Quais são as causas mais comuns de fadiga da tarde?

Muitas pessoas sofrem uma queda de energia à tarde que as deixa com lentidão. Muitas vezes, o remédio é buscar bebidas com cafeína, como café ou refrigerante. Eles podem oferecer picos de energia a curto prazo, mas não corrigem a causa. A fadiga da tarde é comumente causada por falta de sono, dieta inadequada, falta de exercício, desidratação, medicamentos ou desequilíbrios hormonais.

Não dormir o suficiente é uma das causas mais comuns de fadiga da tarde. Ir para a cama tarde demais, ser interrompido por um animal de estimação ou bebê à noite ou dormir em um colchão desconfortável pode levar a um sono inquieto. Para ajudar a avaliar se o problema é o sono, manter um diário para documentar os hábitos de sono pode ajudar a pessoa a descobrir padrões prejudiciais para uma noite repousante.

Pessoas que experimentam ansiedade ao longo do dia também podem sentir os efeitos à noite. Jogar e girar durante o sono pode resultar de ansiedade e muitas vezes diminui o efeito repousante do sono. Entrar em uma rotina que relaxa a mente antes de dormir, como ioga ou leitura leve, pode ajudar a garantir um sono tranquilo.

Dieta e nutrição também são fatores importantes na equação da fadiga da tarde. Comer uma refeição grande no almoço pode contribuir para a lentidão. O corpo desvia o sangue do cérebro para os intestinos, a fim de digerir uma grande refeição. Isso pode causar a queda de energia que muitos sentem à tarde. Uma solução seria comer refeições menores no almoço.

Os tipos de alimentos consumidos no almoço também são importantes. Adicionar mais proteína e reduzir a ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos simples, como pão branco, ajudará a evitar a fadiga da tarde. Os carboidratos simples são digeridos rapidamente e causam um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Esse pico pode inicialmente aumentar os níveis de energia, mas uma queda é inevitável de uma a duas horas após o consumo. Esses tipos de carboidratos também contêm açúcar refinado e muito poucas vitaminas e minerais essenciais.

Os carboidratos complexos, por outro lado, levam mais tempo para digerir. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. Eles também contêm fibras, vitaminas e minerais. Exemplos de carboidratos complexos incluem legumes, macarrão de trigo integral e arroz integral.

Líquidos consumidos durante o dia também podem levar à fadiga da tarde. Não beber água suficiente pode causar desidratação e resultar em baixos níveis de energia. Isso pode ser remediado bebendo oito copos de água por dia e evitando diuréticos, como café, que expulsam a água do corpo.

Fazer exercícios pode ajudar a elevar os níveis de energia ao longo do dia. Muitas pessoas, especialmente funcionários de escritórios, passam oito horas ou mais por dia sentadas na frente de um computador, geralmente resultando em má circulação. A incorporação de exercícios em suas rotinas diárias não apenas ajudaria na circulação, mas também manteria os níveis de energia estáveis ​​ao longo do dia. Fazer uma caminhada rápida de 10 minutos após o almoço pode ajudar a revigorar o corpo e a mente.

Os medicamentos podem desempenhar um papel na fadiga da tarde. As pessoas que experimentam isso devem observar os medicamentos que estão tomando. Certos medicamentos, como anti-histamínicos, analgésicos, prescrições de pressão arterial e medicamentos anti-ansiedade, podem ter a fadiga como efeito colateral. Condições médicas como hipertireoidismo e anemia também podem contribuir para baixos níveis de energia.

Desequilíbrios hormonais, experimentados por muitas mulheres em menopausa, também podem ser os culpados de fadiga. Ondas de calor e suores noturnos comuns em mulheres na menopausa podem resultar em sono ruim à noite. As glândulas supra-renais que funcionam de maneira inadequada e a função tireoidiana reduzida também podem ser responsáveis ​​pela fadiga.