Comment améliorer ma posture de bureau?
Beaucoup de gens passent beaucoup de temps assis à un bureau, en particulier à un travail de bureau. La façon dont une personne s'assied peut affecter le corps - la posture peut être un facteur de fatigue et peut contribuer à augmenter le niveau de stress. Pour améliorer la posture du bureau, il faut placer correctement les coudes et garder le dos droit. Le placement de la tête est également important, car pencher la tête en avant peut faire tomber le reste du corps dans une position inappropriée. Garder les pieds à plat sur le sol peut aider à garder la bonne posture tout en restant assis à un bureau.
Pour améliorer la posture du bureau, asseyez-vous bien droit et laissez un espace entre le bas du dos et la chaise. Cette courbure du dos, appelée zone lombaire, peut être inconfortable lorsque la posture n'est pas correcte. Vous pouvez soulager certains malaises en plaçant un petit oreiller ou un coussin dans la courbe du dos pour un soutien supplémentaire. Évitez également de vous pencher en arrière, sur les côtés ou en avant lorsque vous êtes assis.
Pour éviter de vous forcer, maintenez les bras légèrement inclinés et les poignets tendus lors de la frappe. La plupart des chaises ont une fonction d’ajustement. Ainsi, si l’angle des bras est trop prononcé, vous pouvez ajuster la chaise en conséquence. Il ne devrait y avoir aucune tension du tout lors de la frappe et les bras devraient être détendus.
Il est important de garder la tête droite et orientée vers l'avant afin d'améliorer également la posture du bureau. Certains peuvent avoir l'écran de l'ordinateur trop haut ou trop bas, ce qui signifie que la tête est inclinée vers le haut ou vers le bas. Ajuster la hauteur du moniteur jusqu’à ce qu’il soit à la hauteur des yeux peut aider à maintenir la tête dans la position appropriée.
Le placement des pieds peut également être important pour une bonne posture. Au lieu d'avoir les pieds écartés, croisés ou écartés sur les côtés, maintenez-les à plat sur le sol. Il y a ceux qui peuvent avoir un problème avec cela surtout après avoir ajusté la chaise afin d'être au niveau des yeux avec l'écran d'ordinateur. Si les pieds ne touchent pas le sol, placez un livre ou deux ou un repose-pieds sous les pieds pour créer une surface uniforme.
Se lever et se déplacer peut aussi aider à améliorer la posture. Une courte promenade et des étirements pendant quelques minutes peuvent réchauffer les muscles, ce qui peut aider à prévenir les tensions et les blessures. De courtes pauses peuvent également aider à éviter que le corps ne soit fatigué et inconsciemment affaissé d'être trop longtemps au même endroit et dans la même position.
Après une position de bureau incorrecte pendant une période prolongée, il peut sembler un peu inconfortable au début de s’asseoir correctement. Cependant, une fois que cela deviendra une habitude, cela semblera plus naturel. Une bonne posture est souvent un processus d’apprentissage qui nécessite une période d’ajustement. Si vous attrapez et corrigez une mauvaise posture, la posture appropriée deviendra une seconde nature.