Hva er de vanligste årsakene til utmattethet?

Mange mennesker traff et energisving på ettermiddagen som lar dem føle seg trege. Ofte er deres middel å nå koffeinholdige drikker som kaffe eller brus. Disse kan tilby kortsiktige energitopper, men fikser ikke årsaken. Ettermiddagstretthet er ofte forårsaket av dårlig søvn, feil kosthold, mangel på trening, dehydrering, medisiner eller hormonell ubalanse.

Å ikke få nok søvn er en av de vanligste årsakene til utmattelse i ettermiddag. Å gå for sent i seng, bli avbrutt av et kjæledyr eller baby om natten, eller sove på en ubehagelig madrass kan alle føre til urolig søvn. Å holde en dagbok for å dokumentere søvnvaner kan hjelpe en person med å oppdage mønstre som er skadelig for en avslappende natt.

Mennesker som opplever angst i løpet av dagen, kan også føle effekten om natten. Å kaste og snu under søvn kan være et resultat av angst og ofte redusere den avslappende effekten av søvnen. Å komme inn i en rutine som slapper av sinnet før sengetid, for eksempel yoga eller lettlesing, kan bidra til å sikre fredelig søvn.

Kosthold og ernæring er også viktige faktorer i ettermiddagsutmattethetsligningen. Å spise et stort måltid til lunsj kan være en bidragsyter til treghet. Kroppen leder blod fra hjernen til tarmen for å fordøye et stort måltid. Dette kan forårsake energiforfall mange føler på ettermiddagen. En løsning vil være å spise mindre måltider til lunsj.

Typene mat som konsumeres ved lunsj er også viktig. Å tilsette mer protein og redusere karbohydratinntaket, spesielt enkle karbohydrater som hvitt brød, vil bidra til å avverge utmattethet ettermiddag. Enkle karbohydrater fordøyes raskt og forårsaker en økning i blodsukkernivået. Denne piggen kan opprinnelig heve energinivået, men en krasj er uunngåelig en til to timer etter forbruk. Disse typer karbohydrater inneholder også raffinert sukker og svært få viktige vitaminer og mineraler.

Komplekse karbohydrater tar derimot lengre tid å fordøye. Dette hjelper med å kontrollere blodsukkernivået gjennom dagen. De inneholder også fiber, vitaminer og mineraler. Eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer grønnsaker, fullkornspasta og brun ris.

Væsker som konsumeres på dagtid kan også føre til tretthet på ettermiddagen. Å ikke drikke nok vann kan føre til dehydrering og føre til lave energinivåer. Dette kan avhjelpes ved å drikke åtte glass vann per dag og unngå vanndrivende midler, for eksempel kaffe, som driver ut vann fra kroppen.

Å få trening kan bidra til å heve energinivået gjennom dagen. Mange mennesker, spesielt kontorarbeidere, bruker åtte timer eller mer per dag på å sitte foran en datamaskin, noe som ofte resulterer i dårlig sirkulasjon. Å innlemme trening i sine daglige rutiner vil ikke bare hjelpe med sirkulasjonen, men også holde energinivået jevnt over hele dagen. Å ta en rask 10-minutters spasertur etter lunsj kan bidra til å styrke kroppen og sinnet på nytt.

Medisiner kan spille en rolle i tretthet på ettermiddagen. Folk som opplever dette, bør se på medisinene de tar. Visse medisiner som antihistaminer, smertepiller, blodtrykksresepter og medisiner mot angst kan ha utmattelse som bivirkning. Medisinske tilstander som hypertyreose og anemi kan også bidra til lavt energinivå.

Hormonell ubalanse, opplevd av mange kvinner som er i overgangsalder, kan også være en skyld for utmattelse. Hetetokter og nattesvette som er vanlige hos kvinner i overgangsalderen, kan føre til dårlig søvn om natten. Ukorrekt fungerende binyrene og redusert funksjon i skjoldbruskkjertelen kan også skylde utmattelsen.