Hvad er Plantarflexion?
Plantarflexion er bevægelsen af at bevæge foden væk fra kroppen, og det gøres ved at bøje ankelen. Det er den modsatte bevægelse af dorsifleksion, som involverer at bevæge foden mod kroppen. Denne bevægelse er nødvendig i mange sportsgrene, men selv ikke-athletiske mennesker bruger den, f.eks. Når de står på deres tiptoe, strækker sig eller endda kører. Det normale bevægelsesområde er overalt fra 30 ° til 50 °, og der er forskellige øvelser for at holde plantarflexionssmerter i skak, når det bliver et problem.
Knoglerne, der deltager i plantarfleksion, inkluderer tibia, talus og fibula, mens de vigtigste muskler, der gør denne bevægelse mulige, er gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior og soleus. Atleter og regelmæssige motiver bruger denne bevægelse ganske lidt, men selv dem, der sjældent træner - bruger den. For eksempel kan man trykke ned på en bils gas- eller bremsepedal, stå på toptopene for at nå højt op, og visse sovepositioner kan gøre brug af denne fodbevægelse. Faktisk er det muligt at bemærke smerter i området på grund af at gøre denne bevægelse ofte under søvn, eller endda efter at have gået og stået i store perioder. Dette betyder, at enhver kan ende med ankelsmerter på grund af plantarfleksion.
De, der ofte bruger denne fodbevægelse, vil sandsynligvis bemærke ankel- eller hælsmerter på et tidspunkt. Et af de mest almindelige typer problemer forbundet med plantarflexion er plantar fasciitis, hvilket skyldes, at denne bevægelse gentages. Faktisk kan selv pludselig vægtøgning resultere i dette problem. Ankelforstuvninger er en anden form for skade relateret til denne fodbevægelse, hvilket fører til en manglende evne til at bevæge anklen normalt. Heldigvis er der forskellige behandlinger tilgængelige for plantarflexionsskader, herunder massering af området, tapning af både hæl og bue og vægttab.
Der er også øvelser, der kan styrke leddene og musklerne for at forhindre skade på området. Kalvehøjninger er en af dem, og involverer at man rejser sig, holder på en stol til støtte og løfter sig derefter op på tåspidserne et øjeblik, inden de sænkes ned på føddernes kugler. En anden øvelse involverer at ligge med knæene lige, pege tæerne væk fra kroppen i cirka 15 sekunder og derefter slappe af fødderne og anklerne, før du afslutter øvelsen igen. Begge strækninger kan gentages flere gange hver, indtil anklerne føles strakte og kan afsluttes hver dag for at hjælpe med at forhindre personskade.