Quais são as causas mais comuns da fadiga da tarde?

Muitas pessoas atingem uma queda de energia à tarde que os deixa lentos. Muitas vezes, seu remédio é alcançar bebidas com cafeína, como café ou refrigerante. Isso pode oferecer picos de curto prazo em energia, mas não corrigem a causa. A fadiga da tarde é comumente causada por um sono ruim, dieta inadequada, falta de exercício, desidratação, medicamentos ou desequilíbrios hormonais.

Não dormir o suficiente é uma das causas mais comuns da fadiga da tarde. Ir para a cama tarde demais, ser interrompido por um animal de estimação ou bebê à noite ou dormir em um colchão desconfortável pode levar ao sono inquieto. Para ajudar a avaliar se o sono é o problema, manter um diário para documentar hábitos de sono pode ajudar uma pessoa a descobrir padrões que são prejudiciais a uma noite repousante.

As pessoas que sofrem de ansiedade ao longo do dia também podem sentir os efeitos à noite. Jogar e girar durante o sono pode resultar da ansiedade e geralmente diminuir o efeito repousante do sono. Entrar em uma rotina que relaxa a menteAntes de dormir, como ioga ou leitura leve, pode ajudar a garantir o sono pacífico.

A dieta e a nutrição também são fatores importantes na equação da fadiga da tarde. Comer uma grande refeição no almoço pode ser um colaborador da lentidão. O corpo desvia o sangue do cérebro para o intestino, a fim de digerir uma grande refeição. Isso pode causar a queda de energia que muitos se sentem à tarde. Uma solução seria comer refeições menores no almoço.

Os tipos de alimentos consumidos no almoço também são importantes. Adicionar mais proteínas e reduzir a ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos simples, como o pão branco, ajudará a evitar a fadiga da tarde. Carboidratos simples são digeridos rapidamente e causam um pico nos níveis de açúcar no sangue. Esse pico pode inicialmente aumentar os níveis de energia, mas um acidente é inevitável a duas horas após o consumo. Esses tipos de carboidratos também contêm açúcar refinado e muito poucos essenciaisvitaminas e minerais.

Carboidratos complexos, por outro lado, levam mais tempo para digerir. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. Eles também contêm fibras, vitaminas e minerais. Exemplos de carboidratos complexos incluem vegetais, macarrão integral e arroz integral.

Os líquidos consumidos durante o dia também podem levar em consideração a fadiga da tarde. Não beber água suficiente pode causar desidratação e resultar em baixos níveis de energia. Isso pode ser remediado bebendo oito copos de água por dia e evitando diuréticos, como café, que expulsa a água do corpo.

O exercício pode ajudar a elevar os níveis de energia ao longo do dia. Muitas pessoas, especialmente os funcionários do escritório, passam oito horas ou mais por dia sentados em frente a um computador, geralmente resultando em baixa circulação. A incorporação de exercícios em suas rotinas diárias não apenas ajudaria na circulação, mas também manteve os níveis de energia constante ao longo do dia. Fazer uma caminhada rápida de 10 minutos depois do almoço pode ajudarrevigore o corpo e a mente.

Os medicamentos podem desempenhar um papel na fadiga da tarde. As pessoas que experimentam isso devem olhar para os medicamentos que estão tomando. Certos medicamentos como anti-histamínicos, pílulas para dor, prescrições de pressão arterial e medicamentos anti-ansiedade podem ter fadiga como efeito colateral. Condições médicas como hipertireoidismo e anemia também podem contribuir para baixos níveis de energia.

Os desequilíbrios hormonais, experimentados por muitas mulheres submetidos à menopausa, também podem ser um culpado por fadiga. Ondas de calor e suores noturnos comuns com mulheres na menopausa podem resultar em um sono ruim à noite. As glândulas supra -renais e a função da tireóide reduzida também podem ser os culpados pela fadiga.