Co je vyžadováno pro zdravý nervový systém?
Zdravý nervový systém je nejlépe udržován podporou výživy celého těla; jakékoli nedostatky se téměř vždy vrátí a ovlivní také nervový systém. Obzvláště sacharidy, proteiny, vápník a další živiny hrají klíčovou roli ve funkci nervového systému a konkrétně mozku. Některé vitaminy, včetně vitamínu B1, B6 a B12, mají zvláštní vliv na zdravý nervový systém. Kromě toho jsou dobré tuky a voda nezbytné pro správnou funkci nervového systému, zejména vzhledem k tomu, že mozek je složen hlavně z těchto dvou. Zatímco volby zdravého životního stylu jako celku jsou klíčovým aspektem udržování jakékoli tělesné funkce, jednotlivci mohou také provádět určité činnosti speciálně určené k výkonu nervového systému.
Sacharidy jsou nezbytné pro zásobování mozku energií, kterou potřebuje k udržení zdravého nervového systému, protože mozek hoří 10krát rychleji než jakákoli jiná tělesná tkáň. Složité uhlohydráty jsou ideální pro to, aby mozku poskytovaly dostatek nepřetržité energie, aby dosáhly svého plného potenciálu, a jsou nejčastěji dostupné v ovesné kaši, hnědé rýži a otrubách. Proteiny poskytují základní stavební kameny pro všechny oblasti těla, takže jsou životně důležité pro udržení nervů a mozku. Najdete je v masu, rybách, ořechech a mléčných výrobcích.
Vápník napomáhá tělu udržováním nervového impulzního vedení a svalové kontrakce. Plné mléko je oblíbeným zdrojem vápníku, ale tuto živinu lze nalézt také v některých druzích ovoce a zelené listové zelenině. Cholin je další živina potřebná pro zdravý nervový systém, protože konkrétně pomáhá budovat neurotransmitery, které procházejí elektrickými impulsy mozkem. To lze nalézt v arašídech, žloutcích a játrech.
Vitamin B1, neboli thiamin, pomáhá zvyšovat produkci aminokyselin, které jsou nezbytnými stavebními kameny pro zdravý nervový systém. Thiamin se vyskytuje zejména v hnědé rýži, vepřovém a celozrnném chlebu. Vitamin B6 je také známý jako pyridoxin a poskytuje materiály potřebné pro tvorbu neurotransmiterů. Zvláště vysoký obsah vitamínu B6 jsou brambory, ryby a luštěniny. Vitamin B12 je nezbytný pro myelin, nátěrový materiál, který chrání nervy, a nachází se ve vejcích, mléce a červeném masu.
Téměř 70% lidského mozku je složeno z vody a 50 až 60% zbývající suché hmotnosti je tuk, což činí tyto dva naprosto nezbytné pro správnou funkci mozku. Udržování plně hydratované je zásadní pro usnadnění komunikace v mozku i mezi mozkem a tělem. Zdravý tuk lze nalézt v ořechech, olejích a studených vodách, jako je losos, makrela a tuňák. Důležité jsou zejména omega-3 mastné kyseliny, které tvoří 35% tuku v mozku.
Výživný životní styl je obecně nejjistější způsob, jak udržovat zdravý nervový systém, včetně vyhýbání se hydrogenovaným olejům, nadměrné konzumaci alkoholu a expozice chemikáliím, jako jsou pesticidy. Správné zvládnutí stresu a nálady může také významně přispět k udržení celkového zdraví. Kromě toho mohou jednotlivci provádět určitá cvičení, která konkrétně využívají nervový systém; Například, psaní na papír po dobu 15 minut denně, jak je to možné, do značné míry zapojuje všechny hlavní aspekty nervového systému těla.