午後の疲労の最も一般的な原因は何ですか？

午後に多くの人がエネルギーの低迷に見舞われ、動きが鈍くなっています。 多くの場合、彼らの治療法は、コーヒーやソーダなどのカフェイン入り飲料に手を伸ばすことです。 これらはエネルギーの短期的なピークを提供するかもしれませんが、原因を修正しません。 午後の疲労は通常、睡眠不足、不適切な食事、運動不足、脱水症、薬物療法またはホルモンの不均衡によって引き起こされます。

睡眠不足は、午後の疲労の最も一般的な原因の1つです。 寝るのが遅すぎたり、夜にペットや赤ちゃんに邪魔されたり、不快なマットレスで寝たりすると、落ち着きのない睡眠につながります。 睡眠が問題であるかどうかを判断するのを助けるために、睡眠習慣を記録するために日記をつけることは、人が安らかな夜に有害であるパターンを発見するのに役立ちます。

一日中不安を感じる人は、夜に効果を感じることもできます。 睡眠中に投げたり回したりすることは、不安から生じることがあり、しばしば睡眠の安らかな効果を減少させます。 ヨガや読書など、就寝前に心をリラックスさせるルーチンに入ることは、平和な睡眠を確保するのに役立ちます。

食事と栄養も午後の疲労の方程式の重要な要素です。 昼食時に大量の食事をとることは、運動不足の原因となります。 体は、大量の食事を消化するために、血液を脳から腸に送ります。 これは、午後に多くの人が感じるエネルギーの落ち込みを引き起こす可能性があります。 解決策は、昼食時に少量の食事を食べることです。

昼食時に消費される食品の種類も重要です。 タンパク質を追加して炭水化物の摂取量、特に白パンなどの単純な炭水化物を減らすと、午後の疲労を和らげることができます。 単純な炭水化物はすぐに消化され、血糖値の急上昇を引き起こします。 このスパイクは最初にエネルギーレベルを上げる可能性がありますが、クラッシュは消費後1〜2時間は避けられません。 また、これらのタイプの炭水化物には、精製された砂糖とごくわずかな必須ビタミンとミネラルが含まれています。

一方、複合炭水化物は消化に時間がかかります。 これは、1日を通して血糖値を制御するのに役立ちます。 繊維、ビタミン、ミネラルも含まれています。 複雑な炭水化物の例には、野菜、全粒小麦のパスタ、玄米が含まれます。

日中に消費される液体は、午後の疲労にも影響します。 十分な水を飲まないと脱水症を引き起こし、エネルギーレベルが低下する可能性があります。 これは、1日8杯の水を飲んで、コーヒーなどの体から水分を排出する利尿薬を避けることで改善できます。

運動をすることは、一日を通してエネルギーレベルを上げるのに役立ちます。 多くの人々、特にオフィスワーカーは、1日8時間以上コンピューターの前に座って過ごし、多くの場合、循環が悪くなります。 運動を日常生活に取り入れることは、循環を促進するだけでなく、1日を通してエネルギーレベルを一定に保つことにもなります。 昼食後10分間の早歩きは、心身の活性化に役立ちます。

薬は午後の疲労に関与します。 これを経験している人々は、彼らが取っている薬を見てください。 抗ヒスタミン薬、鎮痛薬、血圧処方薬、抗不安薬などの特定の薬には、副作用として疲労が伴う場合があります。 甲状腺機能亢進症や貧血などの病状もまた、低エネルギーレベルに寄与する可能性があります。

閉経期にある多くの女性が経験するホルモンの不均衡も、疲労の原因となります。 更年期の女性によく見られるほてりや寝汗は、夜間の睡眠不足につながる可能性があります。 副腎の機能不全と甲状腺機能の低下も疲労のせいです。