O que é necessário para um sistema nervoso saudável?
Um sistema nervoso saudável é melhor mantido apoiando o corpo nutricionalmente como um todo; Quaisquer deficiências quase sempre voltam para impactar o sistema nervoso também. Carboidratos, proteínas, cálcio e outros nutrientes, em particular, os principais papéis na função do sistema nervoso e do cérebro especificamente. Certas vitaminas, incluindo vitamina B1, B6 e B12, são especialmente influentes em um sistema nervoso saudável. Além disso, boas gorduras e água são essenciais para a função adequada do sistema nervoso, especialmente devido ao fato de o cérebro ser composto principalmente desses dois. Embora as escolhas saudáveis de estilo de vida em geral sejam um aspecto essencial para manter qualquer função corporal, os indivíduos também podem realizar determinadas atividades projetadas especificamente para exercer o sistema nervoso.
Os carboidratos são essenciais para fornecer ao cérebro a energia necessária para manter um sistema nervoso saudável, à medida que o cérebro queima através de Glodose 10 vezes mais rápido que qualquer outro corpo corpora. Carboh complexoOs dados são ideais para fornecer ao cérebro energia contínua suficiente para atingir todo o seu potencial e geralmente estão disponíveis em aveia, arroz integral e farelo. As proteínas fornecem os blocos de construção essenciais para todas as áreas do corpo, tornando -as vitais para sustentar os nervos e o cérebro. Estes podem ser encontrados em carne, peixe, nozes e laticínios.
O cálcio ajuda o corpo, mantendo a condução do impulso nervoso e a contração muscular. O leite integral é uma fonte popular de cálcio, mas esse nutriente também pode ser encontrado em certas frutas e vegetais verdes e folhosos. A colina é outro nutriente necessário para um sistema nervoso saudável, pois ajuda especificamente a construir os neurotransmissores que passam por impulsos elétricos pelo cérebro. Isso pode ser encontrado em amendoins, gemas e fígado.
vitamina B1, ou tiamina, ajuda a avançar a produção de aminoácidos, que são os blocos de construção necessários Fou um sistema nervoso saudável. A tiamina pode ser encontrada especialmente em arroz integral, carne de porco e pão integral. A vitamina B6 também é conhecida como piridoxina e fornece os materiais necessários para a criação de neurotransmissores. Batatas, peixes e legumes são particularmente altos em vitamina B6. A vitamina B12 é essencial para a mielina, o material de revestimento que protege os nervos, e pode ser encontrado em ovos, leite e carne vermelha.
Quase 70% do cérebro humano é composto de água e 50 a 60% do peso seco restante é gordura, tornando esses dois dois absolutamente necessários para a função cerebral adequada. Manter totalmente hidratado é fundamental para facilitar a comunicação dentro do cérebro e entre o cérebro e o corpo. A gordura saudável pode ser encontrada em nozes, óleos e peixes de água fria, como salmão, cavala e atum. Os ácidos graxos ômega-3 são importantes, representando 35% da gordura no cérebro.
Um estilo de vida nutritivo em geral é a maneira mais segura de manter um sistema nervoso saudávelTEM, incluindo a prevenção de óleos hidrogenados, consumo excessivo de álcool e exposição a produtos químicos como pesticidas. O estresse adequado e o gerenciamento de humor também podem ajudar muito a manter a saúde geral. Além disso, os indivíduos podem realizar certos exercícios que empregam especificamente o sistema nervoso; Por exemplo, escrever no papel por 15 minutos por dia o mais ordenadamente possível envolve muito todos os aspectos principais do sistema nervoso do corpo.