Co se vyžaduje pro zdravý nervový systém?
Zdravý nervový systém je nejlépe udržován podporou výživného těla jako celku; Jakékoli nedostatky se téměř vždy vrátí, aby ovlivnily také nervový systém. Zejména sacharidy, proteiny, vápník a další živiny hrají klíčovou roli ve funkci nervového systému a mozku konkrétně. Některé vitaminy, včetně vitaminu B1, B6 a B12, jsou zvláště vlivné u zdravého nervového systému. Kromě toho jsou dobré tuky a voda nezbytné pro správnou funkci nervového systému, zejména vzhledem k tomu, že mozek je složen hlavně z těchto dvou. Zatímco volby zdravého životního stylu celkově jsou klíčovým aspektem udržování jakékoli tělesné funkce, jednotlivci mohou také provádět určité činnosti speciálně navržené k cvičení nervového systému. Složitý uhlováYdráty jsou ideální pro poskytnutí mozku dostatek nepřetržité energie k dosažení plného potenciálu a jsou nejčastěji dostupné v ovesných ovesných vločkách, hnědé rýži a otrubách. Proteiny poskytují základní stavební bloky pro všechny oblasti těla, což je činí životně důležité pro udržení nervů a mozku. Ty lze nalézt v masu, rybách, ořechech a mléčných výrobcích.
vápník pomáhá tělu udržováním nervového impulzního vedení a kontrakcí svalů. Celé mléko je oblíbeným zdrojem vápníku, ale tuto živinu lze nalézt také v určitých ovocích a zelené, listové zelenině. Cholin je další živina potřebná pro zdravý nervový systém, protože konkrétně pomáhá budovat neurotransmitery, které procházejí elektrickými impulsy mozkem. To lze nalézt v arašídech, žloutkách a játrech.
Vitamin B1, neboli thiamin, pomáhá posílit výrobu aminokyselin, což jsou nezbytnými stavebními bloky fnebo zdravý nervový systém. Thiamin lze nalézt zejména u hnědé rýže, vepřového masa a celozrnného chleba. Vitamin B6 je také známý jako pyridoxin a poskytuje materiály potřebné pro vytvoření neurotransmiterů. Brambory, ryby a luštěniny mají obzvláště vysoký obsah vitamínu B6. Vitamin B12 je nezbytný pro myelin, povlakový materiál, který chrání nervy, a nachází se ve vajíčkách, mléce a červeném masu.
téměř 70% lidského mozku je složeno z vody a 50 až 60% zbývající suché hmotnosti je tuk, což činí tyto dvě naprosto nezbytné pro správnou funkci mozku. Udržování plně hydratovaného je zásadní pro usnadnění komunikace v mozku i mezi mozkem a tělem. Zdravý tuk lze nalézt v ořezách, olejích a rybách studené vody, jako je losos, makrela a tuňák. Zejména omega-3 mastné kyseliny jsou důležité, tvoří 35% tuku v mozku.
Výživný životní styl obecně je nejjistějším způsobem, jak udržet zdravý nervový sysTEM, včetně vyhýbání se hydrogenovaným olejům, nadměrné konzumace alkoholu a vystavení chemikáliím, jako jsou pesticidy. Správné stres a řízení nálad mohou také velmi pomoci při udržování celkového zdraví. Kromě toho mohou jednotlivci provádět určitá cvičení, která konkrétně využívají nervový systém; Například psaní na papír po dobu 15 minut denně co nejjemněji zapojí všechny hlavní aspekty nervového systému těla.