¿Por qué es tan difícil conciliar el sueño cuando estoy sorprendido?
Muchas personas han tenido la desagradable experiencia de no poder dormir a pesar del agotamiento total. Si está sorprendido, quedarse dormido o permanecer de esa manera puede ser paradójicamente difícil por muchas razones. El estrés, la falta de nutrición adecuada y no cuidar bien a su cuerpo pueden afectar sus patrones de sueño, especialmente cuando está en exceso.
Es importante entender por qué está tan cansado para empezar. Si está pasando por un momento estresante en el trabajo o en su vida, su cerebro agotado puede parecer incapaz de cerrar y dejarle dormir. Ser sorprendido como resultado del estrés es común, si está experimentando un trauma emocional o mental, puede perder temporalmente el control para relajarse.
La fatiga también puede conducir a una incapacidad para dormir porque lo estás intentando demasiado. Si alguna vez has experimentado una noche en la que te quedas despierto pensando "Debo irme a dormir, ¿por qué no puedo dormir?" Entonces puede estar manteniendo la conciencia a través de sus esfuerzos para obligarse a dormir. EsteTambién puede estar relacionado con la ansiedad por no dormir lo suficiente, sabiendo que debe levantarse en unas pocas horas y necesita todo el sueño que pueda manejar.
En algunas situaciones en las que eres adelantado, es probable que te hayas descuidado para cuidar adecuadamente tu cuerpo. Aunque no se sienta hambriento o sed, la falta de alimentos buenos y saludables o la hidratación suficiente puede ser suficiente para mantenerlo despierto. Si está en un período ocupado o estresante, trate de asegurarse de obtener una cena saludable al menos y asegúrese de beber mucha agua. El estrés en el cuerpo puede provocar estrés en la mente, lo que a su vez puede evitar que duermas cuando más lo necesite.
Muchas personas que son sorprendidas intentan compensarlo durante el día tomando bebidas con cafeína como el café. Si bien esto puede pasar el día, en realidad puede ser contraproducente, ya que puede perderte otra noche de descanso yD te dejo aún más agotado al día siguiente. Si está adelantado, intente dejar de beber cafeína a primera hora de la tarde, para asegurarse de que esté fuera de su sistema a la hora de acostarse. Beba agua o bebidas frías y bajas para despertarse, si es necesario.
La fatiga también puede llevarlo a descuidar buenos hábitos de ejercicio. Ciertamente puede agotarse sentado en una computadora todo el día, pero esto no es lo mismo que la fatiga causada por el esfuerzo físico. Si su cuerpo no mantiene una tasa de actividad física adecuada, es posible que no sienta la necesidad de apagar y descansar a pesar de que le gustaría mucho. Incluso si eres sorprendido, intenta dar una caminata de treinta minutos después del trabajo o cuando tengas tiempo. Sin embargo, asegúrese de no realizar una actividad altamente aeróbica justo antes de acostarse, ya que puede ser contraproducente.
Para ayudarlo a dormir cuando sea adelantado, dale tiempo para la relajación enfocada antes de acostarse. En lugar de caer con el televisor, intente leer un viejo libro favorito, hacerUn poco de yoga o meditación ligera, o tomando un baño largo. Ayuda a establecer tu habitación para que sea un lugar que induce el sueño manteniéndolo limpio, despejado y tranquilo. Los productos lácteos como la leche son ricos en triptofan, lo que puede ayudarlo a darle sueño. Hacer una taza de leche tibia con un poco de canela, un hábito nocturno puede ser una excelente manera de obtener calcio y ayudarlo a conciliar el sueño.