Hva forårsaker kramper i ryggen?

Ryggkramper kan være smertefulle og ødeleggende, og kan være forårsaket av en rekke forskjellige ting. Skader på ryggen, for eksempel en trukket muskel, er en av de vanligste årsakene til ryggkramper. Dårlig holdning, overanstrengelse gjennom trening, feil løftemetoder, eller til og med menstruasjonssmerter, kan imidlertid også føre til smerter i ryggen, i tillegg til problemer med ryggvirvlene.

Den vanligste årsaken til ryggkramper er fysisk skade. Det er lett å skade ryggen hvis man ikke varmer ordentlig opp før man trener, eller hvis man prøver å løfte noe som er for tungt. Før du løfter noe, er det viktig å bøye seg fra knærne, og være sikker på å bruke musklene i armene og brystet fremfor ryggen. Ideelt sett bør korsryggen ikke brukes i det hele tatt når du gjør tung løft.

I tillegg, selv om det er viktig å strekke seg etter hver trening, er det viktig å strekke seg ordentlig. Hengsel fra midjen, for eksempel ved å føle strekningen på baksiden av bena. Ikke rund øvre del av ryggen eller forleng korsryggen; det er altfor lett å trekke en muskel når du prøver å strekke på den måten. Hvis ryggsmerter ikke ser ut til å være muskuløse, kan det være nødvendig å oppsøke lege for å utelukke problemer med ryggraden.

Å ha urettmessige sko hele dagen, sitte feil i en stol eller trene dårlig holdning kan alt føre til ryggkramper. Sørg for å bruke sko som støtter føttene, og om du sitter eller står, prøver du å holde hoftene, skuldrene og ørene på linje. Ryggraden har en rekke naturlige kurver; ikke prøv å redusere kurvene, bare la ryggraden forbli i en nøytral stilling og ikke runde skuldrene. Å strekke armene opp over hodet og til sidene kan bidra til å strekke en sliten ryggrad.

Ryggkramper kan ofte lettes av varme. En varmepute eller varmt bad eller dusj kan bidra til å slappe av musklene og eliminere krampen. Muskelavslappende midler eller betennelsesdempende medisiner kan også hjelpe til med å lindre ryggkramper, spesielt hvis de er forårsaket av menstruasjonssmerter. Massasje for å frigjøre eventuelle knuter i musklene kan også være svært nyttig i tillegg til å lindre kramper i ryggen og eliminere stress og spenninger, noe som kan gjøre kramper verre.