Jak mohu vylepšit držení těla?

Mnoho lidí tráví velké množství času u stolu, zejména u kancelářské práce. Jak může člověk sedět ovlivnit tělo - držení těla může být faktorem únavy a může přispět ke zvýšení úrovně stresu. Zlepšení držení stolu vyžaduje správné umístění loktů a udržení záda rovně. Rovněž je důležité umístění hlavy, protože naklonění hlavy dopředu může způsobit, že zbytek těla spadne do nesprávné polohy. Udržování nohou rovně na podlaze vám může pomoci udržet správné držení těla, zatímco sedí u stolu.

Chcete-li zlepšit polohu stolu, posaďte se rovně a ponechte mezeru mezi spodní částí zad a židlí. Tato křivka zad, zvaná bederní oblast, se může cítit nepříjemně, když není správné držení těla. Nějaké nepohodlí může být zmírněno umístěním malého polštáře nebo polštáře do křivky zad pro další podporu. Vyvarujte se naklánění dozadu, ze strany na stranu nebo dopředu, pokud je také v sedící poloze.

Abyste zabránili namáhání, držte při psaní ruce v mírném úhlu a zápěstí rovně. Většina židlí má nastavovací funkci, takže pokud je úhel ramen příliš drastický, lze židli podle toho upravit. Během psaní by nemělo být žádné napětí a ruce by se měly cítit uvolněné.

Je důležité udržovat hlavu rovnou a obrácenou dopředu, aby se také zlepšilo držení stolu. Někteří mohou mít monitor počítače příliš vysoko nebo příliš nízko, což znamená, že hlava je pod úhlem nahoru nebo dolů. Nastavení výšky monitoru do úrovně očí může pomoci udržet hlavu ve správné poloze.

Umístění nohou může být také důležité pro správné držení těla. Místo aby se nohy natáhly, zkřížily nebo roztáhly do stran, udržujte je rovné na podlaze. Existují lidé, kteří s tím mohou mít problém, zejména po seřízení židle, aby byli na úrovni očí s monitorem počítače. Pokud se chodidla nedotýkají podlahy, položte knihu nebo dvě nebo opěrku nohou pod nohy, čímž vytvoříte rovný povrch.

Vstávání a pohyb kolem může také zlepšit držení těla. Krátkou procházkou a protahováním po dobu několika minut se můžete zahřát svaly, což může pomoci předcházet namáhání a zranění. Krátké přestávky také mohou pomoci zabránit tomu, aby se tělo unavilo a podvědomě sklonilo se, že bude na jednom místě a pozici příliš dlouho.

Po dlouhodobém nesprávném držení stolu se může nejprve cítit trochu nepohodlně, když sedíte správným způsobem. Jakmile se však stane zvykem, bude se to cítit přirozenější. Správné držení těla je často proces učení, který vyžaduje adaptační období - zachycení a korekce nesprávného držení těla nakonec povede k tomu, že správné držení těla bude druhou přirozeností.