Co způsobuje křeče zpět?

Křeče zad mohou být bolestivé a oslabující a mohou být způsobeny řadou různých věcí. Poranění na zádech, jako je tažený sval, je jednou z nejčastějších příčin křečí zad. Špatné držení těla, nadměrné cvičení prostřednictvím cvičení, nesprávné metody zvedání nebo dokonce menstruační křeče mohou kromě bolestí na páteřích také způsobit bolest zad.

Nejčastější příčinou křečí zad je fyzické zranění. Je snadné poranit záda, pokud se před cvičením nezohřívá správně, nebo pokud se někdo snaží zvednout něco, co je příliš těžké. Před zvedáním čehokoli je důležité se ohýbat z kolen a používat svaly paží a hrudníku spíše než záda. V ideálním případě by se dolní část zad neměla používat při těžkém zvedání.

Navíc, i když je důležité protáhnout se po každém tréninku, je důležité se protáhnout správně. Například závěs z pasu pociťuje protažení v zadní části nohou. Nezakrývejte horní část zad ani ji příliš nepřesahujte; při pokusu o protažení tímto způsobem je příliš snadné natáhnout sval. Pokud se bolest v zádech nezdá být svalnatá, může být nutné navštívit lékaře, aby se vyloučily jakékoli problémy s páteří.

Celé nošení nesprávných bot, nesprávné sezení na židli nebo praktikování špatného držení těla může vést k křečím zad. Nezapomeňte nosit boty, které podepírají oblouky chodidel, ať už sedí nebo stojí, pokuste se udržet boky, ramena a uši v jedné rovině. Páteř má řadu přírodních křivek; nesnažte se tyto křivky zmenšit, jednoduše nechte páteř zůstat v neutrální poloze a nezakrývejte ramena. Natažení paží nahoru nad hlavu a do stran může napnout unavenou páteř.

Křeče zad mohou být často uvolněny teplem. Topná podložka nebo horká vana nebo sprcha mohou pomoci uvolnit svaly a odstranit křeče. Svalové relaxancia nebo protizánětlivé volně prodejné léky mohou také pomoci zmírnit křeče v zádech, zejména pokud jsou způsobeny menstruačními křečemi. Masáž pro uvolnění všech uzlů ve svalech může být také velmi užitečná při uvolňování křečí zad a odstraňování stresu a napětí, které mohou křeče zhoršovat.