O que é a flexão plantar?

A flexão plantar é o movimento de afastar o pé do corpo e é feito dobrando o tornozelo. É o movimento oposto da dorsiflexão, que envolve mover o pé em direção ao corpo. Esse movimento é necessário em muitos esportes, mas mesmo as pessoas não -atléticas o usam, como quando estão nos pés na ponta dos pés, esticar ou até mesmo dirigir. A amplitude de movimento normal é de 30 ° a 50 °, e existem vários exercícios para manter a dor plantar -flexão quando ela se torna um problema.

Os ossos que participam da flexão plantar incluem a tíbia, o tálus e a fíbula, enquanto os principais músculos que possibilitam esse movimento são o gastrocnêmio, plantar, longus peroneous, tibalis posterior e solo. Atletas e exercícios regulares usam um pouco esse movimento, mas mesmo aqueles que raramente se exercitam - usam -o. Por exemplo, pressionar o pedal de gás ou freio de um carro, de pé nos pés na ponta dos pés para chegar alto, e certas posições de sono podem usar esse pémovimento. De fato, é possível observar a dor na área devido a fazer esse movimento frequentemente durante o sono, ou mesmo depois de caminhar e permanecer por períodos excessivos. Isso significa que qualquer pessoa pode acabar com dor no tornozelo devido à flexão plantar.

Aqueles que costumam usar esse movimento dos pés provavelmente notarão dor no tornozelo ou no calcanhar em algum momento. Um dos tipos mais comuns de problemas associados à flexão plantar é a fascite plantar, que se deve a fazer esse movimento repetidamente. De fato, mesmo o ganho de peso repentino pode resultar nessa questão. Espões do tornozelo são outra forma de lesão relacionada a esse movimento dos pés, levando à incapacidade de mover o tornozelo normalmente. Felizmente, existem vários tratamentos disponíveis para lesões por flexão plantar, incluindo massagear a área, gravar o calcanhar e o arco e a perda de peso.

Há também exercícios que podem fortalecer as articulações e músculos to Evite lesões na área. Os aumentos de bezerro são um deles e envolvem levantar -se, segurando uma cadeira para obter apoio e depois se levantar para os pés na ponta dos pés por um segundo antes de voltar para as bolas dos pés. Outro exercício envolve deitar os joelhos retos, apontando os dedos dos pés para longe do corpo por cerca de 15 segundos e depois relaxando os pés e os tornozelos antes de completar o exercício novamente. Ambos os alongamentos podem ser repetidos várias vezes cada, até que os tornozelos se sintam esticados e possam ser concluídos todos os dias para ajudar a evitar lesões.