午後の疲労の最も一般的な原因は何ですか？

多くの人が午後にエネルギーの不振にぶつかり、ゆるみを感じさせます。多くの場合、彼らの治療法は、コーヒーやソーダなどのカフェイン入りの飲み物に手を伸ばすことです。これらはエネルギーの短期的なピークを提供するかもしれませんが、原因を修正しないでください。午後の疲労は、一般に、睡眠不足、不適切な食事、運動不足、脱水、薬物またはホルモンの不均衡によって引き起こされます。寝るのが遅すぎたり、夜にペットや赤ちゃんに邪魔されたり、不快なマットレスで寝ていると、すべてが落ち着きのない睡眠につながる可能性があります。睡眠が問題であるかどうかを測定するために、睡眠習慣を文書化するために日記を保つことは、人が安らかな夜に有害なパターンを発見するのに役立ちます。睡眠中に投げることと回転は、不安から生じる可能性があり、しばしば睡眠の安定した効果を減らします。心をリラックスさせるルーチンに入るヨガや軽い読みなどの就寝前は、平和な睡眠を確保するのに役立ちます。

食事と栄養も午後の疲労方程式の重要な要因です。昼食時に大量の食事を食べることは、遅さの貢献者になる可能性があります。体は、大きな食事を消化するために、脳から腸に血液をそらします。これにより、午後に多くの人が感じるエネルギーの低迷を引き起こす可能性があります。解決策は、昼食時に小さな食事を食べることです。

昼食時に消費される食品の種類も重要です。タンパク質を増やし、炭水化物の摂取量を減らす、特に白パンなどの単純な炭水化物は、午後の疲労を食い止めるのに役立ちます。単純な炭水化物はすぐに消化され、血糖値が急増します。このスパイクは最初にエネルギーレベルを上げる可能性がありますが、消費後1〜2時間後のクラッシュは避けられません。これらのタイプの炭水化物には精製砂糖も含まれており、非常に重要なものはほとんどありませんビタミンとミネラル。

一方、

複雑な炭水化物は、消化に時間がかかります。これは、1日を通して血糖値を制御するのに役立ちます。また、繊維、ビタミン、ミネラルも含まれています。複雑な炭水化物の例には、野菜、全粒粉パスタ、玄米が含まれます。

日中に消費された液体は、午後の疲労にも考慮される可能性があります。十分な水を飲まないと、脱水を引き起こし、エネルギーレベルが低くなります。これは、1日あたり8杯の水を飲んで、体から水を追い出すコーヒーなどの利尿薬を避けることで改善できます。

運動をすることは、1日を通してエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。多くの人々、特にオフィスワーカーは、コンピューターの前に座って1日8時間以上過ごし、多くの場合、循環が不十分です。毎日のルーチンに運動を組み込むことは、循環に役立つだけでなく、1日を通してエネルギーレベルを安定させます。昼食後に活発な10分間の散歩をすることは再生を助けることができます体と心を元気づけます。

薬は午後の疲労に役割を果たすことができます。これを経験している人は、服用している薬を見る必要があります。抗ヒスタミン薬、鎮痛剤、血圧処方、抗不安薬などの特定の薬物は、副作用として疲労を起こす可能性があります。甲状腺機能亢進症や貧血などの病状も低エネルギーレベルに寄与する可能性があります。

閉経を受けている多くの女性が経験したホルモンの不均衡も、疲労の原因となる可能性があります。閉経期の女性と一般的なほてりや寝汗は、夜の睡眠不足になる可能性があります。不適切に機能する副腎機能と甲状腺機能の低下は、疲労のせいにすることもあります。