¿Qué causa los calambres?
Los calambres de espalda pueden ser dolorosos y debilitantes, y pueden ser causados por varias cosas diferentes. La lesión en la parte posterior, como un músculo desmenuzado, es una de las causas más comunes de los calambres traseros. La mala postura, la sobreexerción a través del ejercicio, los métodos de elevación inadecuados o incluso los calambres menstruales también pueden causar dolor de espalda, además de problemas con los vertebrados de la columna vertebral.
La causa más común de los calambres traseros es la lesión física. Es fácil dañar la espalda si uno no se calienta correctamente antes de hacer ejercicio, o si uno intenta levantar algo que sea demasiado pesado. Antes de levantar cualquier cosa, es importante doblarse de las rodillas y asegurarse de usar los músculos de los brazos y el pecho en lugar de la espalda. Idealmente, la espalda baja no debe usarse en absoluto al hacer un trabajo pesado.
Además, aunque es importante estirar después de cada entrenamiento, es importante estirarse correctamente. Bisagra de la cintura, por ejemplo, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas.No redondee la parte superior de la espalda ni sobreextenda la parte baja de la espalda; Es demasiado fácil tirar de un músculo cuando se trata de estirarse de esa manera. Si el dolor de espalda no parece ser de naturaleza muscular, puede ser necesario visitar a un médico para descartar cualquier problema de la columna.
Usar zapatos inadecuados todo el día, sentarse incorrectamente en una silla o practicar una postura pobre también puede conducir a los calambres de espalda. Asegúrese de usar zapatos que apoyen los arcos de los pies, y ya sea sentado o de pie, intente mantener las caderas, los hombros y las orejas en alineación. La columna presenta una serie de curvas naturales; No intente disminuir estas curvas, simplemente permita que la columna permanezca en una posición neutral y no redondee los hombros. Estirar los brazos sobre la cabeza y a los lados puede ayudar a estirar una columna vertebral cansada.
Los calambres posteriores a menudo se pueden aliviar por el calor. Una almohadilla calefactora o un baño o ducha caliente puede ayudar a RelAga los músculos y elimine el calambre. Los relajantes musculares o las drogas antiinflamatorias de venta libre también pueden ayudar a aliviar los calambres, especialmente si son causados por calambres menstruales. El masaje para liberar cualquier nudo en los músculos también puede ser muy útil también para aliviar los calambres y eliminar el estrés y la tensión, lo que puede empeorar los calambres.