Vad är Plantarflexion?

Plantarflexion är rörelsen att flytta foten bort från kroppen, och det görs genom att böja vristen. Det är motsatt rörelse av dorsiflexion, som innebär att foten flyttas mot kroppen. Denna rörelse är nödvändig i många sporter, men även nonathletiska människor använder den, till exempel när de står på sina tår, sträcker sig eller ens kör. Det normala rörelsesområdet är allt från 30 ° till 50 °, och det finns olika övningar för att hålla plantarflexionssmärta i fjärd när det blir ett problem.

Benen som deltar i plantarflexion inkluderar tibia, talus och fibula, medan de huvudsakliga musklerna som gör denna rörelse möjliga är gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior och soleus. Idrottsman nenar och regelbundna motionärer använder denna rörelse ganska mycket, men även de som sällan tränar - använder den. Om du till exempel trycker ner en bens gas- eller bromspedal, står på spetsarna för att nå högt upp och vissa sovlägen kan använda sig av fotrörelsen. Det är faktiskt möjligt att märka smärta i området på grund av att man gör denna rörelse ofta under sömn, eller till och med efter att ha gått och stått under överdrivna perioder. Detta innebär att vem som helst kan sluta med ankelsmärta på grund av plantarfargen.

De som ofta använder denna fotrörelse kommer troligtvis att märka ankel- eller hälsmärta vid någon tidpunkt. En av de vanligaste typerna av problem som är förknippade med plantarflexion är plantar fasciitis, vilket beror på att denna rörelse upprepas. I själva verket kan till och med plötslig viktökning resultera i denna fråga. Ankelförstörningar är en annan form av skada relaterad till denna fotrörelse, vilket leder till en oförmåga att flytta fotleden normalt. Lyckligtvis finns det olika behandlingar tillgängliga för plantarflexionsskador, inklusive att massera området, tejpa både hälen och bågen och viktminskning.

Det finns också övningar som kan stärka lederna och musklerna för att förhindra skador på området. Kalvhöjningar är en av dem, och involverar att man står upp, håller fast i en stol för stöd och höjer sig sedan upp på spetsarna för en sekund innan man sänker ner sig på fotbollarna. En annan övning innebär att du ligger ner med knäna raka, pekar tårna bort från kroppen i cirka 15 sekunder, och sedan slappnar av fötter och vrister innan du gör övningen igen. Båda sträckorna kan upprepas flera gånger vardera tills vristarna känner sig sträckta och kan avslutas varje dag för att förhindra skador.