Was ist Plantarflexion?
Plantarflexion ist die Bewegung, den Fuß vom Körper wegzuziehen, und er wird durch Biegen des Knöchels durchgeführt. Es ist die entgegengesetzte Bewegung der Dorsiflexion, die den Fuß zum Körper bewegt. Diese Bewegung ist in vielen Sportarten notwendig, aber selbst nicht -athletische Menschen benutzen sie, beispielsweise wenn sie auf Zehenspitzen, Dehnung oder sogar fahren. Der normale Bewegungsbereich liegt zwischen 30 ° bis 50 °, und es gibt verschiedene Übungen, um Plantarflexionsschmerzen in Schach zu halten, wenn es zu einem Problem wird.
Die Knochen, die an Plantarflexion beteiligt sind, umfassen Tibia, Talus und Fibula, während die Hauptmuskeln, die diese Bewegung ermöglichen, der Gastrocnemius, Plantaris, das gefährliche Longus, Tibalis -Posterior und Soleus sind. Sportler und regelmäßige Trainingser verwenden diese Bewegung ziemlich viel, aber selbst diejenigen, die selten trainieren - verwenden sie. BeispielBewegung. Tatsächlich ist es möglich, Schmerzen in der Gegend zu bemerken, da diese Bewegung diese Bewegung oft während des Schlafes oder sogar nach dem Gehen und Stehen für übermäßige Zeiträume häufig macht. Dies bedeutet, dass jeder aufgrund von Plantarflexion mit Knöchelschmerzen enden kann.
Diejenigen, die diese Fußbewegung oft verwenden, werden wahrscheinlich irgendwann Knöchel- oder Fersenschmerzen bemerken. Eine der häufigsten Arten von Problemen, die mit Plantarflexion verbunden sind, ist eine Plantarfasziitis, die diese Bewegung wiederholt erzeugt. Tatsächlich kann selbst eine plötzliche Gewichtszunahme zu diesem Problem führen. Die Verstauchungen der Knöchel sind eine andere Form von Verletzungen im Zusammenhang mit dieser Fußbewegung, was zu einer Unfähigkeit führt, den Knöchel normal zu bewegen. Glücklicherweise stehen verschiedene Behandlungen für Plantarflexionsverletzungen zur Verfügung, darunter das Massieren des Gebiets, das Kleber der Ferse und des Bogens sowie Gewichtsverlust.
Es gibt auch Übungen, die die Gelenke und Muskeln stärken könneno Verhinderung einer Verletzung des Gebiets. Kalbszüge sind eine von ihnen und beinhalten das Aufstehen, halten sich an einem Stuhl zur Unterstützung und heben sich dann für eine Sekunde auf die Zehenspitzen, bevor sie sich auf die Füße zurücksagen. Eine andere Übung besteht darin, sich mit geraden Knien zu legen, die Zehen etwa 15 Sekunden lang vom Körper wegzusetzen und dann die Füße und Knöchel zu entspannen, bevor die Übung erneut abgeschlossen ist. Beide Strecken können jeweils mehrmals wiederholt werden, bis sich die Knöchel dehnt fühlen, und können täglich abgeschlossen werden, um eine Verletzung zu verhindern.