Co je plantarflexe?

Plantarflexe je pohyb pohybující se nohou pryč od těla a provádí se ohýbáním kotníku. Je to opačný pohyb dorziflexe, který zahrnuje pohyb nohy směrem k tělu. Tento pohyb je nezbytný v mnoha sportech, ale i nonatletičtí lidé ho používají, například když stojí na špičkách, protahují se nebo dokonce jezdí. Normální rozsah pohybu je kdekoli od 30 ° do 50 ° a existují různá cvičení, jak udržet bolest plantarflexe na uzdě, když se to stane problémem.

Kosti, které se účastní plantarflexe, zahrnují tibii, talu a fibulu, zatímco hlavní svaly, které tento pohyb umožňují, jsou gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior a soleus. Sportovci a pravidelní cvičenci tento pohyb používají trochu, ale i ti, kteří zřídka pracují, používají ho. Tento pohyb nohou může využít například stlačení plynového nebo brzdového pedálu automobilu, stojící na špičkách, aby dosáhl vysoko, a některé polohy pro spaní. Ve skutečnosti je možné si všimnout bolesti v oblasti způsobené tím, že se tento pohyb provádí často během spánku nebo dokonce po chůzi a stání po příliš dlouhou dobu. To znamená, že kdokoli může skončit bolestí kotníku v důsledku plantarflexe.

Ti, kteří často používají tento pohyb nohou, si pravděpodobně v určitém okamžiku všimnou bolesti kotníku nebo paty. Jedním z nejčastějších typů problémů spojených s plantarflexí je plantární fasciitida, která je způsobena opakováním tohoto pohybu. Ve skutečnosti může tento problém vést i k náhlému nárůstu hmotnosti. Vrtáky kotníku jsou další formou zranění související s tímto pohybem nohy, což vede k neschopnosti normálně pohybovat kotníkem. Naštěstí existují různá ošetření pro poranění plantarflexe, včetně masírování oblasti, lepení paty a oblouku a hubnutí.

Existují také cvičení, která mohou posílit klouby a svaly, aby se zabránilo poranění oblasti. Jedním z nich jsou telecí zvyšky, které zahrnují vstávání, přidržování na židli pro podporu a poté zvedání na špičkách na sekundu, než se sklopí zpět na kuličky chodidel. Další cvičení zahrnuje ležení s koleny rovně, směřování prstů od těla po dobu asi 15 sekund, a poté uvolnění nohou a kotníků před dokončením cvičení. Oba úseky lze každý opakovat několikrát, dokud se kotníky necítí natažené, a mohou být dokončeny každý den, aby se zabránilo zranění.