Co způsobuje zpět křeče?

Zpětné křeče mohou být bolestivé a vysilující a mohou být způsobeny řadou různých věcí. Zranění záda, jako je tažený svaly, je jednou z nejčastějších příčin zadních křečí. Špatné držení těla, nadměrné vyvinutí prostřednictvím cvičení, nesprávné způsoby zvedání nebo dokonce menstruační křeče mohou také způsobit bolest zad, ale kromě problémů s obratlovci páteře.

Nejběžnější příčinou zpětných křečí je fyzické zranění. Je snadné zranit záda, pokud se před cvičením nehřívá správně, nebo pokud se někdo pokusí zvednout něco, co je příliš těžké. Předtím, než cokoli zvedneme, je důležité se ohýbat z kolen a být jistě použijte svaly paží a hrudníku spíše než za záda. V ideálním případě by dolní část zad by se neměla používat vůbec při provádění těžkého zvedání.

Kromě toho, i když je důležité se po každém tréninku protáhnout, je důležité se správně natáhnout. Závěs z pasu například pociťoval úsek v zadní části nohou.Nepřekvapujte horní část zad nebo nad nezdvítlu dolní část zad; Je příliš snadné vytáhnout svaly, když se snažíte tímto způsobem protáhnout. Pokud se bolest zad nezdá být ve své podstatě svalnatá, může být nutné navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli páteřní problémy.

Nošení nesprávných bot po celý den, sezení nesprávně na židli nebo praktikování špatného držení těla může vést také ke křečkům v zádech. Nezapomeňte nosit boty, které podporují oblouky nohou, a ať už sedí nebo stojí, pokoušejte se udržet boky, ramena a uši v zarovnání. Páteř má řadu přírodních křivek; Nepokoušejte se tyto křivky snižovat, jednoduše nechte páteř zůstat v neutrální poloze a nepřekvapte ramena. Natažení paží nahoru nad hlavou a po stranách může pomoci natáhnout unavenou páteř.

Zpětné křeče lze často zmírnit teplem. Vytápěcí podložka nebo horká lázeň nebo sprcha může pomocisekera svalů a eliminujte křeče. Svalové relaxanty nebo protizánětlivé volně prodejné léky mohou také pomoci zmírnit křeče, zejména pokud jsou způsobeny menstruačními křečemi. Masáž pro uvolnění jakýchkoli uzlů ve svalech může být také velmi užitečná při zmírnění zpětných křečí a odstranění stresu a napětí, což může zhoršit křeče.