O que é flexão plantar?

A flexão plantar é o movimento de afastar o pé do corpo e é feito dobrando o tornozelo. É o movimento oposto da dorsiflexão, que envolve mover o pé em direção ao corpo. Esse movimento é necessário em muitos esportes, mas até pessoas não-atléticas o usam, como quando estão na ponta dos pés, se esticam ou até dirigem. A amplitude de movimento normal varia de 30 ° a 50 °, e existem vários exercícios para manter a dor da flexão plantar afastada quando isso se torna um problema.

Os ossos que participam da flexão plantar incluem a tíbia, o tálus e a fíbula, enquanto os principais músculos que possibilitam esse movimento são o gastrocnêmio, plantar, longus fibroso, tibal posterior e solado. Atletas e praticantes regulares de exercícios usam esse movimento bastante, mas mesmo aqueles que raramente se exercitam - usam-no. Por exemplo, pressionar o pedal do acelerador ou do freio de um carro, na ponta dos pés, para alcançar o alto, e certas posições de dormir podem fazer uso desse movimento do pé. De fato, é possível notar dor na área devido a esse movimento frequentemente durante o sono ou mesmo depois de caminhar e ficar em pé por períodos excessivos de tempo. Isso significa que qualquer pessoa pode acabar com dor no tornozelo devido à flexão plantar.

Aqueles que costumam usar esse movimento do pé provavelmente perceberão dor no tornozelo ou no calcanhar em algum momento. Um dos tipos mais comuns de problemas associados à flexão plantar é a fasceíte plantar, que ocorre devido a esse movimento repetidamente. De fato, mesmo um ganho repentino de peso pode resultar nesse problema. Entorse de tornozelo é outra forma de lesão relacionada a esse movimento do pé, levando à incapacidade de mover o tornozelo normalmente. Felizmente, existem vários tratamentos disponíveis para lesões por flexão plantar, incluindo massagem na área, tapagem do calcanhar e arco e perda de peso.

Existem também exercícios que podem fortalecer as articulações e os músculos para evitar lesões na área. Um aumento na panturrilha é um deles, e envolve levantar-se, segurar uma cadeira para apoio e, em seguida, levantar-se na ponta dos pés por um segundo antes de recostar-se na ponta dos pés. Outro exercício envolve deitar-se com os joelhos retos, apontando os dedos para longe do corpo por cerca de 15 segundos e depois relaxar os pés e tornozelos antes de concluir o exercício novamente. Ambos os alongamentos podem ser repetidos várias vezes cada, até que os tornozelos pareçam esticados e podem ser concluídos todos os dias para ajudar a evitar lesões.