Pourquoi est-il si difficile de m'endormir quand je suis fatigué?
Beaucoup de gens ont eu la désagréable expérience de ne pas pouvoir dormir malgré l’épuisement total. Si vous êtes fatigué, vous endormir ou rester ainsi peut être paradoxalement difficile pour de nombreuses raisons. Le stress, le manque de nutrition adéquate et le fait de ne pas bien prendre soin de votre corps peuvent tous affecter vos habitudes de sommeil, en particulier lorsque vous êtes fatigué.
Il est important de comprendre pourquoi vous êtes si fatigué au début. Si vous traversez une période de stress au travail ou dans votre vie, votre cerveau épuisé peut sembler incapable de vous arrêter et de vous laisser dormir. Il est courant d’être fatigué à cause du stress. Si vous éprouvez un traumatisme émotionnel ou mental, vous pouvez perdre temporairement le contrôle de votre relaxation.
La fatigue peut également entraîner une incapacité à dormir parce que vous faites trop d'efforts. Si vous avez déjà vécu une nuit où vous étiez éveillé en pensant: «Je dois m'endormir, pourquoi ne puis-je pas dormir?», Alors vous pouvez maintenir votre conscience grâce à vos efforts pour vous forcer à dormir. Cela peut également être lié à l'anxiété causée par le manque de sommeil, sachant que vous devez vous lever dans quelques heures et avoir besoin de tout le sommeil que vous pouvez gérer.
Dans certaines situations où vous êtes fatigué, vous avez probablement négligé de prendre soin de votre corps. Même si vous n'avez pas faim ou soif, le manque d'aliments bons et sains ou d'hydratation suffisante peut suffire à vous tenir éveillé. Si vous êtes dans une période occupée ou stressante, essayez de préparer un dîner sain au minimum et de boire beaucoup d’eau. Le stress sur le corps peut entraîner un stress sur l'esprit, ce qui peut vous empêcher de dormir lorsque vous en avez le plus besoin.
Beaucoup de gens qui sont fatigués essaient de se rattraper pendant la journée en buvant des boissons contenant de la caféine comme du café. Bien que cela puisse vous aider à passer la journée, cela peut même être contre-productif, car cela peut vous faire perdre une nuit de repos supplémentaire et vous laisser encore plus épuisé le lendemain. Si vous êtes fatigué, essayez de cesser de boire de la caféine en début d'après-midi pour vous assurer qu'elle ne sera plus dans votre système à l'heure du coucher. Buvez de l'eau ou des boissons froides et peu sucrées pour vous réveiller, si nécessaire.
La fatigue peut aussi vous amener à négliger de bonnes habitudes d’exercice. Vous pouvez certainement être épuisé en étant assis devant un ordinateur toute la journée, mais ce n'est pas la même chose que la fatigue provoquée par un effort physique. Si votre corps ne maintient pas un taux d'activité physique suffisant, il ne ressentira peut-être pas le besoin de s'arrêter et de se reposer, même si vous l'aimeriez beaucoup. Même si vous êtes fatigué, essayez de marcher 30 minutes après le travail ou lorsque vous avez le temps. Veillez toutefois à ne pas faire d’activité aérobique intense juste avant de vous coucher, car cela peut être contre-productif.
Pour vous aider à dormir lorsque vous êtes fatigué, donnez-vous le temps nécessaire pour vous détendre avant le coucher. Au lieu de vous laisser aller à la télévision, essayez de lire un vieux livre préféré, de faire du yoga ou une méditation légère ou de prendre un long bain. Aidez à configurer votre chambre pour qu’elle soit un lieu propice au sommeil en la gardant propre, dégagée et paisible. Les produits laitiers comme le lait sont riches en tryptofan, ce qui peut vous aider à vous endormir. Faire une tasse de lait chaud avec un peu de cannelle une habitude nocturne peut être un excellent moyen d’obtenir du calcium et de vous aider à vous endormir.