Quelles sont les causes les plus courantes de fatigue en après-midi?
Beaucoup de gens ont subi une chute d'énergie dans l'après-midi, ce qui les a rendus lents. Souvent, leur remède consiste à prendre des boissons contenant de la caféine telles que le café ou les sodas. Ceux-ci peuvent offrir des pics d’énergie à court terme mais ne résolvent pas la cause. La fatigue de l'après-midi est généralement causée par un manque de sommeil, une mauvaise alimentation, un manque d'exercice, une déshydratation, des médicaments ou un déséquilibre hormonal.
Ne pas dormir suffisamment est l’une des causes les plus courantes de fatigue en après-midi. Se coucher trop tard, être interrompu par un animal domestique ou un bébé la nuit ou dormir sur un matelas inconfortable peuvent tous mener à un sommeil agité. Pour aider à déterminer si le sommeil est le problème, tenir un journal pour documenter les habitudes de sommeil peut aider une personne à découvrir des habitudes préjudiciables à une nuit reposante.
Les personnes qui souffrent d'anxiété tout au long de la journée peuvent également en ressentir les effets la nuit. Tirer et se retourner pendant le sommeil peut résulter de l’anxiété et souvent réduire l’effet reposant du sommeil. S'engager dans une routine qui détend l'esprit avant de se coucher, comme le yoga ou une lecture légère, peut aider à assurer un sommeil paisible.
Le régime alimentaire et la nutrition sont également des facteurs importants dans l'équation de la fatigue de l'après-midi. Manger un grand repas au déjeuner peut contribuer à la morosité. Le corps absorbe le sang du cerveau vers les intestins afin de digérer un gros repas. Cela peut causer la chute d'énergie que beaucoup ressentent dans l'après-midi. Une solution serait de manger des repas plus petits au déjeuner.
Les types d'aliments consommés au déjeuner sont également importants. L'ajout de protéines et la réduction de l'apport en glucides, en particulier les glucides simples tels que le pain blanc, contribueront à éviter la fatigue de l'après-midi. Les glucides simples sont digérés rapidement et provoquent une pointe de la glycémie. Ce pic peut initialement augmenter les niveaux d'énergie, mais un crash est inévitable une à deux heures après la consommation. Ces types de glucides contiennent également du sucre raffiné et très peu de vitamines et de minéraux essentiels.
Les glucides complexes, en revanche, prennent plus de temps à digérer. Cela aide à contrôler la glycémie tout au long de la journée. Ils contiennent également des fibres, des vitamines et des minéraux. Les légumes, les pâtes de blé entier et le riz brun sont des exemples de glucides complexes.
Les liquides consommés pendant la journée peuvent également contribuer à la fatigue de l’après-midi. Ne pas boire suffisamment d'eau peut provoquer une déshydratation et entraîner une perte d'énergie. On peut y remédier en buvant huit verres d’eau par jour et en évitant les diurétiques, tels que le café, qui expulsent l’eau du corps.
Faire de l'exercice peut aider à élever le niveau d'énergie tout au long de la journée. De nombreuses personnes, en particulier les employés de bureau, passent huit heures ou plus par jour devant l'ordinateur, ce qui entraîne souvent une mauvaise circulation. L'intégration de l'exercice dans leurs activités quotidiennes aiderait non seulement à la circulation mais maintiendrait également le niveau d'énergie tout au long de la journée. Une marche rapide de 10 minutes après le déjeuner peut aider à revigorer le corps et l'esprit.
Les médicaments peuvent jouer un rôle dans la fatigue de l’après-midi. Les personnes touchées devraient regarder les médicaments qu'elles prennent. Certains médicaments, tels que les antihistaminiques, les analgésiques, les ordonnances de la tension artérielle et les médicaments anti-anxiété, peuvent avoir pour effet secondaire la fatigue. Des conditions médicales telles que l'hyperthyroïdie et l'anémie peuvent également contribuer à de faibles niveaux d'énergie.
Les déséquilibres hormonaux, vécus par de nombreuses femmes ménopausées, peuvent également être à l'origine de la fatigue. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes courantes chez les femmes ménopausées peuvent nuire au sommeil la nuit. Les glandes surrénales qui fonctionnent mal et la fonction thyroïdienne réduite peuvent également être à l'origine de la fatigue.