오후 피로의 가장 흔한 원인은 무엇입니까?

많은 사람들이 오후에 에너지 폭락을 겪고있어 느려졌습니다. 종종 그들의 치료법은 커피 나 탄산 음료와 같은 카페인 음료에 도달하는 것입니다. 에너지가 단기적으로 최고점을 제공하지만 원인을 해결하지는 못합니다. 오후의 피로는 일반적으로 수면 부족, 부적절한식이, 운동 부족, 탈수, 약물 또는 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다.

충분한 수면을 취하지 않는 것은 오후 피로의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 너무 늦게 자거나 밤에 애완 동물이나 아기에게 방해를 받거나 불편한 매트리스에서 자면 모두 불안한 수면을 취할 수 있습니다. 수면이 문제인지 측정하기 위해, 수면 습관을 기록하기 위해 일기를 유지하면 사람이 편안한 밤에 해로운 패턴을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루 종일 불안을 느끼는 사람들은 밤에 그 효과를 느낄 수 있습니다. 수면 중에 던지기와 돌리는 것은 불안 때문에 발생할 수 있으며 종종 수면의 편안한 효과를 감소시킵니다. 요가 또는 가벼운 독서와 같이 잠자리에 들기 전에 마음을 편안하게하는 루틴에 들어가면 평화로운 수면을 유지할 수 있습니다.

식이 요법과 영양은 오후 피로 방정식에서 중요한 요소입니다. 점심 시간에 큰 식사를하는 것은 부진에 기여할 수 있습니다. 몸은 많은 양의 식사를 소화하기 위해 혈액을 뇌에서 장으로 전환합니다. 이것은 오후에 많은 사람들이 느끼는 에너지 부진의 원인이 될 수 있습니다. 해결책은 점심 시간에 작은 식사를하는 것입니다.

점심 시간에 소비되는 음식의 종류도 중요합니다. 단백질을 추가하고 탄수화물 섭취량, 특히 흰 빵과 같은 간단한 탄수화물을 줄이면 오후 피로를 예방할 수 있습니다. 간단한 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당 수치가 급상승합니다. 이 스파이크는 처음에는 에너지 수준을 높일 수 있지만 소비 후 1-2 시간이 지나면 충돌이 불가피합니다. 이러한 유형의 탄수화물에는 정제 설탕과 필수 비타민과 미네랄이 거의 없습니다.

반면에 복잡한 탄수화물은 소화하는 데 시간이 더 걸립니다. 이것은 하루 종일 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 섬유질, 비타민 및 미네랄을 포함합니다. 복합 탄수화물의 예에는 야채, 통밀 파스타 및 현미가 포함됩니다.

낮에 소비되는 액체도 오후 피로에 영향을 줄 수 있습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 탈수가 발생하여 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다. 이것은 하루에 8 잔의 물을 마시고 몸에서 물을 배출하는 커피와 같은 이뇨제를 피함으로써 해결할 수 있습니다.

운동을하면 하루 종일 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 많은 사람들, 특히 사무 직원은 하루 8 시간 이상을 컴퓨터 앞에 앉아 보냄으로써 종종 혈액 순환이 좋지 않습니다. 운동을 일상에 포함 시키면 순환에 도움이 될뿐만 아니라 하루 종일 에너지 수준을 일정하게 유지할 수 있습니다. 점심 식사 후 10 분 동안 활발하게 걷는 것은 몸과 마음을 활력을 되찾아 줄 수 있습니다.

약물은 오후 피로에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 문제를 겪는 사람들은 복용하는 약을 봐야합니다. 항히스타민 제, 진통제, 혈압 처방 및 항불안제와 같은 특정 약물은 부작용으로 피로를 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증 및 빈혈과 같은 의학적 상태는 또한 낮은 에너지 수준에 기여할 수 있습니다.

폐경기를 겪는 많은 여성들이 경험하는 호르몬 불균형도 피로의 원인이 될 수 있습니다. 폐경기 여성들에게 흔한 일과성 열감과 야간 땀은 밤에 수면 상태가 나빠질 수 있습니다. 부신 땀샘이 제대로 기능하지 않고 갑상선 기능이 저하되면 피로에 대한 책임이 있습니다.