Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van middagvermoeidheid?
Veel mensen raken 's middags in een energiebui waardoor ze zich traag voelen. Vaak is hun remedie het bereiken van cafeïnedranken zoals koffie of frisdrank. Deze kunnen op korte termijn energiepieken bieden, maar lossen de oorzaak niet op. Middagmoeheid wordt meestal veroorzaakt door slechte slaap, onjuist dieet, gebrek aan lichaamsbeweging, uitdroging, medicijnen of hormonale onevenwichtigheden.
Niet genoeg slapen is een van de meest voorkomende oorzaken van middagvermoeidheid. Te laat naar bed gaan, 's nachts onderbroken worden door een huisdier of baby, of slapen op een oncomfortabele matras kan allemaal leiden tot onrustige slaap. Om te helpen inschatten of slaap het probleem is, kan het bijhouden van een dagboek om slaapgewoonten te documenteren iemand helpen patronen te ontdekken die schadelijk zijn voor een rustgevende nacht.
Mensen die gedurende de dag angst ervaren, kunnen de effecten ook 's nachts voelen. Gooien en draaien tijdens de slaap kan het gevolg zijn van angst en vermindert vaak het rustgevende effect van de slaap. Als u voor het slapengaan in een routine komt die de geest ontspant, zoals yoga of licht lezen, kunt u een vredige slaap garanderen.
Voeding en voeding zijn ook belangrijke factoren in de middagvermoeiingsvergelijking. Het eten van een grote maaltijd tijdens de lunch kan bijdragen aan traagheid. Het lichaam leidt bloed van de hersenen naar de darmen om een grote maaltijd te verteren. Dit kan ervoor zorgen dat de energie in de middag veel zakt. Een oplossing zou zijn om kleinere maaltijden te eten tijdens de lunch.
De soorten voedsel die tijdens de lunch worden geconsumeerd, zijn ook belangrijk. Het toevoegen van meer eiwitten en het verminderen van de inname van koolhydraten, met name eenvoudige koolhydraten zoals witbrood, helpt om vermoeidheid in de middag te voorkomen. Eenvoudige koolhydraten worden snel verteerd en veroorzaken een piek in de bloedsuikerspiegel. Deze piek kan aanvankelijk het energieniveau verhogen, maar een crash is onvermijdelijk één tot twee uur na consumptie. Deze soorten koolhydraten bevatten ook geraffineerde suiker en heel weinig essentiële vitamines en mineralen.
Complexe koolhydraten hebben daarentegen meer tijd nodig om te verteren. Dit helpt de bloedsuikerspiegel gedurende de dag onder controle te houden. Ze bevatten ook vezels, vitamines en mineralen. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn groenten, volkoren pasta en bruine rijst.
Vloeistoffen die gedurende de dag worden geconsumeerd, kunnen ook rekening houden met middagmoeheid. Niet genoeg water drinken kan uitdroging veroorzaken en leiden tot lage energieniveaus. Dit kan worden verholpen door acht glazen water per dag te drinken en diuretica, zoals koffie, te vermijden die water uit het lichaam verdrijven.
Oefening kan helpen het energieniveau gedurende de dag te verhogen. Veel mensen, vooral kantoormedewerkers, brengen acht uur of meer per dag achter een computer door, wat vaak resulteert in een slechte bloedsomloop. Het opnemen van lichaamsbeweging in hun dagelijkse routines zou niet alleen helpen bij de bloedsomloop, maar ook het energieniveau gedurende de dag stabiel houden. Een stevige wandeling van 10 minuten na de lunch kan helpen lichaam en geest nieuw leven in te blazen.
Medicijnen kunnen een rol spelen bij middagvermoeidheid. Mensen die dit ervaren, moeten kijken naar de medicijnen die ze nemen. Bepaalde medicijnen zoals antihistaminica, pijnstillers, bloeddrukvereisten en anti-angst medicijnen kunnen vermoeidheid als bijwerking hebben. Medische aandoeningen zoals hyperthyreoïdie en bloedarmoede kunnen ook bijdragen aan lage energieniveaus.
Hormonale onevenwichtigheden, ervaren door veel vrouwen die de menopauze ondergaan, kunnen ook een oorzaak zijn van vermoeidheid. Opvliegers en nachtelijk zweten, vaak bij vrouwen in de overgang, kunnen 's nachts slecht slapen. Onjuist functionerende bijnieren en verminderde schildklierfunctie kunnen ook de oorzaak zijn van vermoeidheid.