Vilka är de vanligaste orsakerna till eftermiddagsmötthet?
Många drabbade en energisänk på eftermiddagen som gör att de känner sig tröga. Ofta är deras botemedel att nå koffeinhaltiga drycker som kaffe eller läsk. Dessa kan erbjuda energitoppar på kort sikt men fixar inte orsaken. Eftermiddagströtthet orsakas vanligtvis av dålig sömn, felaktig kost, brist på träning, uttorkning, mediciner eller hormonell obalans.
Att inte få tillräckligt med sömn är en av de vanligaste orsakerna till trötthet på eftermiddagen. Att gå i säng för sent, bli avbruten av ett husdjur eller barn på natten eller sova på en obekväm madrass kan alla leda till rastlös sömn. För att mäta huruvida sömn är problemet, kan en dagbok för att dokumentera sömnvanor hjälpa en person att upptäcka mönster som är skadliga för en vilsam natt.
Människor som upplever ångest hela dagen kan också känna effekterna på natten. Kasta och vrida under sömnen kan bero på ångest och ofta minska sömnens vilsamma effekt. Att komma in i en rutin som slappnar av sinnet före sängen, till exempel yoga eller lätt läsning, kan hjälpa till att garantera fredlig sömn.
Kost och näring är också viktiga faktorer i eftermiddagsutmattningsekvationen. Att äta en stor måltid vid lunchen kan bidra till tröghet. Kroppen leder blod från hjärnan till tarmen för att smälta en stor måltid. Detta kan orsaka den energinedgång som många känner på eftermiddagen. En lösning skulle vara att äta mindre måltider vid lunch.
De typer av livsmedel som konsumeras vid lunch är också viktiga. Att lägga till mer protein och minska kolhydratintaget, särskilt enkla kolhydrater som vitt bröd, hjälper till att motverka trötthet på eftermiddagen. Enkla kolhydrater smälts snabbt och orsakar en ökad blodsockernivå. Denna spik kan initialt höja energinivåerna, men en krasch är oundviklig en till två timmar efter konsumtion. Dessa typer av kolhydrater innehåller också raffinerat socker och mycket få viktiga vitaminer och mineraler.
Komplexa kolhydrater tar å andra sidan längre tid att smälta. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivån under dagen. De innehåller också fiber, vitaminer och mineraler. Exempel på komplexa kolhydrater inkluderar grönsaker, fullkornspasta och brunt ris.
Vätskor som konsumeras under dagen kan också leda till trötthet på eftermiddagen. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka uttorkning och resultera i låga energinivåer. Detta kan åtgärdas genom att dricka åtta glas vatten per dag och undvika diuretika, som kaffe, som driver bort vatten från kroppen.
Att få träning kan hjälpa till att höja energinivån under dagen. Många människor, särskilt kontorsarbetare, tillbringar åtta timmar eller mer per dag sittande framför en dator, vilket ofta leder till dålig cirkulation. Att integrera träning i sina dagliga rutiner skulle inte bara hjälpa till med cirkulationen utan också hålla energinivåerna stabila under hela dagen. Att ta en snabb 10-minuters promenad efter lunch kan hjälpa till att stärka kropp och själ igen.
Mediciner kan spela en roll i eftermiddagströtthet. Människor som upplever detta bör titta på medicinerna de tar. Vissa läkemedel som antihistaminer, smärtpiller, blodtrycksrecept och medicin mot ångest kan ha trötthet som en biverkning. Medicinska tillstånd som hypertyreos och anemi kan också bidra till låga energinivåer.
Hormonell obalans, upplevd av många kvinnor som genomgår klimakteriet, kan också vara en skyldighet för trötthet. Värmevallningar och nattsvettningar som är vanliga med kvinnor i klimakteriet kan resultera i dålig sömn på natten. Felaktigt fungerande binjurar och nedsatt sköldkörtelfunktion kan också vara skylden för trötthet.