Vad krävs för ett friskt nervsystem?

Ett friskt nervsystem upprätthålls bäst genom att stödja kroppen näringsmässigt som helhet; Eventuella brister kommer nästan alltid tillbaka för att påverka nervsystemet också. Kolhydrater, proteiner, kalcium och andra näringsämnen spelar i synnerhet nyckelroller i nervsystemets funktion och hjärnan specifikt. Vissa vitaminer, inklusive vitamin B1, B6 och B12, är särskilt inflytelserika i ett friskt nervsystem. Dessutom är goda fetter och vatten viktiga för korrekt nervsystemets funktion, särskilt med tanke på att hjärnan är sammansatt huvudsakligen av dessa två. Medan hälsosamma livsstilsval i det hela taget är en viktig aspekt av att upprätthålla någon kroppslig funktion, kan individer också göra vissa aktiviteter som är specifikt utformade för att utöva nervsystemet.

kolhydrater är viktiga för att ge hjärnan den energi som den behöver för att upprätthålla ett friskt nervsystem, eftersom hjärnan bränner genom glukos 10 gånger snabbare än någon annan kroppsvävnad. Komplex kolhYdrater är idealiska för att ge hjärnan tillräckligt kontinuerlig energi för att nå sin fulla potential och är oftast tillgängliga i havregryn, brunt ris och kli. Proteiner tillhandahåller de väsentliga byggstenarna för alla områden i kroppen, vilket gör dem viktiga för att upprätthålla nerverna och hjärnan. Dessa finns i kött, fisk, nötter och mejeri.

Kalcium hjälper kroppen genom att upprätthålla nervimpulsledning och muskelkontraktion. Helmjölk är en populär källa till kalcium, men detta näringsämne kan också hittas i vissa frukter och gröna, bladgrönsaker. Kolin är ett annat näringsämne som krävs för ett friskt nervsystem, eftersom det specifikt hjälper till att bygga de neurotransmittorer som passerar elektriska impulser genom hjärnan. Detta finns i jordnötter, äggulor och lever.

vitamin B1, eller tiamin, hjälper till att främja produktionen av aminosyror, som är de nödvändiga byggstenarna feller ett friskt nervsystem. Tiamin finns särskilt i brunt ris, fläsk och fullkornsbröd. Vitamin B6 är också känt som pyridoxin och tillhandahåller material som krävs för skapandet av neurotransmittorer. Potatis, fisk och baljväxter är särskilt höga i vitamin B6. Vitamin B12 är viktigt för myelin, beläggningsmaterialet som skyddar nerverna, och det finns i ägg, mjölk och rött kött.

Nästan 70% av den mänskliga hjärnan består av vatten och 50 till 60% av den återstående torra vikten är fett, vilket gör dessa två absolut nödvändiga för korrekt hjärnfunktion. Att hålla helt hydratiserad är grundläggande för att underlätta kommunikation i hjärnan såväl som mellan hjärnan och kroppen. Hälsosamt fett finns i nötter, oljor och kallvattenfisk, såsom lax, makrill och tonfisk. Omega-3-fettsyror är i synnerhet viktiga, vilket utgör 35% av fettet i hjärnan.

En näringsrik livsstil i allmänhet är det säkraste sättet att upprätthålla ett friskt nervöst sysTEM, inklusive undvikande av hydrerade oljor, överdriven alkoholkonsumtion och exponering för kemikalier som bekämpningsmedel. Korrekt stress och humörhantering kan också hjälpa till att upprätthålla den allmänna hälsan. Dessutom kan individer utföra vissa övningar som specifikt använder nervsystemet; Till exempel skriver du på papper i 15 minuter om dagen så snyggt som möjligt i hög grad alla viktiga aspekter av kroppens nervsystem.