오후 피로의 가장 흔한 원인은 무엇입니까?

많은 사람들이 오후에 에너지 슬럼프를 쳤다. 종종 그들의 치료법은 커피 나 소다와 같은 카페인 음료에 도달하는 것입니다. 이들은 에너지의 단기 피크를 제공 할 수 있지만 원인을 고치지는 않습니다. 오후의 피로는 일반적으로 수면 불량, 부적절한식이 요법, 운동 부족, 탈수, 약물 또는 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다.

수면을 충분히 얻지 못하는 것은 오후 피로의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 너무 늦게 잠자리에 들거나 밤에 애완 동물이나 아기에 의해 방해 받거나 불편한 매트리스에서 자면 모두 불안한 수면을 초래할 수 있습니다. 수면이 문제인지 여부를 측정하는 데 도움이 되려면 수면 습관을 문서화하기위한 일기를 유지하면 사람이 편안한 밤에 해로운 패턴을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루 종일 불안을 경험하는 사람들도 밤에 영향을 느낄 수 있습니다. 수면 중에 던지는 것은 불안으로 인해 발생할 수 있으며 종종 수면의 편안한 효과를 줄입니다. 마음을 이완시키는 일상에 들어가는 것요가 나 가벼운 독서와 같은 침대 전에 평화로운 수면을 보장 할 수 있습니다.

식이 요법과 영양은 오후 피로 방정식에서도 중요한 요소입니다. 점심 시간에 큰 식사를하는 것은 부진의 기여가 될 수 있습니다. 신체는 큰 식사를 소화하기 위해 뇌에서 내장으로 혈액을 전환시킵니다. 이것은 오후에 많은 사람들이 느끼는 에너지가 느려질 수 있습니다. 해결책은 점심 시간에 작은 식사를하는 것입니다.

점심 시간에 소비되는 음식의 종류도 중요합니다. 더 많은 단백질을 첨가하고 탄수화물 섭취, 특히 흰 빵과 같은 간단한 탄수화물을 감소 시키면 오후 피로를 막는 데 도움이됩니다. 간단한 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당 수치가 급증합니다. 이 스파이크는 처음에는 에너지 수준을 높일 수 있지만 소비 후 1-2 시간 동안 충돌이 불가피합니다. 이러한 유형의 탄수화물에는 정제 설탕이 포함되어 있으며 필수 필수기는 거의 없습니다.비타민과 미네랄.

반면에

복잡한 탄수화물은 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 이것은 하루 종일 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 복잡한 탄수화물의 예로는 야채, 통밀 파스타 및 현미가 있습니다.

낮에 소비 된 액체는 오후 피로로 인정 될 수 있습니다. 충분한 물을 마시지 않으면 탈수를 일으키고 에너지 수준이 낮을 수 있습니다. 이것은 하루에 8 잔의 물을 마시고 몸에서 물을 배출하는 커피와 같은 이뇨제를 피함으로써 치료할 수 있습니다.

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운동을하는 것은 하루 종일 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들, 특히 사무직 직원들은 하루에 8 시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아서 순환이 열악합니다. 일상 생활에 운동을 통합하면 순환에 도움이 될뿐만 아니라 하루 종일 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 점심 식사 후 10 분 동안 활기차게 걸리는 것은 다시 도움이 될 수 있습니다.몸과 마음을 활성화하십시오.

약물은 오후 피로에서 역할을 할 수 있습니다. 이것을 경험하는 사람들은 그들이 복용하는 약물을보아야합니다. 항히스타민 제, 진통제, 혈압 처방 및 항 불안약과 같은 특정 약물은 부작용으로 피로를 가질 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증 및 빈혈과 같은 의학적 상태도 낮은 에너지 수준에 기여할 수 있습니다.

폐경기를 겪고있는 많은 여성들이 경험 한

호르몬 불균형도 피로의 범인이 될 수 있습니다. 폐경기 여성들과 흔한 핫 플래시와 밤 땀은 밤에 수면이 좋지 않을 수 있습니다. 부적절하게 기능하는 부신 및 감소 된 갑상선 기능도 피로를 비난 할 수 있습니다.