Quali sono le cause dei crampi alla schiena?

I crampi alla schiena possono essere dolorosi e debilitanti e possono essere causati da una serie di cose diverse. Le lesioni alla schiena, come un muscolo tirato, sono una delle cause più comuni di crampi alla schiena. Una cattiva postura, uno sforzo eccessivo durante l'esercizio fisico, metodi di sollevamento impropri o persino crampi mestruali possono comunque causare mal di schiena, oltre a problemi con i vertebrati della colonna vertebrale.

La causa più comune di crampi alla schiena è la lesione fisica. È facile ferire la schiena se non ci si riscalda correttamente prima dell'esercizio o se si tenta di sollevare qualcosa di troppo pesante. Prima di sollevare qualsiasi cosa, è importante piegarsi dalle ginocchia e assicurarsi di usare i muscoli delle braccia e del torace piuttosto che la schiena. Idealmente, la parte bassa della schiena non dovrebbe essere utilizzata affatto quando si esegue un sollevamento pesante.

Inoltre, sebbene sia importante allungare dopo ogni allenamento, è importante allungare correttamente. Cerniera dalla vita, ad esempio, sentendo l'allungamento nella parte posteriore delle gambe. Non arrotondare la parte superiore della schiena o estendere eccessivamente la parte bassa della schiena; è fin troppo facile tirare un muscolo quando si cerca di allungare in quel modo. Se il mal di schiena non sembra di natura muscolare, potrebbe essere necessario visitare un medico per escludere eventuali problemi alla colonna vertebrale.

Indossare scarpe improprie tutto il giorno, sedersi in modo errato su una sedia o praticare una postura scorretta può anche portare a crampi alla schiena. Assicurati di indossare scarpe che supportano gli archi dei piedi e, seduto o in piedi, cerca di mantenere allineati fianchi, spalle e orecchie. La colonna vertebrale presenta una serie di curve naturali; non tentare di ridurre queste curve, lasciare semplicemente che la colonna vertebrale rimanga in posizione neutra e non arrotondare le spalle. Allungare le braccia sopra la testa e ai lati può aiutare ad allungare una colonna vertebrale stanca.

I crampi alla schiena possono spesso essere alleviati dal calore. Una piastra riscaldante o un bagno caldo o una doccia possono aiutare a rilassare i muscoli ed eliminare i crampi. Rilassanti muscolari o farmaci da banco antinfiammatori possono anche aiutare ad alleviare i crampi alla schiena, specialmente se sono causati da crampi mestruali. Anche il massaggio per rilasciare eventuali nodi muscolari può essere molto utile per alleviare i crampi alla schiena ed eliminare lo stress e la tensione, che possono aggravare i crampi.