O que é necessário para um sistema nervoso saudável?
Um sistema nervoso saudável é melhor mantido ao apoiar o corpo nutricionalmente como um todo; todas as deficiências quase sempre voltarão a afetar o sistema nervoso. Carboidratos, proteínas, cálcio e outros nutrientes, em particular, desempenham papéis importantes na função do sistema nervoso e do cérebro especificamente. Certas vitaminas, incluindo vitamina B1, B6 e B12, são especialmente influentes no sistema nervoso saudável. Além disso, boas gorduras e água são essenciais para o funcionamento adequado do sistema nervoso, principalmente pelo fato de o cérebro ser composto principalmente desses dois. Embora as escolhas de estilo de vida saudável em geral sejam um aspecto essencial da manutenção de qualquer função corporal, os indivíduos também podem realizar certas atividades especificamente projetadas para exercitar o sistema nervoso.
Os carboidratos são essenciais para fornecer ao cérebro a energia necessária para manter um sistema nervoso saudável, pois o cérebro queima glicose 10 vezes mais rápido do que qualquer outro tecido corporal. Os carboidratos complexos são ideais para fornecer ao cérebro energia contínua suficiente para atingir todo o seu potencial e geralmente estão disponíveis em farinha de aveia, arroz integral e farelo. As proteínas fornecem os elementos essenciais para todas as áreas do corpo, tornando-as vitais para sustentar os nervos e o cérebro. Estes podem ser encontrados em carnes, peixes, nozes e laticínios.
O cálcio ajuda o corpo, mantendo a condução dos impulsos nervosos e a contração muscular. O leite integral é uma fonte popular de cálcio, mas esse nutriente também pode ser encontrado em certas frutas e vegetais de folhas verdes. A colina é outro nutriente necessário para um sistema nervoso saudável, pois ajuda especificamente a construir os neurotransmissores que passam impulsos elétricos pelo cérebro. Isso pode ser encontrado em amendoim, gema de ovo e fígado.
A vitamina B1, ou tiamina, ajuda a promover a produção de aminoácidos, que são os componentes necessários para um sistema nervoso saudável. A tiamina pode ser encontrada especialmente no arroz integral, carne de porco e pão integral. A vitamina B6 também é conhecida como piridoxina e fornece os materiais necessários para a criação de neurotransmissores. Batatas, peixes e legumes são particularmente ricos em vitamina B6. A vitamina B12 é essencial para a mielina, o material de revestimento que protege os nervos, e pode ser encontrada nos ovos, leite e carne vermelha.
Quase 70% do cérebro humano é composto de água e 50 a 60% do peso seco restante é gordura, tornando esses dois absolutamente necessários para o funcionamento adequado do cérebro. Manter-se totalmente hidratado é fundamental para facilitar a comunicação dentro do cérebro e também entre o cérebro e o corpo. Gordura saudável pode ser encontrada em nozes, óleos e peixes de água fria, como salmão, cavala e atum. Os ácidos graxos ômega-3, em particular, são importantes, constituindo 35% da gordura no cérebro.
Um estilo de vida nutritivo em geral é a maneira mais segura de manter um sistema nervoso saudável, incluindo a prevenção de óleos hidrogenados, o consumo excessivo de álcool e a exposição a produtos químicos, como pesticidas. O gerenciamento adequado do estresse e do humor também pode ajudar bastante na manutenção da saúde geral. Além disso, os indivíduos podem realizar certos exercícios que empregam especificamente o sistema nervoso; por exemplo, escrever no papel por 15 minutos por dia o mais ordenadamente possível envolve muito todos os aspectos principais do sistema nervoso do corpo.