Como melhoro minha postura na mesa?
Muitas pessoas passam grande parte do tempo sentadas em uma mesa, especialmente em um trabalho de escritório. Como a pessoa se senta pode afetar o corpo - a postura pode ser um fator de fadiga e contribuir para o aumento dos níveis de estresse. Melhorar a postura da mesa requer posicionamento adequado dos cotovelos e manter as costas retas. A colocação da cabeça também é importante, pois inclinar a cabeça para a frente pode fazer com que o resto do corpo caia em uma posição inadequada. Manter os pés apoiados no chão pode ajudar a manter a postura correta enquanto está sentado em uma mesa também.
Para melhorar a postura da mesa, sente-se ereto e deixe um espaço entre a parte inferior das costas e a cadeira. Essa curva das costas, chamada de área lombar, pode parecer desconfortável quando a postura não está correta. Algum desconforto pode ser aliviado colocando um pequeno travesseiro ou almofada na curva das costas, para apoio extra. Evite inclinar-se para trás, de um lado para o outro ou para a frente, quando estiver sentado também.
Para evitar sobrecarregar, mantenha os braços em um leve ângulo e os pulsos retos durante a digitação. A maioria das cadeiras possui um recurso de ajuste; portanto, se o ângulo dos braços for muito drástico, a cadeira poderá ser ajustada de acordo. Não deve haver tensão durante a digitação e os braços devem estar relaxados.
É importante manter a cabeça reta e virada para a frente, a fim de melhorar também a postura da mesa. Alguns podem ter o monitor do computador muito alto ou muito baixo, o que significa que a cabeça está em um ângulo para cima ou para baixo. Ajustar a altura do monitor até o nível dos olhos pode ajudar a manter a cabeça na posição correta.
A colocação dos pés também pode ser importante para a postura correta. Em vez de ter os pés esticados, cruzados ou abertos para os lados, mantenha-os apoiados no chão. Existem pessoas que podem ter um problema com isso, especialmente depois de ajustar a cadeira para ficar ao nível dos olhos com o monitor do computador. Se os pés não tocarem o chão, coloque um livro ou dois ou um apoio para os pés, embaixo dos pés, para criar uma superfície uniforme.
Levantar e movimentar-se também pode ajudar a melhorar a postura. Fazer uma curta caminhada e alongar-se por alguns minutos pode aquecer os músculos, o que pode ajudar a evitar tensão e lesões. Pausas curtas também podem ajudar a impedir que o corpo fique cansado e subconscientemente relaxado de ficar em um local e posição por muito tempo.
Depois de ter uma postura incorreta na mesa por um período prolongado, pode parecer um pouco desconfortável no início sentar-se da maneira correta. Uma vez que se torne um hábito, no entanto, parecerá mais natural. A postura adequada geralmente é um processo de aprendizado que requer um período de adaptação - capturar e corrigir uma postura inadequada acabará levando a uma postura adequada como segunda natureza.