Was ist für ein gesundes Nervensystem erforderlich?
Ein gesundes Nervensystem wird am besten aufrechterhalten, indem der Körper insgesamt ernährungsphysiologisch unterstützt wird. Mängel treten fast immer auch im Nervensystem auf. Insbesondere Kohlenhydrate, Proteine, Kalzium und andere Nährstoffe spielen eine Schlüsselrolle für die Funktion des Nervensystems und des Gehirns. Bestimmte Vitamine, einschließlich Vitamin B1, B6 und B12, haben einen besonderen Einfluss auf ein gesundes Nervensystem. Darüber hinaus sind gute Fette und Wasser für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems unerlässlich, insbesondere angesichts der Tatsache, dass das Gehirn hauptsächlich aus diesen beiden besteht. Während die Wahl eines gesunden Lebensstils im Großen und Ganzen ein Schlüsselaspekt für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen ist, können Einzelpersonen auch bestimmte Aktivitäten ausführen, die speziell auf die Ausübung des Nervensystems ausgerichtet sind.
Kohlenhydrate sind unerlässlich, um das Gehirn mit der Energie zu versorgen, die es zur Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems benötigt, da das Gehirn zehnmal schneller als jedes andere Körpergewebe durch Glukose brennt. Komplexe Kohlenhydrate sind ideal, um das Gehirn mit genügend kontinuierlicher Energie zu versorgen, um sein volles Potenzial auszuschöpfen. Sie sind am häufigsten in Haferflocken, braunem Reis und Kleie enthalten. Proteine bilden die wesentlichen Bausteine für alle Bereiche des Körpers und sind daher für die Erhaltung der Nerven und des Gehirns von entscheidender Bedeutung. Diese können in Fleisch, Fisch, Nüssen und Milchprodukten gefunden werden.
Calcium unterstützt den Körper durch Aufrechterhaltung der Nervenimpulsleitung und Muskelkontraktion. Vollmilch ist eine beliebte Kalziumquelle, aber dieser Nährstoff kommt auch in bestimmten Früchten und grünem Blattgemüse vor. Cholin ist ein weiterer Nährstoff, der für ein gesundes Nervensystem benötigt wird, da es speziell dazu beiträgt, die Neurotransmitter aufzubauen, die elektrische Impulse durch das Gehirn leiten. Dies kann in Erdnüssen, Eigelb und Leber gefunden werden.
Vitamin B1 oder Thiamin trägt dazu bei, die Produktion von Aminosäuren voranzutreiben, die die notwendigen Bausteine für ein gesundes Nervensystem sind. Thiamin kommt vor allem in Naturreis, Schweinefleisch und Vollkornbrot vor. Vitamin B6 ist auch als Pyridoxin bekannt und liefert die für die Bildung von Neurotransmittern erforderlichen Materialien. Kartoffeln, Fisch und Hülsenfrüchte enthalten besonders viel Vitamin B6. Vitamin B12 ist für Myelin, das nervenschützende Überzugsmaterial, unverzichtbar und in Eiern, Milch und rotem Fleisch enthalten.
Fast 70% des menschlichen Gehirns besteht aus Wasser, und 50 bis 60% des verbleibenden Trockengewichts besteht aus Fett, was diese beiden für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion unbedingt erforderlich macht. Um die Kommunikation innerhalb des Gehirns sowie zwischen Gehirn und Körper zu erleichtern, ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie stets ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind. Gesundes Fett ist in Nüssen, Ölen und Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten. Insbesondere Omega-3-Fettsäuren sind wichtig und machen 35% des Gehirnfetts aus.
Ein nahrhafter Lebensstil ist im Allgemeinen der sicherste Weg, um ein gesundes Nervensystem aufrechtzuerhalten, einschließlich der Vermeidung von gehärteten Ölen, übermäßigem Alkoholkonsum und der Exposition gegenüber Chemikalien wie Pestiziden. Ein angemessenes Stress- und Stimmungsmanagement kann auch wesentlich zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit beitragen. Darüber hinaus können Einzelpersonen bestimmte Übungen durchführen, die speziell das Nervensystem betreffen. Wenn Sie beispielsweise 15 Minuten am Tag so sauber wie möglich auf Papier schreiben, werden alle wichtigen Aspekte des körpereigenen Nervensystems stark in Mitleidenschaft gezogen.