Vad orsakar kramp i ryggen?

Ryggkramper kan vara smärtsamma och försvagande och kan orsakas av ett antal olika saker. Skada på ryggen, såsom en muskel som dras, är en av de vanligaste orsakerna till ryggkramper. Dålig hållning, överansträngning genom träning, felaktiga lyftmetoder eller till och med menstruationskramper kan alla också orsaka ryggsmärta, dock förutom problem med ryggradsdjurens ryggradsdjur.

Den vanligaste orsaken till ryggkramper är fysisk skada. Det är lätt att skada ryggen om man inte värmer ordentligt innan man tränar, eller om man försöker lyfta något som är för tungt. Innan du lyfter något, är det viktigt att böja sig från knäna och se till att använda musklerna i armarna och bröstet snarare än ryggen. Helst bör korsryggen inte användas alls när du utför tunga lyft.

Även om det är viktigt att sträcka efter varje träning är det viktigt att sträcka ordentligt. Gångjärn från midjan, till exempel, känna sträckan på baksidan av benen. Runda inte övre ryggen eller förläng inte korsryggen; det är alltför lätt att dra en muskel när man försöker sträcka sig på det sättet. Om ryggsmärtor inte verkar vara muskulös kan det vara nödvändigt att besöka en läkare för att utesluta eventuella ryggmärgsproblem.

Att bära felaktiga skor hela dagen, sitta fel i en stol eller utöva dålig hållning kan också leda till ryggkramper. Var noga med att bära skor som stöder fotbågarna, och om du sitter eller står, försök att hålla höfter, axlar och öron i linje. Ryggraden har ett antal naturliga kurvor; försök inte att minska dessa kurvor, låt ryggraden förbli i ett neutralt läge och inte runt axlarna. Att sträcka armarna upp över huvudet och åt sidorna kan hjälpa till att sträcka en trött ryggrad.

Ryggkramper kan ofta avlastas genom värme. En värmedyna eller varmt bad eller dusch kan hjälpa till att slappna av musklerna och eliminera krampen. Muskelavslappnande medel eller antiinflammatoriska läkemedel utan disk kan också hjälpa till att lindra ryggkramper, särskilt om de orsakas av menstruationskramp. Massage för att frigöra alla knutar i musklerna kan också vara till stor hjälp för att lindra ryggkramper och eliminera stress och spänningar, vilket kan förvärra kramper.