Por que é tão difícil adormecer quando estou exausto?
Muitas pessoas tiveram a experiência desagradável de não conseguir dormir, apesar da exaustão total. Se você está cansado demais, adormecer ou permanecer assim pode ser paradoxalmente difícil por vários motivos. Estresse, falta de nutrição adequada e não cuidar bem do corpo podem afetar seus padrões de sono, especialmente quando você está cansado demais.
É importante entender por que você está tão cansado para começar. Se você está passando por um período estressante no trabalho ou na vida, seu cérebro exausto pode parecer incapaz de desligar e deixá-lo dormir. Estar cansado demais como resultado do estresse é comum; se você estiver passando por um trauma emocional ou mental, poderá perder temporariamente o controle para relaxar.
A fadiga também pode levar à incapacidade de dormir porque você está se esforçando demais. Se você já passou uma noite em que ficou acordado pensando: "Eu preciso dormir, por que não consigo dormir?", Então você pode manter a consciência através de seus esforços para forçar-se a dormir. Isso também pode estar relacionado à ansiedade de não dormir o suficiente, sabendo que você precisa acordar em algumas horas e precisa de todo o sono que conseguir.
Em algumas situações em que você está cansado demais, é provável que tenha esquecido de cuidar adequadamente do seu corpo. Mesmo que você não sinta fome ou sede, falta de comida boa e saudável ou hidratação suficiente pode ser suficiente para mantê-lo acordado. Se você estiver em um período ocupado ou estressante, tente garantir um jantar saudável, no mínimo, e esteja bebendo muita água. O estresse no corpo pode levar ao estresse da mente, o que, por sua vez, pode impedi-lo de dormir quando você mais precisa.
Muitas pessoas que estão cansadas demais tentam compensar isso durante o dia, bebendo bebidas com cafeína, como café. Embora isso possa levá-lo ao longo do dia, na verdade pode ser contraproducente, pois pode perder mais uma noite de descanso e deixá-lo ainda mais exausto no dia seguinte. Se você estiver cansado demais, tente parar de beber cafeína no início da tarde, para garantir que estará fora do seu sistema antes de dormir. Beba água ou bebidas frias e com pouco açúcar para acordar, se necessário.
A fadiga também pode levar você a negligenciar bons hábitos de exercício. Você certamente pode ficar exausto sentado em um computador o dia todo, mas isso não é o mesmo que fadiga causada por esforço físico. Se seu corpo não está mantendo uma taxa adequada de atividade física, pode não ser necessário desligar e descansar, mesmo que você queira. Mesmo se você estiver cansado demais, tente fazer uma caminhada de trinta minutos depois do trabalho ou quando tiver tempo. No entanto, certifique-se de não realizar atividades altamente aeróbicas antes de dormir, pois isso pode ser contraproducente.
Para ajudá-lo a dormir quando estiver cansado demais, reserve um tempo para relaxar antes de dormir. Em vez de relaxar com a televisão, tente ler um livro favorito antigo, fazer ioga ou meditação leve ou tomar um longo banho. Ajude a configurar seu quarto para ser um local indutor de sono, mantendo-o limpo, organizado e tranquilo. Produtos lácteos, como o leite, têm alto teor de triptofano, o que pode ajudar a deixá-lo sonolento. Fazer um copo de leite morno com um pouco de canela como um hábito noturno pode ser uma ótima maneira de obter cálcio e ajudá-lo a adormecer.