Waarom is het zo moeilijk om in slaap te vallen als ik overtird ben?
Veel mensen hebben de onaangename ervaring gehad om ondanks de totale uitputting niet te kunnen slapen. Als je oververtirt bent, kan het in slaap vallen of op die manier blijven om vele redenen paradoxaal moeilijk zijn. Stress, gebrek aan goede voeding en niet goed voor je lichaam zorgen, kan allemaal invloed hebben op je slaappatronen, vooral als je overtird bent.
Het is belangrijk om te begrijpen waarom je in het begin zo moe bent. Als je een stressvol tijdstip op het werk of in je leven doormaakt, lijken je uitgeputte hersenen misschien niet in staat te zijn af te sluiten en je te laten slapen. Overbelast zijn als gevolg van stress is gebruikelijk, als je emotioneel of mentaal trauma ervaart, kun je de controle tijdelijk verliezen om te ontspannen.
Vermoeidheid kan ook leiden tot een onvermogen om te slapen omdat u te hard probeert. Als je ooit een nacht hebt meegemaakt waarin je wakker lag te denken: "Ik moet gaan slapen, waarom kan ik niet slapen?" Dan kun je bewustzijn handhaven door je inspanningen om jezelf in slaap te dwingen. DitKan ook gerelateerd zijn aan angst over het niet voldoende slaap krijgen, wetende dat je over een paar uur moet opstaan en alle slaap nodig hebt die je kunt beheren.
In sommige situaties waarin u overbelast bent, zult u waarschijnlijk hebben verwaarloosd om goed voor uw lichaam te zorgen. Hoewel je je misschien niet hongerig of dorst voelt, kan gebrek aan goed, gezond voedsel of voldoende hydratatie voldoende zijn om je wakker te houden. Als je in een drukke of stressvolle periode bent, probeer dan ervoor te zorgen dat je op zijn minst een gezond diner krijgt en zorg ervoor dat je veel water drinkt. Stress op het lichaam kan leiden tot stress in de geest, wat op zijn beurt kan voorkomen dat je slaapt wanneer je het het meest nodig hebt.
Veel mensen die oververtuur zijn, proberen het overdag goed te maken door cafeïnehoudende dranken zoals koffie te drinken. Hoewel dit je de dag door kan helpen, kan het eigenlijk contraproductief zijn omdat het je nog een nacht van rust kan verliezen enD laat je de volgende dag nog meer uitgeput. Als u oververseld bent, probeer dan de vroege middag te stoppen met het drinken van cafeïne, om ervoor te zorgen dat het voor het slapengaan buiten uw systeem zal zijn. Drink water of lage suiker, koude dranken om jezelf wakker te maken, indien nodig.
Vermoeidheid kan u ook leiden tot het verwaarlozen van goede trainingsgewoonten. Je kunt zeker de hele dag uitgeput op een computer zitten, maar dit is niet hetzelfde als vermoeidheid veroorzaakt door fysieke inspanning. Als uw lichaam niet voldoende fysieke activiteiten behoudt, heeft het misschien niet de behoefte om af te sluiten en te rusten, ook al zou u er heel erg van vinden. Zelfs als u oververseld bent, probeer dan een wandeling van dertig minuten na het werk of wanneer u tijd heeft. Zorg ervoor dat je echter geen zeer aerobe activiteit doet vlak voor het slapengaan, omdat het contraproductief kan zijn.
Om u te helpen slapen als u oververseld bent, geeft u uzelf tijd voor gerichte ontspanning voor het slapengaan. Probeer in plaats van naar beneden te gaan met de televisie, het lezen van een oud favoriet boek, doenwat lichte yoga of meditatie, of een lang bad nemen. Help bij het opzetten van uw slaapkamer om een slaaplocatie te zijn door deze schoon, overzichtelijk en vredig te houden. Zuivelproducten zoals melk hebben een hoog tryptofan, wat u kan helpen om slaperig te worden. Een kopje warme melk maken met een beetje kaneel Een nachtelijke gewoonte kan een geweldige manier zijn om calcium te krijgen en je te helpen in slaap te vallen.