Hvad kræves for et sundt nervesystem?
Et sundt nervesystem opretholdes bedst ved at støtte kroppen ernæringsmæssigt som en helhed; eventuelle mangler vil næsten altid komme tilbage til at påvirke nervesystemet også. Carbohydrater, proteiner, calcium og andre næringsstoffer spiller især nøgleroller i nervesystemets og hjernens funktion. Visse vitaminer, herunder vitamin B1, B6 og B12, er især indflydelsesrige i et sundt nervesystem. Derudover er gode fedtstoffer og vand afgørende for korrekt nervesystemfunktion, især i betragtning af at hjernen hovedsagelig består af disse to. Mens sund livsstilsvalg generelt er et centralt aspekt ved at opretholde enhver kropsfunktion, kan enkeltpersoner også udføre visse aktiviteter, der specifikt er designet til at udøve nervesystemet.
Kolhydrater er vigtige for at give hjernen den energi, den har brug for for at opretholde et sundt nervesystem, da hjernen brænder gennem glukose 10 gange hurtigere end noget andet kropsligt væv. Komplekse kulhydrater er ideelle til at give hjernen tilstrækkelig kontinuerlig energi til at nå sit fulde potentiale og er oftest tilgængelige i havregryn, brun ris og klid. Proteiner giver de væsentlige byggesten til alle områder af kroppen, hvilket gør dem vigtige for at opretholde nerver og hjerne. Disse findes i kød, fisk, nødder og mejeri.
Calcium hjælper kroppen ved at opretholde nerveimpulsledning og muskelsammentrækning. Helmælk er en populær kilde til calcium, men dette næringsstof kan også findes i visse frugter og grønne, grønne grøntsager. Kolin er et andet næringsstof, der kræves til et sundt nervesystem, da det specifikt hjælper med at opbygge neurotransmittere, der fører elektriske impulser gennem hjernen. Dette kan findes i jordnødder, æggeblommer og lever.
Vitamin B1 eller thiamin hjælper med at fremme produktionen af aminosyrer, som er de nødvendige byggesten til et sundt nervesystem. Thiamin findes især i brun ris, svinekød og fuldkornsbrød. Vitamin B6 er også kendt som pyridoxin og tilvejebringer de nødvendige materialer til oprettelse af neurotransmittere. Kartofler, fisk og bælgfrugter er særlig høje i vitamin B6. Vitamin B12 er vigtig for myelin, det belægningsmateriale, der beskytter nerverne, og det kan findes i æg, mælk og rødt kød.
Næsten 70% af den menneskelige hjerne er sammensat af vand, og 50 til 60% af den resterende tørvægt er fedt, hvilket gør disse to absolut nødvendige for korrekt hjernefunktion. At holde fuldt hydreret er grundlæggende for at lette kommunikationen i hjernen såvel som mellem hjernen og kroppen. Sundt fedt kan findes i nødder, olier og koldt vand, såsom laks, makrel og tun. Især Omega-3-fedtsyrer er vigtige, hvilket udgør 35% af fedtet i hjernen.
En ernærende livsstil generelt er den sikreste måde at opretholde et sundt nervesystem, herunder undgåelse af hydrogenerede olier, overdreven alkoholforbrug og udsættelse for kemikalier som pesticider. Korrekt stress og humørstyring kan også hjælpe meget med at bevare det generelle helbred. Derudover kan enkeltpersoner udføre visse øvelser, der specifikt anvender nervesystemet; for eksempel at skrive på papir i 15 minutter om dagen så pænt som muligt engagerer i høj grad alle vigtige aspekter af kroppens nervesystem.