Como faço para melhorar minha postura de mesa?
Muitas pessoas passam uma grande quantidade de tempo sentado em uma mesa, especialmente em um emprego no escritório. Como uma pessoa se senta pode afetar o corpo - a postura pode ser um fator na fadiga e pode contribuir para o aumento dos níveis de estresse. Melhorar a postura da mesa requer a colocação adequada dos cotovelos e mantendo as costas retas. A colocação da cabeça também é importante, pois inclinar a cabeça para a frente pode fazer com que o restante do corpo caia em uma posição imprópria. Manter os pés chatos no chão pode ajudar a manter a postura adequada enquanto está sentado em uma mesa também.
Para melhorar a postura da mesa, sente -se reto e deixe um espaço entre a região lombar e a cadeira. Essa curva das costas, chamada área lombar, pode se sentir desconfortável quando a postura não estiver correta. Algum desconforto pode ser aliviado colocando um pequeno travesseiro ou almofada na curva das costas para obter suporte extra. Evite inclinar -se para trás, de um lado para o outro ou para a frente quando estiver sentado.
Para evitar esforços, mantenha os braços em um tiroângulo HT e os pulsos retos durante a digitação. A maioria das cadeiras possui um recurso de ajuste; portanto, se o ângulo dos braços for muito drástico, a cadeira poderá ser ajustada de acordo. Não deve haver tensão durante a digitação e os braços devem se sentir relaxados.
É importante manter a cabeça reta e voltada para a frente para melhorar também a postura da mesa. Alguns podem ter o monitor de computador muito alto ou muito baixo, o que significa que a cabeça está em um ângulo para cima ou para baixo. Ajustar a altura do monitor até o nível dos olhos pode ajudar a manter a cabeça na posição correta.
A colocação dos pés também pode ser importante para a postura adequada. Em vez de ter os pés esticados, cruzados ou espalhados para as laterais, mantenha -os planos no chão. Há quem possa ter um problema com isso, especialmente depois de ajustar a cadeira para estar no nível dos olhos com o monitor do computador. Se os pés não toucO chão, coloque um livro ou dois ou um apoio para os pés, embaixo dos pés para criar uma superfície uniforme.levantar -se e se movimentar também pode ajudar a melhorar a postura. Fazer uma curta caminhada e se alongar por alguns minutos pode aquecer os músculos, o que pode ajudar a evitar tensão e lesão. Os intervalos curtos também podem ajudar a impedir que o corpo fique cansado e subconscientemente desmaiado por estar em um local e posição por muito tempo.
Depois de ter uma postura incorreta da mesa por um longo período de tempo, pode parecer um pouco desconfortável no início para sentar da maneira correta. Uma vez que se torne um hábito, no entanto, parecerá mais natural. A postura adequada geralmente é um processo de aprendizado que requer um período de ajuste - capturar e corrigir a postura inadequada eventualmente levará a postura adequada ser uma segunda natureza.