¿Por qué es tan difícil quedarse dormido cuando estoy cansado?
Muchas personas han tenido la desagradable experiencia de no poder dormir a pesar del agotamiento total. Si estás cansado, quedarte dormido o quedarte así puede ser paradójicamente difícil por muchas razones. El estrés, la falta de una nutrición adecuada y la falta de cuidado de su cuerpo pueden afectar sus patrones de sueño, especialmente cuando está cansado.
Para empezar, es importante entender por qué estás tan cansado. Si está pasando por un momento estresante en el trabajo o en su vida, su cerebro agotado puede parecer incapaz de apagarse y dejarlo dormir. Estar cansado como resultado del estrés es común, si experimenta un trauma emocional o mental, puede perder temporalmente el control para relajarse.
La fatiga también puede conducir a la imposibilidad de dormir porque te esfuerzas demasiado. Si alguna vez experimentaste una noche en la que te quedaste despierto pensando "Debo irme a dormir, ¿por qué no puedo dormir?", Entonces puedes estar manteniendo la conciencia a través de tus esfuerzos por forzarte a dormir. Esto también puede estar relacionado con la ansiedad por no dormir lo suficiente, sabiendo que debe levantarse en unas pocas horas y necesitar todo el sueño que pueda manejar.
En algunas situaciones en las que está cansado, es probable que haya descuidado el cuidado adecuado de su cuerpo. Aunque es posible que no sienta hambre o sed, la falta de alimentos buenos y saludables o la hidratación suficiente pueden ser suficientes para mantenerlo despierto. Si está en un período ocupado o estresante, trate de asegurarse de tener una cena saludable como mínimo, y asegúrese de beber mucha agua. El estrés en el cuerpo puede provocar estrés en la mente, lo que a su vez puede evitar que duermas cuando más lo necesitas.
Muchas personas que están cansadas intentan compensarlo durante el día bebiendo bebidas con cafeína como el café. Si bien esto puede ayudarlo a pasar el día, en realidad puede ser contraproducente, ya que puede perderle otra noche de descanso y dejarlo aún más exhausto al día siguiente. Si está cansado, intente dejar de tomar cafeína a primera hora de la tarde para asegurarse de que estará fuera de su sistema antes de acostarse. Beba agua o bebidas frías con bajo contenido de azúcar para despertarse, si es necesario.
La fatiga también puede llevarlo a descuidar los buenos hábitos de ejercicio. Ciertamente puede agotarse sentado frente a una computadora todo el día, pero esto no es lo mismo que la fatiga causada por el esfuerzo físico. Si su cuerpo no mantiene una tasa adecuada de actividad física, es posible que no sienta la necesidad de apagarse y descansar a pesar de que le gustaría mucho. Incluso si está cansado, intente caminar treinta minutos después del trabajo o cuando tenga tiempo. Sin embargo, asegúrese de no realizar una actividad altamente aeróbica justo antes de acostarse, ya que puede ser contraproducente.
Para ayudarte a dormir cuando estás cansado, date tiempo para relajarte antes de acostarte. En lugar de dejarse llevar por la televisión, intente leer un viejo libro favorito, hacer yoga ligero o meditación, o tomar un baño largo. Ayude a configurar su habitación para que sea un lugar que induzca el sueño manteniéndola limpia, despejada y pacífica. Los productos lácteos como la leche son ricos en triptófano, lo que puede ayudarlo a tener sueño. Hacer una taza de leche tibia con un poco de canela un hábito nocturno puede ser una excelente manera de obtener calcio y ayudarlo a conciliar el sueño.