Wat is Plantarflexion?
Plantarflexion is de beweging waarbij de voet van het lichaam wordt verwijderd en dit gebeurt door de enkel te buigen. Het is de tegenovergestelde beweging van dorsiflexie, waarbij de voet naar het lichaam wordt verplaatst. Deze beweging is nodig in veel sporten, maar zelfs niet-atletische mensen gebruiken het, zoals wanneer ze op hun tenen staan, stretchen of zelfs rijden. Het normale bewegingsbereik is overal van 30 ° tot 50 ° en er zijn verschillende oefeningen om plantarflexiepijn op afstand te houden wanneer het een probleem wordt.
De botten die deelnemen aan plantarflexie omvatten het scheenbeen, talus en fibula, terwijl de belangrijkste spieren die deze beweging mogelijk maken de gastrocnemius, plantaris, peroneuze longus, tibalis posterior en soleus zijn. Atleten en regelmatige sporters gebruiken deze beweging nogal wat, maar zelfs degenen die zelden trainen, gebruiken deze. Bijvoorbeeld door op het gas- of rempedaal van een auto te drukken, op de tenen te staan om hoog te reiken, en bepaalde slaapposities kunnen deze voetbeweging gebruiken. Het is zelfs mogelijk om pijn in het gebied op te merken door deze beweging vaak te maken tijdens de slaap, of zelfs na langdurig lopen en staan. Dit betekent dat iedereen als gevolg van plantarflexie kan lijden aan enkelpijn.
Degenen die deze voetbeweging vaak gebruiken, zullen waarschijnlijk ooit pijn in de enkel of hiel opmerken. Een van de meest voorkomende soorten problemen in verband met plantarflexie is plantaire fasciitis, die te wijten is aan het herhaaldelijk uitvoeren van deze beweging. Zelfs een plotselinge gewichtstoename kan in dit probleem resulteren. Enkelverstuikingen zijn een andere vorm van letsel gerelateerd aan deze voetbeweging, wat leidt tot een onvermogen om de enkel normaal te bewegen. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen beschikbaar voor plantarflexie-verwondingen, waaronder het masseren van het gebied, het vastplakken van zowel de hiel als de boog en gewichtsverlies.
Er zijn ook oefeningen die de gewrichten en spieren kunnen versterken om letsel aan het gebied te voorkomen. Kalfverhogingen zijn er een van, en gaan staan, vasthouden aan een stoel voor ondersteuning en dan een seconde op de tenen gaan staan voordat ze weer op de ballen van de voeten zakken. Een andere oefening omvat het liggen met de knieën recht, de tenen ongeveer 15 seconden van het lichaam af richten en vervolgens de voeten en enkels ontspannen voordat de oefening opnieuw wordt voltooid. Beide rekoefeningen kunnen elk meerdere keren worden herhaald, totdat de enkels uitgerekt aanvoelen en kunnen elke dag worden voltooid om letsel te voorkomen.