Quelles sont les causes de crampes?
Les crampes arrière peuvent être douloureuses et débilitantes et peuvent être causées par un certain nombre de choses différentes. La blessure à l'arrière, comme un muscle tiré, est l'une des causes les plus courantes de crampes arrière. Une mauvaise posture, une surexertion par l'exercice, des méthodes de levage inappropriées ou même des crampes menstruelles peuvent également provoquer des maux de dos, cependant, en plus des problèmes avec les vertébrés de la colonne vertébrale.
La cause la plus fréquente des crampes de dos est les blessures physiques. Il est facile de blesser le dos si l'on ne se réchauffe pas correctement avant de faire de l'exercice, ou si l'on tente de soulever quelque chose de trop lourd. Avant de soulever quoi que ce soit, il est important de se pencher des genoux et de s'assurer d'utiliser les muscles des bras et de la poitrine plutôt que le dos. Idéalement, le bas du dos ne doit pas être utilisé du tout lors de l'allégement lourd.
De plus, bien qu'il soit important de s'étirer après chaque entraînement, il est important de s'étirer correctement. Couper de la taille, par exemple, sentant l'étirement à l'arrière des jambes.Ne pas contourner le haut du dos et ne pas retenir le bas du dos; Il est trop facile de tirer un muscle lorsque vous essayez de s'étirer de cette manière. Si les maux de dos ne semblent pas être de nature musculaire, il peut être nécessaire de visiter un médecin pour exclure tout problème de la colonne vertébrale.
portant des chaussures inappropriées toute la journée, s'asseoir à tort sur une chaise ou pratiquer une mauvaise posture peut également conduire à des crampes arrière. Assurez-vous de porter des chaussures qui soutiennent les arches des pieds et que ce soit assis ou debout, essayez de garder les hanches, les épaules et les oreilles en alignement. La colonne vertébrale présente un certain nombre de courbes naturelles; N'essayez pas de diminuer ces courbes, laissez simplement la colonne vertébrale rester dans une position neutre et ne tournez pas les épaules. Étirer les bras au-dessus de la tête et sur les côtés peut aider à étirer une colonne vertébrale fatiguée.
Les crampes arrière peuvent souvent être soulagées par la chaleur. Un coussin chauffant ou une salle de bain chaude ou une douche peut aider à RelA disser les muscles et éliminer la crampe. Les relaxants musculaires ou les médicaments anti-inflammatoires en vente libre peuvent également aider à soulager les crampes, surtout si elles sont causées par des crampes menstruelles. Le massage pour libérer tous les nœuds dans les muscles peut également être très utile également pour soulager les crampes du dos et éliminer le stress et la tension, ce qui peut aggraver les crampes.