Hva er Plantarflexion?

Plantarflexion er bevegelsen av å bevege foten vekk fra kroppen, og det gjøres ved å bøye ankelen. Det er den motsatte bevegelsen av dorsifleksjon, som innebærer å bevege foten mot kroppen. Denne bevegelsen er nødvendig i mange idretter, men selv ikke-athletiske mennesker bruker den, for eksempel når de står på tuppene sine, strekker seg eller til og med kjører. Det normale bevegelsesområdet er alt fra 30 ° til 50 °, og det er forskjellige øvelser for å holde plantarfleksjonssmerter i sjakk når det blir et problem.

Benene som deltar i plantarfleksjon inkluderer tibia, talus og fibula, mens de viktigste musklene som gjør denne bevegelsen mulig er gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior og soleus. Idrettsutøvere og vanlige mosjonister bruker denne bevegelsen ganske mye, men selv de som sjelden trener - bruker den. For eksempel kan du trykke ned gass- eller bremsepedalen til en bil, stå på spissene for å nå høyt opp, og visse soveplasser kan gjøre bruk av denne fotbevegelsen. Det er faktisk mulig å merke smerter i området på grunn av at du gjør denne bevegelsen ofte under søvn, eller til og med etter å ha gått og stått i store perioder. Dette betyr at hvem som helst kan ende opp med ankelsmerter på grunn av plantefleks.

De som ofte bruker denne fotbevegelsen, vil sannsynligvis merke smerter i ankler eller hæl på et tidspunkt. En av de vanligste typene problemer assosiert med plantarflexion er plantar fasciitt, ​​som skyldes at denne bevegelsen gjentas repeterende. Selv plutselig vektøkning kan faktisk føre til dette problemet. Enkel forstuing er en annen form for skade relatert til denne fotbevegelsen, noe som fører til en manglende evne til å bevege ankelen normalt. Heldigvis er det forskjellige behandlinger tilgjengelig for plantarfleksjonsskader, inkludert massering av området, taping av både hæl og bue og vekttap.

Det er også øvelser som kan styrke ledd og muskler for å forhindre skader i området. Kalvehevinger er en av dem, og involverer å reise seg, holde på en stol for støtte, og deretter løfte opp på tåne et øyeblikk før du senker nedover på føttene. En annen øvelse innebærer å ligge med knærne rette, peke tærne vekk fra kroppen i cirka 15 sekunder, og deretter slappe av føttene og anklene før du fullfører øvelsen igjen. Begge strekningene kan gjentas flere ganger hver, til anklene føles strukket, og kan fullføres hver dag for å forhindre skade.