Por que é tão difícil adormecer quando estou cansado?
Muitas pessoas tiveram a experiência desagradável de não conseguir dormir, apesar da exaustão total. Se você estiver cansado, adormecer ou permanecer assim pode ser paradoxalmente difícil por muitos motivos. Estresse, falta de nutrição adequada e não cuidar bem do seu corpo, todos podem afetar seus padrões de sono, especialmente quando você está cansado.
É importante entender por que você está tão cansado de começar. Se você estiver passando por um momento estressante no trabalho ou em sua vida, seu cérebro exausto pode parecer incapaz de desligar e deixar você dormir. Ser ultrapassado como resultado do estresse é comum, se você estiver experimentando traumas emocionais ou mentais, pode perder temporariamente o controle para relaxar.
A fadiga também pode levar a uma incapacidade de dormir porque você está se esforçando demais. Se você já experimentou uma noite em que está acordado pensando: "Devo ir dormir, por que não consigo dormir?" Então você pode manter a consciência através de seus esforços para se forçar a dormir. EsseTambém pode estar relacionado à ansiedade por não dormir o suficiente, sabendo que você deve acordar em algumas horas e precisar de todo o sono que você pode gerenciar.
Em algumas situações em que você está cansado, é provável que você tenha deixado de cuidar adequadamente do seu corpo. Mesmo que você não sinta fome ou com sede, a falta de comida boa e saudável ou hidratação suficiente pode ser suficiente para mantê -lo acordado. Se você estiver em um período ocupado ou estressante, tente garantir um jantar saudável e verifique se está bebendo muita água. O estresse no corpo pode levar ao estresse na mente, o que, por sua vez, pode impedi -lo de dormir quando mais precisar.
Muitas pessoas que estão cansadas tentam compensar isso durante o dia bebendo bebidas com cafeína, como o café. Embora isso possa levá -lo ao longo do dia, pode ser contraproducente, pois pode perder mais uma noite de descanso eD Deixo você ainda mais exausto no dia seguinte. Se você estiver cansado, tente parar de beber cafeína no início da tarde, para garantir que ela esteja fora do seu sistema na hora de dormir. Beba água ou bebidas frias e com baixo teto para acordar, se necessário.
A fadiga também pode levar você a negligenciar bons hábitos de exercício. Você certamente pode ficar exausto sentado em um computador o dia todo, mas isso não é o mesmo que a fadiga causada pelo esforço físico. Se o seu corpo não estiver mantendo uma taxa adequada de atividade física, pode não sentir a necessidade de desligar e descansar, mesmo que você gostasse. Mesmo se você estiver cansado, tente dar trinta minutos a pé depois do trabalho ou quando tiver tempo. Certifique -se de não fazer atividades altamente aeróbicas antes de dormir, no entanto, como pode ser contraproducente.
Para ajudá -lo a dormir quando estiver cansado, dê -se tempo para o relaxamento focado antes de dormir. Em vez de cair na televisão, tente ler um livro favorito antigo, fazendoAlgum ioga ou meditação leve, ou tomando um longo banho. Ajude a configurar seu quarto para ser um local indutor de sono, mantendo-o limpo, organizado e pacífico. Produtos lácteos como o leite são ricos em triptofan, o que pode ajudar a deixá -lo com sono. Fazer uma xícara de leite quente com um pouco de canela um hábito noturno pode ser uma ótima maneira de obter cálcio e ajudá -lo a adormecer.