Che cos'è la plantarflessione?
La plantarflessione è il movimento di allontanare il piede dal corpo, ed è fatto piegando la caviglia. È il movimento opposto della dorsiflessione, che comporta lo spostamento del piede verso il corpo. Questo movimento è necessario in molti sport, ma anche le persone non atletiche lo usano, come quando sono in punta di piedi, si allungano o addirittura guidano. La normale gamma di movimento va da 30 ° a 50 ° e ci sono vari esercizi per tenere a bada il dolore alla flessione plantare quando diventa un problema.
Le ossa che partecipano alla flessione plantare comprendono la tibia, l'astragalo e il perone, mentre i muscoli principali che rendono possibile questo movimento sono il gastrocnemio, il plantare, il longo peroneo, il tibalo posteriore e il soleo. Gli atleti e gli esercitatori regolari usano un po 'questo movimento, ma anche quelli che raramente si allenano - lo usano. Ad esempio, premendo sul pedale del gas o del freno di un'auto, in piedi in punta di piedi per raggiungere l'alto, e alcune posizioni del sonno possono sfruttare questo movimento del piede. In effetti, è possibile notare dolore nella zona a causa di questo movimento spesso durante il sonno, o anche dopo aver camminato e in piedi per periodi di tempo eccessivi. Ciò significa che chiunque può finire con un dolore alla caviglia dovuto alla flessione plantare.
Coloro che usano spesso questo movimento del piede probabilmente noteranno dolore alla caviglia o al tallone ad un certo punto. Uno dei tipi più comuni di problemi associati alla flessione plantare è la fascite plantare, che è dovuta alla ripetizione di questo movimento. In effetti, anche un improvviso aumento di peso può causare questo problema. Le distorsioni della caviglia sono un'altra forma di lesione correlata a questo movimento del piede, che porta all'incapacità di muovere normalmente la caviglia. Fortunatamente, ci sono vari trattamenti disponibili per le lesioni della flessione plantare, tra cui il massaggio della zona, il taping sia del tallone che dell'arco e la perdita di peso.
Ci sono anche esercizi che possono rafforzare le articolazioni e i muscoli per prevenire lesioni alla zona. Gli allevamenti di polpacci sono uno di questi e implicano alzarsi in piedi, trattenersi su una sedia per sostenerlo, quindi sollevarsi in punta di piedi per un secondo prima di abbassarsi nuovamente sulle zampe dei piedi. Un altro esercizio consiste nello sdraiarsi con le ginocchia dritte, puntare le dita dei piedi lontano dal corpo per circa 15 secondi, quindi rilassare i piedi e le caviglie prima di completare nuovamente l'esercizio. Entrambi gli allungamenti possono essere ripetuti più volte ciascuno, fino a quando le caviglie si sentono allungate e possono essere completate ogni giorno per aiutare a prevenire lesioni.