Wat veroorzaakt rugkrampen?

Rugkrampen kunnen pijnlijk en slopend zijn en kunnen door een aantal verschillende dingen worden veroorzaakt. Letsel aan de rug, zoals een verrekte spier, is een van de meest voorkomende oorzaken van rugkrampen. Slechte houding, overbelasting door inspanning, onjuiste tilmethoden of zelfs menstruatiekrampen kunnen echter ook rugpijn veroorzaken, naast problemen met de gewervelde wervelkolom.

De meest voorkomende oorzaak van rugkrampen is lichamelijk letsel. Het is gemakkelijk om de rug te verwonden als men niet goed opwarmt voor het sporten, of als men iets probeert te tillen dat te zwaar is. Voordat u iets optilt, is het belangrijk om vanuit de knieën te buigen en ervoor te zorgen dat u de spieren van de armen en borst gebruikt in plaats van de rug. Idealiter mag de onderrug helemaal niet worden gebruikt bij zwaar tillen.

Hoewel het belangrijk is om na elke training te rekken, is het belangrijk om goed te rekken. Scharnier bijvoorbeeld vanuit de taille en voel de rek in de achterkant van de benen. Rond de bovenrug niet af of verleng de onderrug niet; het is maar al te gemakkelijk om een ​​spier te trekken wanneer je op die manier probeert te rekken. Als rugpijn niet gespierd van aard lijkt, kan het nodig zijn om een ​​arts te bezoeken om eventuele problemen met de wervelkolom uit te sluiten.

De hele dag onjuiste schoenen dragen, verkeerd in een stoel zitten of een slechte houding aannemen, kunnen ook allemaal leiden tot rugkrampen. Zorg ervoor dat u schoenen draagt ​​die de voetbogen ondersteunen en of u zit of staat, probeer de heupen, schouders en oren op één lijn te houden. De wervelkolom heeft een aantal natuurlijke rondingen; probeer deze rondingen niet te verkleinen, laat de wervelkolom gewoon in een neutrale positie blijven en rond de schouders niet. Het strekken van de armen boven het hoofd en de zijkanten kan helpen om een ​​vermoeide wervelkolom te strekken.

Rugkrampen kunnen vaak worden verlicht door hitte. Een warmtekussen of een warm bad of douche kunnen helpen om de spieren te ontspannen en de kramp te elimineren. Spierverslappers of ontstekingsremmende medicijnen zonder recept kunnen ook helpen bij het verlichten van rugkrampen, vooral als ze worden veroorzaakt door menstruatiekrampen. Massage om eventuele knobbels in de spieren los te laten, kan ook zeer nuttig zijn om rugkrampen te verlichten en stress en spanning te elimineren, wat krampen erger kan maken.