Qu'est-ce que la plantarflexion?
La plantarflexion est le mouvement qui consiste à écarter le pied du corps en effectuant une flexion de la cheville. C'est le mouvement opposé de la dorsiflexion, qui consiste à déplacer le pied vers le corps. Ce mouvement est nécessaire dans de nombreux sports, mais même les personnes non athlétiques l’utilisent, par exemple, quand ils se tiennent sur la pointe des pieds, s’étirent ou même au volant. L'amplitude de mouvement normale est comprise entre 30 ° et 50 °, et différents exercices permettent de maîtriser la douleur de la flexion plantaire lorsque cela devient un problème.
Les os qui participent à la flexion plantaire comprennent le tibia, le talus et le péroné, tandis que les principaux muscles qui rendent ce mouvement possible sont le gastrocnémius, le plantaire, le long péroneux, le tibale postérieur et le soléus. Les athlètes et les sportifs réguliers l'utilisent beaucoup, mais même ceux qui travaillent rarement - l'utilisent. Par exemple, appuyer sur la pédale d’essence ou de frein d’une voiture, rester debout sur la pointe des pieds pour s’élever haut, et certaines positions de sommeil peuvent tirer parti de ce mouvement du pied. En fait, il est possible de ressentir de la douleur dans la zone en effectuant ce mouvement souvent pendant le sommeil, ou même après une marche et une position debout excessives. Cela signifie que n'importe qui peut se retrouver avec une douleur à la cheville due à la flexion plantaire.
Ceux qui utilisent souvent ce mouvement de pied sont susceptibles de ressentir une douleur à la cheville ou au talon à un moment donné. L'un des types de problèmes les plus courants associés à la flexion plantaire est la fasciite plantaire, qui est due à la répétition de ce mouvement. En fait, même un gain de poids soudain peut entraîner ce problème. Les entorses de la cheville sont une autre forme de blessure liée à ce mouvement du pied, entraînant une incapacité à bouger la cheville normalement. Heureusement, il existe divers traitements pour les lésions de la flexion plantaire, notamment le massage de la région, le scotchage du talon et de la voûte plantaire, et la perte de poids.
Il existe également des exercices qui peuvent renforcer les articulations et les muscles afin de prévenir les blessures dans la région. Le soulèvement des mollets en fait partie. Il faut se lever, tenir sur une chaise pour se soutenir, puis se lever sur la pointe des pieds pendant une seconde avant de redescendre sur la pointe des pieds. Un autre exercice implique de s’allonger, les genoux tendus, en éloignant les orteils du corps pendant environ 15 secondes, puis en relâchant les pieds et les chevilles avant de terminer à nouveau l’exercice. Les deux étirements peuvent être répétés plusieurs fois, jusqu'à ce que les chevilles soient étirées, et peuvent être complétés chaque jour pour éviter les blessures.