Vad krävs för ett friskt nervsystem?

Ett friskt nervsystem upprätthålls bäst genom att stödja kroppen näringsmässigt som en helhet; eventuella brister kommer nästan alltid att komma tillbaka för att påverka nervsystemet också. Kolhydrater, proteiner, kalcium och andra näringsämnen spelar särskilt nyckelroller i nervsystemets och hjärnans funktion. Vissa vitaminer, inklusive vitamin B1, B6 och B12, är särskilt inflytelserika i ett friskt nervsystem. Dessutom är bra fetter och vatten viktigt för att nervsystemet ska fungera korrekt, särskilt med tanke på att hjärnan huvudsakligen består av dessa två. Även om hälsosamma livsstilsval i stort är en viktig aspekt av att bibehålla all kroppsfunktion, kan individer också göra vissa aktiviteter som är specifikt utformade för att utöva nervsystemet.

Kolhydrater är viktiga för att ge hjärnan den energi den behöver för att upprätthålla ett friskt nervsystem, eftersom hjärnan brinner genom glukos 10 gånger snabbare än någon annan kroppsvävnad. Komplexa kolhydrater är idealiska för att ge hjärnan tillräckligt med kontinuerlig energi för att nå sin fulla potential och finns oftast i havregryn, brunt ris och kli. Proteiner utgör de väsentliga byggstenarna för alla kroppsområden, vilket gör dem viktiga för att upprätthålla nerverna och hjärnan. Dessa finns i kött, fisk, nötter och mejeri.

Kalcium hjälper kroppen genom att upprätthålla ledning av nervimpulser och muskelsammandragning. Helmjölk är en populär källa till kalcium, men detta näringsämne finns också i vissa frukter och gröna, bladgrönsaker. Kolin är ett annat näringsämne som krävs för ett friskt nervsystem, eftersom det specifikt hjälper till att bygga neurotransmittorer som passerar elektriska impulser genom hjärnan. Detta finns i jordnötter, äggulor och lever.

Vitamin B1 eller tiamin hjälper till att främja produktionen av aminosyror, som är de nödvändiga byggstenarna för ett friskt nervsystem. Tiamin finns särskilt i brunt ris, fläsk och helkornsbröd. Vitamin B6 är också känt som pyridoxin och tillhandahåller de material som krävs för att skapa neurotransmittorer. Potatis, fisk och baljväxter är särskilt höga i vitamin B6. Vitamin B12 är viktigt för myelin, beläggningsmaterialet som skyddar nerverna, och det finns i ägg, mjölk och rött kött.

Nästan 70% av den mänskliga hjärnan består av vatten, och 50 till 60% av den återstående torra vikten är fett, vilket gör dessa två absolut nödvändiga för korrekt hjärnfunktion. Att hålla sig helt hydratiserad är grundläggande för att underlätta kommunikation i hjärnan såväl som mellan hjärnan och kroppen. Hälsosamt fett kan hittas i nötter, oljor och kallvattenfisk, såsom lax, makrill och tonfisk. Speciellt omega-3-fettsyror är viktiga, vilket utgör 35% av fettet i hjärnan.

En näringsrik livsstil i allmänhet är det säkraste sättet att upprätthålla ett friskt nervsystem, inklusive undvikande av hydrerade oljor, överdriven alkoholkonsumtion och exponering för kemikalier som bekämpningsmedel. Korrekt stress och humörhantering kan också hjälpa till att upprätthålla den allmänna hälsan. Dessutom kan individer utföra vissa övningar som specifikt använder nervsystemet; till exempel, att skriva på papper i 15 minuter om dagen engagerar i hög grad alla viktiga aspekter av kroppens nervsystem.