Vad är plantarflexion?

plantarflexion är rörelsen att flytta foten bort från kroppen, och den görs genom att böja vristen. Det är motsatt rörelse av dorsiflexion, som innebär att flytta foten mot kroppen. Denna rörelse är nödvändig i många sporter, men till och med nonathletic människor använder den, till exempel när de står på sina tår, sträcker sig eller till och med kör. Det normala rörelseområdet är var som helst från 30 ° till 50 °, och det finns olika övningar för att hålla plantarflexionsmärta i fjärd när det blir ett problem.

Ben som deltar i plantarflexion inkluderar skenben, talus och fibula, medan de viktigaste musklerna som gör denna rörelse möjlig är gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior och soleus. Idrottare och regelbundna utövare använder denna rörelse ganska mycket, men även de som sällan tränar - använder den. Till exempel, att trycka ner på gasen eller bromspedalen i en bil, stå på tipparna för att nå upp högt, och vissa sovpositioner kan använda den här fotenrörelse. I själva verket är det möjligt att märka smärta i området på grund av att denna rörelse ofta under sömn, eller till och med efter att ha gått och stod under överdrivna perioder. Detta innebär att vem som helst kan hamna med ankelsmärta på grund av plantarflexion.

De som ofta använder denna fotrörelse kommer sannolikt att märka ankel eller häl smärta vid någon tidpunkt. En av de vanligaste typerna av frågor som är förknippade med plantarflexion är plantar fasciit, vilket beror på att denna rörelse repetitivt är repetitivt. I själva verket kan till och med plötslig viktökning resultera i denna fråga. Ankelförstörningar är en annan form av skada relaterad till denna fotrörelse, vilket leder till en oförmåga att flytta vristen normalt. Lyckligtvis finns det olika behandlingar för plantarflexionskador, inklusive att massera området, tejpa både hälen och bågen och viktminskning.

Det finns också övningar som kan stärka lederna och musklerna to Förhindra skada på området. Kalvhöjningar är en av dem och involverar att stå upp, hålla fast vid en stol för stöd och sedan höja upp på tipparna en sekund innan de sänks tillbaka på fötterna. En annan övning handlar om att ligga med knäna raka, peka tårna bort från kroppen i cirka 15 sekunder och sedan slappna av fötterna och vristerna innan du slutför övningen igen. Båda sträckorna kan upprepas flera gånger vardera tills vristarna känner sig sträckta och kan slutföras varje dag för att förhindra skador.