale neopravují příčinu. Odpolední únava je obvykle způsobena špatným spánkem, nesprávným stravou, nedostatkem cvičení, dehydratací, léků nebo hormonální nerovnováhou. Jít do postele příliš pozdě, přerušit se v noci mazlíčkem nebo dítětem nebo spát na nepříjemné matraci může vést k neklidnému spánku. Abychom pomohli posoudit, zda je problém spánek, udržování deníku k dokumentaci spánkových návyků může člověku pomoci objevit vzorce, které jsou škodlivé pro klidnou noc. Hození a otáčení během spánku může být způsobeno úzkostí a často snižuje klidný účinek spánku. Dostat se do rutiny, která uvolní myslPřed spaním, jako je jóga nebo čtení světla, může pomoci zajistit mírový spánek.

Dieta a výživa jsou také důležitými faktory v odpolední únavové rovnici. Jíst velké jídlo při obědě může být přispěvatelem do pomalé. Tělo odvádí krev z mozku do střev, aby trávilo velké jídlo. To může způsobit, že energie se propadne, mnozí se cítí odpoledne. Řešením by bylo jíst menší jídla při obědě.

Typy potravin spotřebovaných při obědě jsou také důležité. Přidání více bílkovin a snížení příjmu uhlohydrátů, zejména jednoduchých uhlohydrátů, jako je bílý chléb, pomůže odvrátit odpolední únavu. Jednoduché uhlohydráty se rychle tráví a způsobují hladinu hladiny cukru v krvi. Tento nárůst může zpočátku zvýšit hladinu energie, ale havárie je nevyhnutelná jedna až dvě hodiny po konzumaci. Tyto typy uhlohydrátů také obsahují rafinovaný cukr a jen velmi málo nezbytnýchVitaminy a minerály.

komplexní uhlohydráty, na druhé straně, trvá déle, než strávíte. To pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi po celý den. Obsahují také vlákno, vitamíny a minerály. Mezi příklady složitých uhlohydrátů patří zelenina, celozrnné těstoviny a hnědá rýže.

Kapaliny spotřebované během dne mohou také zohlednit odpolední únavu. Nepít dostatek vody může způsobit dehydrataci a vést k nízké hladině energie. To lze napravit pitím osmi sklenic vody denně a vyhýbáním se diuretice, jako je káva, která vyloučí vodu z těla.

Získání cvičení může pomoci zvýšit hladinu energie po celý den. Mnoho lidí, zejména kancelářských pracovníků, tráví osm nebo více hodin denně sezením před počítačem, což často vede ke špatnému oběhu. Začlenění cvičení do svých každodenních rutin by nejen pomohlo s oběhem, ale také udržovalo hladiny energie v průběhu dne. Po obědě se po obědě může pomoci s rychlým 10minutovým procházkouOživte tělo a mysl.

Léky mohou hrát roli v odpolední únavě. Lidé, kteří to zažívají, by se měli podívat na léky, které užívají. Některá léčiva, jako jsou antihistaminika, pilulky proti bolesti, krevní tlak a léky proti úzkosti, mohou mít únavu jako vedlejší účinek. Zdravotní stavy, jako je hypertyreóza a anémie, mohou také přispět k nízké hladině energie.

Hormonální nerovnováha, která zažívá mnoho žen podstupujících menopauzu, může být také viníkem únavy. Hrohové záblesky a noční pocení běžné u žen menopauzálních žen mohou vést ke špatnému spánku v noci. Nesprávné fungování nadledvinek a snížená funkce štítné žlázy může být také vina za únavu.