Was ist Plantarflexion?

Plantarflexion ist die Bewegung des Fußes vom Körper weg und erfolgt durch Beugen des Knöchels. Es ist die entgegengesetzte Bewegung der Dorsalflexion, bei der der Fuß in Richtung des Körpers bewegt wird. Diese Bewegung ist in vielen Sportarten notwendig, aber selbst Nicht-Athleten nutzen sie, wenn sie auf Zehenspitzen stehen, sich strecken oder sogar fahren. Der normale Bewegungsbereich liegt zwischen 30 ° und 50 °, und es gibt verschiedene Übungen, um Plantarflexionsschmerzen in Schach zu halten, wenn sie zu einem Problem werden.

Zu den Knochen, die an der Plantarflexion beteiligt sind, gehören Tibia, Talus und Fibula. Die Hauptmuskeln, die diese Bewegung ermöglichen, sind Gastrocnemius, Plantaris, Peroneous Longus, Tibalis posterior und Soleus. Sportler und regelmäßige Sportler nutzen diese Bewegung häufig, aber auch diejenigen, die selten trainieren, nutzen sie. Wenn Sie zum Beispiel das Gas- oder Bremspedal eines Autos drücken, auf den Zehenspitzen stehen, um in die Höhe zu gelangen, und bestimmte Schlafpositionen können von dieser Fußbewegung Gebrauch machen. In der Tat ist es möglich, Schmerzen in der Gegend zu bemerken, da diese Bewegung häufig während des Schlafs oder sogar nach übermäßigem Gehen und Stehen auftritt. Dies bedeutet, dass jeder aufgrund von Plantarflexion Schmerzen im Sprunggelenk haben kann.

Diejenigen, die diese Fußbewegung häufig anwenden, werden wahrscheinlich irgendwann Knöchel- oder Fersenschmerzen bemerken. Eine der häufigsten Arten von Problemen im Zusammenhang mit Plantarflexion ist die Plantarfasziitis, die darauf zurückzuführen ist, dass diese Bewegung wiederholt ausgeführt wird. Tatsächlich kann sogar eine plötzliche Gewichtszunahme zu diesem Problem führen. Knöchelverstauchungen sind eine weitere Form von Verletzungen, die mit dieser Fußbewegung zusammenhängen und zu einer Unfähigkeit führen, den Knöchel normal zu bewegen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Behandlungen für Verletzungen der Plantarflexion, darunter das Massieren des Bereichs, das Abkleben von Ferse und Fußgewölbe sowie das Abnehmen.

Es gibt auch Übungen, die die Gelenke und Muskeln stärken können, um Verletzungen des Bereichs zu verhindern. Wadenheben ist eine davon, bei der man aufsteht, sich zur Unterstützung an einem Stuhl festhält und sich dann für eine Sekunde auf die Zehenspitzen erhebt, bevor man sich wieder auf die Bälle der Füße senkt. Eine weitere Übung besteht darin, sich mit geraden Knien hinzulegen, die Zehen für etwa 15 Sekunden vom Körper weg zu richten und dann die Füße und Knöchel zu entspannen, bevor Sie die Übung erneut abschließen. Beide Strecken können mehrmals wiederholt werden, bis sich die Knöchel gestreckt anfühlen. Sie können täglich ausgeführt werden, um Verletzungen vorzubeugen.