Jak poprawić postawę na biurku?

Wiele osób spędza dużo czasu siedząc przy biurku, zwłaszcza w pracy biurowej. To, jak osoba siedzi, może wpływać na ciało - postawa może być czynnikiem zmęczenia i może przyczyniać się do wzrostu poziomu stresu. Poprawa pozycji biurka wymaga prawidłowego ułożenia łokci i utrzymania prostego pleców. Ważne jest również umieszczenie głowy, ponieważ pochylenie głowy do przodu może spowodować, że reszta ciała spadnie w niewłaściwej pozycji. Utrzymywanie stóp płasko na podłodze może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas siedzenia również przy biurku.

Aby poprawić pozycję biurka, usiądź prosto i pozostaw przestrzeń między dolnym oparciem a krzesłem. Ta krzywa grzbietu, zwana obszarem lędźwiowym, może być niewygodna, gdy postawa jest nieprawidłowa. Pewny dyskomfort można złagodzić, umieszczając małą poduszkę lub poduszkę na łuku pleców w celu dodatkowego wsparcia. Unikaj również pochylania się do tyłu, na boki lub do przodu, gdy siedzisz w pozycji siedzącej.

Aby uniknąć wysiłku, trzymaj ręce pod lekkim kątem, a nadgarstki prosto podczas pisania. Większość krzeseł ma funkcję regulacji, więc jeśli kąt ramion jest zbyt drastyczny, krzesło można odpowiednio wyregulować. Podczas pisania nie powinno być żadnego obciążenia, a ramiona powinny być rozluźnione.

Ważne jest, aby trzymać głowę prosto i skierować ją do przodu, aby poprawić również pozycję biurka. Niektórzy mogą mieć monitor komputera za wysoko lub za nisko, co oznacza, że ​​głowa jest ustawiona pod kątem do góry lub do dołu. Regulacja wysokości monitora do poziomu oczu może pomóc w utrzymaniu głowy we właściwej pozycji.

Umieszczenie stóp może być również ważne dla prawidłowej postawy. Zamiast wyciągać stopy, krzyżować je lub rozkładać na boki, trzymaj je płasko na podłodze. Są tacy, którzy mogą mieć z tym problem, szczególnie po wyregulowaniu fotela, aby znajdować się na wysokości oczu przy monitorze komputera. Jeśli stopy nie dotykają podłogi, połóż książkę lub dwie lub podnóżek pod stopami, aby uzyskać równą powierzchnię.

Wstawanie i poruszanie się może również pomóc poprawić postawę. Spacer i rozciąganie przez kilka minut może rozgrzać mięśnie, co może pomóc w zapobieganiu zmęczeniu i kontuzji. Krótkie przerwy mogą również pomóc zapobiec zmęczeniu ciała i podświadomemu garbianiu się w jednym miejscu i pozycji zbyt długo.

Po dłuższym okresie niewłaściwej pozycji na biurku, może wydawać się nieco niewygodne, aby usiąść prawidłowo. Gdy jednak stanie się nawykiem, będzie bardziej naturalne. Właściwa postawa często jest procesem uczenia się, który wymaga okresu dostosowawczego - wyłapywanie i korygowanie niewłaściwej postawy ostatecznie doprowadzi do tego, że właściwa postawa będzie drugą naturą.