Quelles sont les causes des crampes?
Les crampes dorsales peuvent être douloureuses et débilitantes, et peuvent être causées par un certain nombre de facteurs différents. Une blessure au dos, telle qu'un muscle contracté, est l'une des causes les plus courantes de crampes dans le dos. Une mauvaise posture, le surmenage occasionné par l'exercice, des méthodes de levage inappropriées ou même des crampes menstruelles peuvent également causer des maux de dos, mais aussi des problèmes avec les vertébrés de la colonne vertébrale.
Les blessures corporelles sont la cause la plus fréquente de crampes au dos. Il est facile de se blesser au dos si l'on ne se réchauffe pas correctement avant de faire de l'exercice ou si l'on tente de soulever un objet trop lourd. Avant de soulever quoi que ce soit, il est important de plier les genoux et d’utiliser les muscles des bras et de la poitrine plutôt que le dos. Idéalement, le bas du dos ne devrait pas être utilisé du tout lorsque vous soulevez des objets lourds.
De plus, même s’il est important de s’étirer après chaque séance d’entraînement, il est important de s’étirer correctement. Charnière à la taille, par exemple, sentez l'étirement à l'arrière des jambes. Ne pas arrondir le haut du dos ou trop étendre le bas du dos; il est trop facile de tirer un muscle lorsque vous essayez de vous étirer de cette manière. Si le mal de dos ne semble pas être de nature musculaire, il peut être nécessaire de consulter un médecin pour écarter tout problème de colonne vertébrale.
Le port de chaussures inadéquates toute la journée, une position assise incorrecte sur une chaise ou une mauvaise posture peuvent également provoquer des crampes au dos. Assurez-vous de porter des chaussures qui soutiennent la voûte plantaire et, que vous soyez assis ou debout, essayez de maintenir les hanches, les épaules et les oreilles alignés. La colonne vertébrale présente un certain nombre de courbes naturelles; n'essayez pas de diminuer ces courbes, laissez simplement la colonne vertébrale rester en position neutre et ne tournez pas les épaules. Tendre les bras au-dessus de la tête et sur les côtés peut aider à étirer une colonne vertébrale fatiguée.
Les crampes au dos peuvent souvent être soulagées par la chaleur. Un coussin chauffant, un bain chaud ou une douche peuvent aider à détendre les muscles et à éliminer les crampes. Les relaxants musculaires ou les médicaments en vente libre anti-inflammatoires peuvent également aider à soulager les crampes au dos, en particulier s’ils sont causés par des crampes menstruelles. Masser pour relâcher les nœuds dans les muscles peut également être très utile pour soulager les crampes au dos et éliminer le stress et la tension, ce qui peut aggraver les crampes.