Varför är det så svårt att somna när jag är övertröms?

Många har haft den obehagliga upplevelsen av att inte kunna sova trots total utmattning. Om du är trött, kan somna eller stanna så kan paradoxalt nog vara svårt av många skäl. Stress, brist på korrekt näring och att inte ta väl hand om din kropp kan alla påverka dina sömnmönster, särskilt när du är trött.

Det är viktigt att förstå varför du är så trött till att börja med. Om du går igenom en stressig tid på jobbet eller i ditt liv kan din utmattade hjärna tyckas oförmögen att stänga av och låta dig sova. Att vara övertröttad till följd av stress är vanligt, om du upplever känslomässiga eller mentala trauma, kan du tillfälligt tappa kontrollen att slappna av.

Trötthet kan också leda till oförmåga att sova eftersom du försöker för hårt. Om du någonsin har upplevt en natt där du låg vaken och tänker "Jag måste sova varför kan jag inte sova?", Kan du hålla medvetandet genom dina ansträngningar att tvinga dig själv i sömn. Detta kan också vara relaterat till ångest för att inte få tillräckligt med sömn, att veta att du måste stå upp om några timmar och behöver all sömn du kan hantera.

I vissa situationer där du är trött är det troligt att du har försummat att ta hand om kroppen ordentligt. Även om du inte känner dig hungrig eller törstig, kan brist på god, hälsosam mat eller tillräcklig fuktighet vara tillräckligt för att hålla dig vaken. Om du befinner dig i en upptagen eller stressande period kan du försöka se till att du får en hälsosam middag åtminstone och se till att du dricker mycket vatten. Stress på kroppen kan leda till stress på sinnet, vilket i sin tur kan förhindra att du sover när du mest behöver det.

Många som är övertrötta försöker kompensera det under dagen genom att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe. Även om detta kan få dig igenom dagen kan det faktiskt vara kontraproduktivt eftersom det kan förlora dig en natt till vila och lämna dig ännu mer utmattad nästa dag. Om du är utmattad kan du försöka sluta dricka koffein i början av eftermiddagen för att se till att det kommer ut ur ditt system vid sänggåendet. Drick vatten eller låg socker, kalla drycker för att vakna dig om det behövs.

Trötthet kan också leda till att du försummar goda träningsvanor. Du kan säkert bli utmattad sitta vid en dator hela dagen, men det är inte detsamma som trötthet orsakad av fysisk ansträngning. Om din kropp inte upprätthåller en tillräcklig fysisk aktivitet, kanske den inte känner behov av att stänga av och vila trots att du mycket gärna skulle ha det. Även om du är trött, kan du prova att gå en trettio minuters promenad efter jobbet eller när du har tid. Se till att inte göra mycket aerob aktivitet strax före sänggåendet, eftersom det kan vara kontraproduktivt.

Ge dig själv tid för fokuserad avkoppling före sänggåendet för att hjälpa dig att sova när du är trött. Istället för att hoppa ner med tv: n, prova att läsa en gammal favoritbok, göra lite lätt yoga eller meditation eller ta ett långt bad. Hjälp med att ställa in ditt sovrum så att det blir en sömnframkallande plats genom att hålla det rent, rensligt och lugnt. Mejeriprodukter som mjölk innehåller mycket tryptofan, vilket kan hjälpa dig att bli sömnig. Att göra en kopp varm mjölk med lite kanel en nattlig vana kan vara ett bra sätt att få kalcium och hjälpa dig somna.