Waarom is het zo moeilijk om in slaap te vallen als ik te moe ben?
Veel mensen hebben de onaangename ervaring gehad dat ze ondanks totale uitputting niet konden slapen. Als je oververmoeid bent, in slaap vallen of op die manier blijven, kan dat om vele redenen paradoxaal moeilijk zijn. Stress, gebrek aan goede voeding en niet goed voor je lichaam zorgen kunnen allemaal invloed hebben op je slaappatroon, vooral als je oververmoeid bent.
Het is belangrijk om te begrijpen waarom je om te beginnen zo moe bent. Als je een stressvolle tijd doormaakt op het werk of in je leven, kunnen je uitgeputte hersenen misschien niet stoppen en je laten slapen. Oververmoeid raken als gevolg van stress is gebruikelijk, als u emotioneel of mentaal trauma ervaart, kunt u tijdelijk de controle verliezen om te ontspannen.
Vermoeidheid kan ook leiden tot een onvermogen om te slapen omdat u te hard probeert. Als je ooit een nacht hebt meegemaakt waarin je wakker lag en dacht: "Ik moet gaan slapen, waarom kan ik niet slapen?", Dan kun je je bewustzijn handhaven door je inspanningen om jezelf in slaap te dwingen. Dit kan ook verband houden met angst om niet genoeg slaap te krijgen, wetende dat je over een paar uur moet opstaan en alle slaap nodig hebt die je aankunt.
In sommige situaties waarin je oververmoeid bent, heb je waarschijnlijk verzuimd om goed voor je lichaam te zorgen. Hoewel je je misschien niet hongerig of dorstig voelt, kan een gebrek aan goed, gezond voedsel of voldoende vocht voldoende zijn om je wakker te houden. Als u in een drukke of stressvolle periode bent, probeer dan op zijn minst een gezond diner te krijgen en zorg ervoor dat u veel water drinkt. Stress op het lichaam kan leiden tot stress op de geest, die op zijn beurt kan voorkomen dat je slaapt wanneer je dat het meest nodig hebt.
Veel mensen die oververmoeid zijn, proberen het overdag goed te maken door cafeïnehoudende dranken zoals koffie te drinken. Hoewel dit je de dag door kan komen, kan het zelfs contraproductief zijn, omdat het je nog een nacht van rust kan verliezen en je de volgende dag nog meer uitgeput kunt laten. Als je oververmoeid bent, probeer dan tegen het begin van de middag te stoppen met het drinken van cafeïne, om ervoor te zorgen dat het voor het slapengaan uit je systeem is. Drink water of suikerarme, koude dranken om indien nodig wakker te worden.
Vermoeidheid kan ook leiden tot het negeren van goede trainingsgewoonten. Je kunt zeker de hele dag uitgeput achter een computer zitten, maar dit is niet hetzelfde als vermoeidheid veroorzaakt door lichamelijke inspanning. Als uw lichaam niet voldoende fysieke activiteit behoudt, heeft het misschien niet de behoefte om af te sluiten en te rusten, hoewel u dat heel graag zou willen. Zelfs als je oververmoeid bent, probeer dan een wandeling van dertig minuten na het werk of wanneer je tijd hebt. Zorg echter dat u niet vlak voor het slapengaan zeer aerobe activiteiten uitvoert, omdat dit contraproductief kan zijn.
Om je te helpen slapen wanneer je te moe bent, geef jezelf de tijd voor gerichte ontspanning voor het slapengaan. In plaats van naar beneden te gaan met de televisie, probeer dan een oud favoriet boek te lezen, wat lichte yoga of meditatie te doen of een lang bad te nemen. Help uw slaapkamer in te richten als slaapverwekkende locatie door deze schoon, overzichtelijk en rustig te houden. Zuivelproducten zoals melk bevatten veel tryptofaan, waardoor je slaperig kunt worden. Een nachtelijke gewoonte maken van een kopje warme melk met een beetje kaneel kan een geweldige manier zijn om calcium te krijgen en je te helpen in slaap te vallen.