Proč je tak těžké usnout, když jsem unavený?

Mnoho lidí mělo nepříjemnou zkušenost, že nemohli spát navzdory úplnému vyčerpání. Pokud jste unavení, usínání nebo zůstat tímto způsobem může být paradoxně obtížné z mnoha důvodů. Stres, nedostatek správné výživy a nedostatečná péče o vaše tělo mohou ovlivnit vaše spánkové vzorce, zvláště když jste unavení.

Je důležité pochopit, proč jste tak unavení začít. Pokud procházíte stresujícím časem v práci nebo ve svém životě, váš vyčerpaný mozek se může zdát neschopný vypnout a nechat vás spát. Být unavený v důsledku stresu je běžné, pokud zažíváte emocionální nebo duševní trauma, můžete dočasně ztratit kontrolu a uvolnit se.

Únava může také vést k neschopnosti spát, protože se snažíte příliš tvrdě. Pokud jste někdy prožili noc, kdy jste ležel vzhůru a přemýšlel: „Musím jít spát, proč nemohu spát?“, Pak si můžete udržovat vědomí prostřednictvím svého úsilí donutit se spát. To může také souviset s úzkostí nad nedostatkem spánku, protože s vědomím, že musíte vstát za pár hodin a potřebovat veškerý spánek, který zvládnete.

V některých situacích, kdy jste unavení, jste pravděpodobně opomněli řádně pečovat o své tělo. I když nemusíte mít hlad nebo žízeň, nedostatek dobrého, zdravého jídla nebo dostatečné hydratace může stačit, aby vás vzhůru probudil. Pokud jste v zaneprázdněném nebo stresujícím období, zkuste se ujistit, že dostanete alespoň zdravou večeři, a ujistěte se, že pijete hodně vody. Stres na těle může vést ke stresu v mysli, což vám může zase zabránit ve spánku, když to nejvíce potřebujete.

Mnoho lidí, kteří jsou unavení, se o to snaží během dne vyrovnat pitím kofeinových nápojů, jako je káva. I když to může vás přes den, to může být ve skutečnosti kontraproduktivní, protože to může ztratit další noc odpočinku a nechat vás ještě vyčerpaný další den. Pokud jste unavení, zkuste přestat pít kofein brzy odpoledne, abyste se ujistili, že bude před spaním mimo váš systém. Pijte vodu nebo studené nápoje s nízkým obsahem cukru, abyste se v případě potřeby probudili.

Únava vás také může vést k zanedbávání dobrých návyků při cvičení. Určitě se můžete vyčerpat sedět u počítače celý den, ale to není totéž jako únava způsobená fyzickou námahou. Pokud vaše tělo neudržuje dostatečnou rychlost fyzické aktivity, nemusí cítit potřebu vypnout se a odpočinout si, i když byste si to velmi přáli. Dokonce i když jste unavení, zkuste po práci nebo když máte čas. Ujistěte se, že neprovedete vysoce aerobní aktivitu těsně před spaním, protože to může být kontraproduktivní.

Abychom vám pomohli spát, když jste unavení, věnujte si čas před soustředěnou relaxací před spaním. Místo toho, abyste se zhroutili s televizí, zkuste si přečíst starou oblíbenou knihu, udělat nějakou lehkou jógu nebo meditaci, nebo se vykoupat. Pomozte nastavit svou ložnici tak, aby byla místem, kde se vynoří spánek, udržujte ji v čistotě, přehlednosti a míru. Mléčné výrobky, jako je mléko, mají vysoký obsah tryptofanu, což vám může způsobit ospalost. Vytvoření šálku teplého mléka s trochou skořice noční zvyk může být skvělý způsob, jak získat vápník a pomůže vám usnout.