Jaké jsou nejčastější příčiny odpolední únavy?

Mnoho lidí odpoledne udeřilo do energetického propadu, který jim způsobil, že se cítili pomalu. Jejich nápravou je často dosažení kofeinových nápojů, jako je káva nebo soda. Ty mohou nabídnout krátkodobé vrcholy v energii, ale neopraví příčinu. Odpolední únava je obvykle způsobena špatným spánkem, nesprávnou stravou, nedostatkem pohybu, dehydratací, léky nebo hormonální nerovnováhou.

Nedostatek spánku je jednou z nejčastějších příčin odpolední únavy. Jít spát příliš pozdě, být v noci přerušen domácím mazlíčkem nebo dítětem nebo spát na nepohodlné matraci, může vést k neklidnému spánku. Abychom mohli posoudit, zda je problémem spánek, může vedení deníku dokumentovat spánkové návyky člověku pomoci odhalit vzorce, které škodí klidné noci.

Lidé, kteří zažívají úzkost po celý den, mohou také cítit účinky v noci. Pohmoždění a otáčení během spánku může být způsobeno úzkostí a často snižuje uklidňující účinek spánku. Zajištění klidného spánku může pomoci dostat se do rutiny, která uvolňuje mysl před spaním, jako je jóga nebo lehké čtení.

Strava a výživa jsou také důležitými faktory v odpolední únavové rovnici. Jíst velké jídlo při obědě může přispět ke zdlouhavosti. Tělo odvádí krev z mozku do střev, aby strávilo velké jídlo. To může způsobit, že se mnozí lidé cítí odpoledne. Řešením by bylo jíst menší jídla na oběd.

Důležité jsou také druhy potravin konzumovaných při obědě. Přidání více bílkovin a snížení příjmu uhlohydrátů, zejména jednoduchých uhlohydrátů, jako je bílý chléb, pomůže odvrátit odpolední únavu. Jednoduché uhlohydráty se rychle tráví a způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi. Tento bodec může zpočátku zvýšit hladinu energie, ale krach je nevyhnutelný jednu až dvě hodiny po spotřebě. Tyto typy uhlohydrátů také obsahují rafinovaný cukr a velmi málo základních vitamínů a minerálů.

Na druhé straně složité sacharidy tráví trávení déle. To pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi po celý den. Obsahují také vlákninu, vitamíny a minerály. Příklady komplexních uhlohydrátů zahrnují zeleninu, celozrnné těstoviny a hnědou rýži.

Kapaliny spotřebované během dne se také mohou projevit v odpolední únavě. Pokud nebudete pít dostatek vody, může to způsobit dehydrataci a vést k nízkým hladinám energie. To lze napravit pitím osmi sklenic vody denně a vyloučením diuretik, jako je káva, které vytlačují vodu z těla.

Cvičení může zvýšit hladinu energie po celý den. Mnoho lidí, zejména administrativních pracovníků, tráví osm hodin a více denně denně před počítačem, což často vede ke špatnému oběhu. Začlenění cvičení do jejich každodenních rutin by nejen pomohlo s oběhem, ale také udržovalo hladinu energie po celý den stabilní. Rychlá 10 minutová procházka po obědě může pomoci oživit tělo i mysl.

Léky mohou hrát roli v odpolední únavě. Lidé, kteří to zažívají, by se měli podívat na léky, které užívají. Některé léky, jako jsou antihistaminika, pilulky na bolest, recepty na krevní tlak a léky proti úzkosti, mohou mít únavu jako vedlejší účinek. Zdravotní stavy, jako je hypertyreóza a anémie, mohou také přispívat k nízkým hladinám energie.

Hormonální nerovnováha, kterou zažívá mnoho žen podstupujících menopauzu, může být také viníkem únavy. Návaly horka a noční pocení běžné u menopauzálních žen mohou mít za následek špatný spánek v noci. Nesprávně fungující nadledvinky a snížená funkce štítné žlázy mohou být také příčinou únavy.