Co je plantárflexe?

Plantarflexion je pohyb posunutí nohy pryč od těla a provádí se ohýbáním kotníku. Je to opačný pohyb dorsiflexe, který zahrnuje pohyb nohy k tělu. Toto hnutí je nezbytné u mnoha sportů, ale dokonce ho používají i nethletičtí lidé, například když stojí na svých špičkách, protahují nebo dokonce řídí. Normální rozsah pohybu je kdekoli od 30 ° do 50 ° a existují různá cvičení, která udržují bolest plantarflexe na uzdě, když se stane problémem.

Kosti, které se účastní plantárflexie, zahrnují holenní kosti, talus a fibulu, zatímco hlavní svaly, které umožňují tento pohyb, jsou gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis zadní a soleus. Sportovci a pravidelní cvičenci tento pohyb používají docela dost, ale i ti, kteří jen zřídka pracují - používají jej. Například přitlačení na plyn nebo brzdový pedál automobilu, stojící na špičkách, aby dosáhli vysoko, a některé polohy na spaní mohou tuto nohu využíthnutí. Ve skutečnosti je možné si všimnout bolesti v této oblasti kvůli tomuto pohybu často během spánku, nebo dokonce po chůzi a stojícím po dobu nadměrné doby. To znamená, že kdokoli může skončit s bolestí kotníku kvůli plantárflexi.

Ti, kteří často používají tento pohyb nohou, si v určitém okamžiku pravděpodobně všimnou bolesti kotníku nebo paty. Jedním z nejběžnějších typů problémů spojených s plantárflexi je plantární fasciitida, která je způsobena opakováním tohoto pohybu. Ve skutečnosti může i náhlý přírůstek hmotnosti vést k tomuto problému. Provrhnutí kotníku jsou další formou zranění související s tímto pohybem nohou, což vede k neschopnosti normálně pohybovat kotníkem. Naštěstí jsou k dispozici různá ošetření pro poranění plantárflexe, včetně masírování oblasti, nahrávání jak na patě, tak oblouku a hubnutí.

Existují také cvičení, která mohou posilovat klouby a svaly to Zabraňte zranění oblasti. Zvýšení tele je jedním z nich a zahrnuje vstávání, držení na židli pro podporu a poté na sekundu zvedne na špičky, než se přesune zpět na koule nohou. Další cvičení zahrnuje ležení s koleny rovně, směřující prsty na nohou od těla asi 15 sekund a poté uvolnění nohou a kotníků před dokončením cvičení znovu. Oba úseky lze opakovat několikrát, dokud se kotníky necítí natažené a mohou být dokončeny každý den, aby se zabránilo zranění.