Warum fällt es mir so schwer einzuschlafen, wenn ich übermüdet bin?

Viele Menschen hatten die unangenehme Erfahrung, trotz völliger Erschöpfung nicht schlafen zu können. Wenn Sie übermüdet sind, kann es aus vielen Gründen paradoxerweise schwierig sein, einzuschlafen oder so zu bleiben. Stress, unzureichende Ernährung und mangelnde Pflege Ihres Körpers können sich auf Ihr Schlafverhalten auswirken, insbesondere wenn Sie übermüdet sind.

Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie anfangs so müde sind. Wenn Sie eine stressige Zeit bei der Arbeit oder in Ihrem Leben durchmachen, scheint Ihr erschöpftes Gehirn nicht in der Lage zu sein, sich auszuschalten und Sie schlafen zu lassen. Wenn Sie aufgrund von Stress übermüdet sind und ein emotionales oder mentales Trauma haben, verlieren Sie möglicherweise vorübergehend die Kontrolle, um sich zu entspannen.

Müdigkeit kann auch zu Schlafstörungen führen, weil Sie sich zu sehr anstrengen. Wenn Sie jemals eine Nacht erlebt haben, in der Sie wach lagen und dachten: „Ich muss schlafen, warum kann ich nicht schlafen?“, Dann können Sie durch Ihre Bemühungen, sich selbst in den Schlaf zu zwingen, das Bewusstsein aufrechterhalten. Dies kann auch mit der Angst zusammenhängen, nicht genug Schlaf zu bekommen, weil Sie wissen, dass Sie in ein paar Stunden aufstehen müssen und den Schlaf brauchen, den Sie in den Griff bekommen können.

In einigen Situationen, in denen Sie übermüdet sind, haben Sie es wahrscheinlich versäumt, sich ordnungsgemäß um Ihren Körper zu kümmern. Auch wenn Sie sich nicht hungrig oder durstig fühlen, kann ein Mangel an gutem, gesundem Essen oder ausreichender Flüssigkeitszufuhr ausreichen, um Sie wach zu halten. Wenn Sie in einer geschäftigen oder stressigen Zeit sind, versuchen Sie, mindestens ein gesundes Abendessen zu sich zu nehmen, und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Stress auf den Körper kann zu Stress auf den Geist führen, was wiederum dazu führen kann, dass Sie nicht schlafen können, wenn Sie ihn am dringendsten brauchen.

Viele Menschen, die übermüdet sind, versuchen dies tagsüber auszugleichen, indem sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee trinken. Während dies Sie durch den Tag bringen kann, kann es tatsächlich kontraproduktiv sein, da es Sie eine weitere Nacht der Ruhe verlieren und Sie am nächsten Tag noch mehr erschöpfen kann. Wenn Sie übermüdet sind, versuchen Sie, am frühen Nachmittag mit dem Trinken von Koffein aufzuhören, um sicherzustellen, dass es vor dem Schlafengehen aus Ihrem System ausgeschieden ist. Trinken Sie Wasser oder zuckerarme, kalte Getränke, um sich bei Bedarf zu wecken.

Müdigkeit kann auch dazu führen, dass Sie gute Trainingsgewohnheiten vernachlässigen. Sie können sicherlich den ganzen Tag am Computer sitzen erschöpft sein, aber dies ist nicht dasselbe wie Müdigkeit, die durch körperliche Anstrengung verursacht wird. Wenn Ihr Körper keine ausreichende körperliche Aktivität beibehält, hat er möglicherweise nicht das Bedürfnis, sich auszuschalten und auszuruhen, obwohl Sie dies sehr gerne möchten. Versuchen Sie, auch wenn Sie übermüdet sind, nach der Arbeit oder wenn Sie Zeit haben, einen 30-minütigen Spaziergang zu machen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie kurz vor dem Zubettgehen keine extrem aeroben Aktivitäten ausüben, da dies kontraproduktiv sein kann.

Geben Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit für eine gezielte Entspannung, damit Sie bei Übermüdung besser schlafen können. Versuchen Sie, ein altes Lieblingsbuch zu lesen, ein bisschen Yoga zu machen, zu meditieren oder ein langes Bad zu nehmen, anstatt sich vor dem Fernseher niederzulassen. Richten Sie Ihr Schlafzimmer so ein, dass es ein Ort ist, der zum Schlafen einlädt, indem Sie es sauber, ordentlich und friedlich halten. Milchprodukte wie Milch enthalten viel Tryptofan, was Sie schläfrig machen kann. Eine Tasse warme Milch mit etwas Zimt zuzubereiten, kann eine gute Möglichkeit sein, Kalzium zu gewinnen und beim Einschlafen zu helfen.